### Dzień 6/70 - 16 październik ### Dzisiaj sobota, więc sobie pospałem jakieś 9-10 godzin. Trening po pierwszym posiłku, tak jak najbardziej lubię. Sobota: Barki/Biceps/Triceps 1. Push Press z wybiciem RAMPA 6 T1: 6x20kg / 6x30kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x65kg T2: T3: T4: T5: Nie spodziewałem się, że tak dobrze mi pójdzie. Mam wrażenie, ze [...]
### Dzień 13/70 - 23 październik ### Witam! Dzisiaj sobota, więc pospałem sobie spokojnie te 8 godzin. Obudziły mnie dziś rano bóle mięsniowe pleców po wczoraj, nieźle je dotyrałem wczoraj. Godzine po obudzeniu byłem pomóc rodzicom wnieść wielką lodówę do ich sklepu, i w pewnym momencie coś mi się naciągnęło w plecach. Lekki ból w ciągu całego [...]
### Dzień 33/70 - 12 listopad ### Dzisiaj drugi najważniejszy dzień specjalizacji. Tym razem atak od strony dwugłowych ud. RDLa robiłem pierwszy raz w życiu. Za tydzień postaram się nagrać filmik, zeby ocenić technikę, bo nie ejstem pewien co do jej wykonania. Zdziwiło mnie, że na prawie prostych potrafię wykonywać to cwiczenie z odkładaniem na [...]
ok dzieki wielkie:) zamieniłem to ćw. w MDS'ie. również dzień barków z dniem ramion. do barków dodałem podciąganie hantli. czy mógłbyś mi ocenić ten plan?? i podpowiedzięć czy dodać coś do pleców? pon: Nogi wt: Klatka śr: off czw: Plecy pt: Barki - priorytet sob: Ramiona niedz: off Nogi Przysiad rampa 8 Wykroki 3s 10/8/6 MC na prostych [...]
[...] i łapa spuchła zdecydowanie mocniej Cross-body hammer curls - świetnie, następnym razem zrobię tu jakiegoś MDSa jeszcze Mds2 - 3 seria 2 i 3 człon jak zwykle w kvrwę cięzko mds3 - znowu bardzo pozytywne zaskoczenie, zrobiłem więcej niż myślałem, że zrobię Czas treningu: w chvj szybko Dieta HC: 1.WPCX 16g + CREA SHOT 25g 2.owsiane 100g, kura [...]
Trening nr 1: Biceps HSS-100 i triceps jedna superseria. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3-4 serie 6-8 powtórzeń 90 sekund przerwy Jest to nasze ćwiczenie heavy na biceps, wykonujemy je siłowo na dużych ciężarach. Agresywna progresja obowiązkowa, nie bać się dużych ciężarów i schodzenia poniżej 6 powtórzeń. Sztanga prosta, jak w prawie [...]
niedziela dzien mid: był omlet był sobie ryz byly jak zwykle jaja wpadl na uczte pomidor owoce po treningu rybke tez zjadlam a calosc: 179/123/221 2729kcal +200g kury winno być :184/120/234/2758kcal trening: Biceps/ Triceps 65min/60min/65min/30min/60min/60/65 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 4-6 / rampa T6: 12*6 / 25*6 / 45*6 / 55*3 / 75*1 / [...]
--==Trening 2. Klatka i triceps ==--- Czas: ok 25min A. Porecze 5/5/4/4/4 B1. Wycisk młotkowy + 9kg*10/12*8/12*8 B2. Wąski wycisk płaska 20*10/20*9/20*7 ciezko szlo, juz tric i klatka byly skatowane C. MDS wycisk +/0/- 9kg* 8/6/6 9kg* 8/5/5 D. MDS Kickback/crossbody/tate press 4kg* 10/7/13 po jednej serii zmieniłam na kickback/uginanie [...]
[...] serie zaczęłam od lewej niestety i prawym przy tacie ledwo ruszałam. Trzeba będzie na zmianę zaczynać. Nagrałabym te MDSy, ale wszyscy uciekli, a gonie po całej sali przy mdsach. Ogólnie trening świetny. Przypadł mi do gustu. Moja klateczka pod koniec była jeszcze większa #!Dieta: 1. Kanapki(razowiec, szynka, pomidor, ogórek) , whey i jabłka [...]
[...] porównuję z zeszłym tygodnie bo było sztangą, przez pomyłkę D. MDS Kick Back/ Francuz cross body/ Tate Press T1.6,5x7/6/5 // 5x8/8/8 T2.4x8/8/8 // 5x8/8/8 //6,5x5/4/4 ten mds jest okrutny, przy crossbody w 2. i 3. serii pomagałam sobie łapką drugą - niestety Dieta dzisiaj ok, wczoraj zjadłam troche cukierków czeko - wszędzie się walają po [...]
[...] ciągle tą głębokość. Ale do ciężarów sprzed kontuzji to jeszcze daleko niestety... Francuz ciężko, jakoś triceps już był mocno pospinany po klacie. Hantle też ledwo, i mds na koniec zniszczył %-) DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + 60g WPC 2. Makaron durum 105g + panga 250g 3. Ryż paraboiled 100g + pierś z indyka 250g 4. Ryż paraboiled 90g + [...]
[...] 20kg 25kg -uginanie łamanej podchwytem 20kg 20kg 20kg 25kg troche pomęczyłem przedramie, chwyt i francuza na triceps 20min rowerka ogólnie trening za***iscie moc była w mds był dodał wiecej tylko ze ****a juz nie mam co dodawac do hantli;/ bo nie mam takiego obcizacnia co b spawsowało, miałem od kumpla pozyczone 20kg ale w poniedziałek [...]