Wczoraj dnt, tylko cardio na czczo i potem prosto do pracy aż do wieczora micha w dnt standard: 1. jajka, białka jaj wpi 2.indyk oliwa warzywa 3.białka jaj masło z nerkowca wpi 4.indyk ryż 5.płatki ryzowe, białka jaj wpi 6.kleik ryżowy, ryż wpi Żeby nie było to 1 3 5 posiłek wpi to tylko niewielki dodatek typu 15g
15 tydzień redukcji waga na czczo 113,1kg 1 jajka, wpc, majonez 2 dorsz warzywa 3,4 wołowina warzywa 5 twaróg wpc masło orzechowe dzisiaj dzień bez treningu wieczorem wizyta u lekarza i w zaleceniach dalej się nie firsowac przez 2 tygodnie ;(
jak masz problem z dobiciem kalorii to najprostszy sposob to rob sobie domowe szejki, a skladniki dobieraj pod swoje makro. przykladowy szejk: woda + wpc + banan + jagody + platki owsiane + kakao + maslo migdalowe i w ten sposob jestes w stanie nabic duze ilosci zarowno wegli, bialka, jak i tluszczow
16 tydzień redukcji waga na czczo 114,5kg spacer 40 minut dieta jajecznica wpc 2 wołowina warzywa 3 bigos 4 bigos 5 twaróg wpc masło orzechowe Zalozenia na ten tydzień to codziennie rano spacer 40 minut na czczo, chyba że już naprawdę będzie dobrze to jakiś trucht. Plus codziennie zrobić 10tys kroków, gdzie jakis czas temu robiłem 1tys [...]
ulozy mi ktos czas na posilki moje dzienne zapotrzebowanie 2240 kcal i czy moze ktos cos dodac do tego bo ja w kuchni dobry nie jestem :D płatki kukurydziane z mlekiem 3.2% + 4 jajka kurze bułki śniadaniowe + maslo orzechowe makaron z pesto i z serem pierogi z serem 400 gr
[...] SFD Citrulline - porcja przed treningiem SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po siłowym i kolarskim. Dzisiaj wjechała też nowa dostawa. Wziąłem zachwalane WPC z Quamtrax, masło z solą himalajską, nowy sos wiśniowy i żele z Quamtrax. Dzisiaj już jeden spróbowałem i słodkie przeokrutnie. Na wyścig się nie nadadzą dla mnie. [...]
Masło orzechowe ma dużo kalorii, ale ma też sporo błonnika i całkiem sporo białka przez co syci na długo. Najszybciej, ale niezdrowo jest nabijanie kcal na śmieciowym jedzeniu. Po zjedzeniu zestawu w McDonaldzie o wiele szybciej jest się głodnym, a kaloryczność jest spora. Wysoko przetworzone, mało błonnika, duża kaloryczność. Myślę, że jakbym [...]
Masło orzechowe ma dużo kalorii, ale ma też sporo błonnika i całkiem sporo białka przez co syci na długo. Najszybciej, ale niezdrowo jest nabijanie kcal na śmieciowym jedzeniu. Po zjedzeniu zestawu w McDonaldzie o wiele szybciej jest się głodnym, a kaloryczność jest spora. Wysoko przetworzone, mało błonnika, duża kaloryczność. Myślę, że jakbym [...]
[...] z szynką i serem , warzywa Makaron z twarogiem i ziemniakami Kasza manna że skyrem i owocami Tosty z dżemem , banan , maliny , odżywka białkowa ,twaróg Wafle ryżowe , masło orzechowe , twaróg , kakao Dzis nie zwiększalam obciążeń , czułam się w sumie tak bez mocy , aczkolwiek mimo tych obciążeń to trening mnie zaskoczył , bo jednak wyszłam [...]
[...] winogron , olej sezamowy , olej lniany , orzechy ( 20g ) włoskie , macadamia , pekan , brazylijskie i tym podobne ( oprócz ziemnych , które spowalniają metabolizm ) , masło orzechowe ( 20 g ) patrz orzechy wyżej , ewentualnie avokado ( 100g ) . Masło orzechowe , tak samo z ziemnych odpada , zwykle 100 g to 50 do 60 g tluszczu , wiec [...]