Po zrezygnowaniu z E3 redukcję trzeba kontynuować dalej bo jeszcze szaunima. Trening zbudowałem sobie sam. Będzie to split 4 dniowy. Na początku każdego treningu główny bój w rampie 5, gdzie będę starał się bić co trening ciężar o ile to będzie możliwe. Następnie 2-3 superserie, jakiś dodatek typu brzuch czy kaptury i tyle treningu siłowego. Po [...]
**** E7 - dzień 7 **** Zalegla wypiska Trening Niedziela - Biceps/ Triceps Trening trwał 55min 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 6-8 / rampa T1: 12,5 kg *8/17,5 kg *8/22,5 kg *6/27,5 kg *4/32,5 kg *3/27,5 kg *5 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 6-8 / rampa T1: 12,5 kg *8/17,5 kg *6/17,5 kg *4/17,5 kg *4/17,5 kg *3 3. MDS sztangielki francuz/ [...]
Ronie, czy taki motor napędowy to "ciężkie ćwiczenia" na triceps typu: wąskie wyciskanie czy pompki w podporze tyłem? Tak-ciężkie,atakujące wszystkie głowy w którym nie głaskasz się z ciężarem. Regenat Spróbuj tego: 1.Wycisk wąski z flarą łokci(złap węziej niż barki)5x10p + burns w ostatniej seri 2.MDS francuz ze sztangą/california press/wycisk [...]
1.pompki na poręczach + obciążenie 3x5 (to cwiczenie wykonuje ruchem płynnym nie kłade dużego nacisku na walke przy opadaniu ale nie jest to też ruch kompletnie bezwładny, nie dokonuje kompletnego wyprostu aby miesnie były przez cały czas napięte ) 2.Suplimacje chantlami na skosie 3x 10<8<4 (ruch do góry wykonywany energicznie w miare [...]
[...] troche za bardzo je katuję, i dlatego tak słabo rosną :-? Takie barki, na które mam wyebane, najlepiej idą do przodu, i siłowo i wizualnie. Tak więc tu zostaną tylko 3 serie mdsów, i w piątkowym treningu wywalę po jednym ćwiczeniu. Zostanie po jednym ćięższym w rampie 6 i po jednej izolacji, na 6-10 powtórzeń. Zmieniony przez - prz1993 w dniu [...]
[...] zyebałem, bo dopiero na 40-45 kg wczułem się i udawało mi się ciągnąć łopatką, także tego... Film wrzucam z przyzwoitości 4. Dipsy- na klatkę dorzuciłem po 1 serii tu i w mdsach, bo nie przepracowałem jej wystarczająco intensywnie tydzień temu. 25 kg o dziwo nie było totalnie zyebane, jeśli nie liczyć ostatniego powtórzenia. 5. MDS- starałem [...]
[...] to pogorszyło i po wybiciu nie dałem rady zblokować. Za tydzień 5 powtórzeń, nie ma sensu żyłować, zwłaszcza jak wchodzi w regresie MP + incline (który można traktować jako mds w sumie). 2. MP jak zawsze pierwsza seria od razu po PP wchodzi fatalnie, następne lepiej. 3. Incline- b. ciężko, ale to "zasługa" PP. Jak zmniejszy się zakres powtórzeń, [...]
dzieki jeszcze tylko co do tych mds'ow czy pierwsze cwiczenie robie 8-10 powt. a pozostałe dwa max’y? czy wszystkie trzy człony 8-10 powt.? no i wygladałby to tak? Poniedziałek nogi 1.pzysiady 5x6-8 2.RDL 4x8 3.wykroki 4x8-10 4.prostowanie siedząc 4x10-12 5.żuraw 4x10 6.Wspięcia stojąc 4x12-15 7.Wspięcia odwrotnie stojąc 4x12-15 Wtorek [...]
witam co myślicie o tym planie? napisalem go w konsultacji z Gwjazdor Poniedziałek: klata + biceps 1. Pompki na poręczach 4-6x4-6 2. Wycisk sztangi skos górny 4x8 3a. Rozpiętki 4x12 3b. Brama 4x12 4. Uginanie ze sztangielkami z supinacją lub sztangą 3x6 5. Uginanie ze sztangielkami młotkowo 3x8 6. Uginanie nachwytem na modlitewniku tempo [...]
[...] sztangą na modlitewniku 3s 12-9-9 Mds uginanie siedząc w oparciu 60 stopni nachwyt/podchwyt/neutral 3s 10-8 Triceps I teraz nie wiem czy mogę robić ciiczenia którę są w mdsie ? . Nie wiem czy to ma sens ale zrobił bym tak Wycisk wąsko 3 x 10 , 8 , 6 pompi tyłem 3 x 12 - 10 Mds 3 s 10 - 8 wyciskanie francuskie faza negatywna [...]