[...] orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 36g WPI + 30g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 4 całych jajek + 150g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe Powiem tak - jeden z lepszych dni ostatnimi czasy jeśli chodzi o trening. No bo i ciężary odpowiednie i nie odcinało mnie, energia cały czas. Może w końcu [...]
[...] orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 36g WPI + 30g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 4 całych jajek + 150g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe Ogólnie pierwszy tydzień stabilizacji, bez jakichkolwiek zmian w diecie i waga spadła do 103kg, a sylwetka ładnie się wyostrzyła, więc teraz powoli do celu [...]
[...] orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 36g WPI + 30g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 4 całych jajek + 150g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe A na koniec creme de la creme, czyli coś na co większość czekało, czyli zapytanie - co dalej? ;-D Sytuacja jest jaka jest, nikt nie ma na to wpływu. Wszystko [...]
A wrzucę sobie jeszcze filmik z dzisiejszych siadów, szło jak masło, ewidentnie trzeba dołożyć na kolejnym treningu. Latały już większe klamoty na tym przedziale powtórzeń, aczkolwiek poprzedni tydzień jakoś mnie pokarał i wszystko ważyło tonę, a tutaj elegancko, dynamicznie ;-D https://youtu.be/EQyJmxBPMtg
19.09.2020 Sobota (8 tydzień prepa) Ale się w końcu wyspałem, aż miiiło ;-D Cardio z rana jak masło, potem zjadłem i energii w opór, więc nic tylko dobrze spożytkować ją na solidnym treningu ;-D Jeszcze standardowo z rana wpadło pozowanie w nowych slipach ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Wiosłowanie [...]
[...] z musu jabłkowego i 20g węgli z płatków śniadaniowych. Z przypraw zostaje tylko cynamon i pieprz. Jako źródła białka - izolat i kurczak - nabiał out. Jako źródło tłuszczów - masło orzechowego, dla chwili przyjemności. Słodziki out, sosy zero out (ze względu na zawartość sodu). Dodatkowo po 1g soli do posiłku + 1g do wody w trakcie treningu. [...]
[...] kreatyna, glutamina, tauryna, 20g dekstrozy Micha: Co do michy - nie będę tutaj rozpisywał posiłków, bo leci tylko z węgli ryż/wafle ryżowe, z białka - WPI/kurczak i z fatu masło orzechowe. Wstawię jedynie podział makro na konkretne posiłki ;-D 1.b-30g ww-160g t-5g przedtreningowy 2.b-30g ww-200g t-0g potreningowy 3.b-30g ww-140g t-5g 4.b-30g [...]
[...] o ile dobrze pamiętam :) Tylko on ta talie poprawił chyba tylko wg siebie bo na żywo rewelacji wcale nie ma %-) Dokładnie, na żywo wygląda tak samo jak z początkiem roku, zero zmian. A jeszcze jego opowieści, że miał taki focus przed zawodami, że nawet sam masło orzechowe robił, ale o tym, że grube ładowanie w Mc szło to nie wspominał }:-(}:-(
[...] + 2x drop Mega krótkie przerwy między seriami, że aż czasem brakowało tchu, aczkolwiek nie przełożyło się to nijak na progres siłowy. Ogólnie te hacki dzisiaj szły jak masło, w ogóle nie czułem tego ciężaru, więc kolejny trening znowu trzeba dołożyć. Bułgary natomiast to w dalszym ciągu zabójstwo ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]
[...] na palce stojąc hack 30x110kg | 30x110kg | 30x110kg | 30x110kg Ten push wchodzi aż miło. Znowu podokładane. Wyciskanie na skosie dodatnim, pierwsza robocza tak weszła jak w masło, mogę znowu śmiało dołożyć ;-D Ogolnie dopadło mnie takie nabicie, że pod koniec nie wiedziałem co zrobić z łapami ;-D Random foto: https://i.imgur.com/K34nROd.jpg [...]
[...] to wiedziałem, że to będzie udany trening ;-D W sumie to już napalałem się na niego od wczoraj ;-D Nałożyłem 160kg, więc 10kg więcej niż ostatnio i te 10 reps poszło jak masło, to bez wahania podszedłem pod 200kg na 5 reps z zapasem ;-D Dalej też wszędzie progres, więc takie nogi to ja rozumiem ;-D https://youtu.be/P43bGVtsiVE Suplementacja: [...]
[...] | 13x15kg | 11x5kg 6. Wspięcia na palce stojąc hack 30x120kg | 30x120kg | 30x120kg | 25x140kg Kolejny świetny trening, siła szybuje do góry niesamowicie, a dipy dziś jak masło ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 [...]