maszyny na silowni

[...] z mężem na siłownię i ćwiczyliśmy z wolnymi ciężarami, on mi pomagał, ale teraz nie mam takiej możliwosci, a sama jeszcze się nie zdecydowałam, wiec na razie pozostają maszyny). Przeliczę je na kilogramy i wkleję osobno. Teraz zdjęcia (tragedia, jak na nie patrzę, ciężko było się przełamać). Niestety, są ciemne i przy bocznym oświetleniu, [...]

[...] zaczęły się grille. ****SPRZĘT********************************************** Ćwiczę na siłowni : w pełni wyposażona w profesjonalny sprzęt: ergometry, rowery spiningowe, maszyny, ciężary wolne, bosu, piłki, gumy, taśmy, kettle, skrzynie, trx. PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY [...]

[...] dolnej partii (3-4 serie). Zastanawiam się czy jest potrzeba dodania np. wznosów nóg w zwisie do któregoś z treningów w celu dodatkowego wzmocnienia dołu (mimo tego, że maszyny do allahów na moich siłowniach są akurat takie, że ciągnę również dołem brzucha). Koncentruję się głównie na tyle ciała (Przede wszystkim plecy, środkowy i tylny [...]

[...] 5. Nawiązując do punktu pierwszego, wykonywanie ćwiczeń wielostawowych wiąże się z używaniem tzw. wolnych ciężarów (sztanga, hantelki) - nie trzeba więc chyba mówić że maszyny odpadają. 6. Liczba serii i powtórzeń oraz ilość ćwiczeń to już kwestia indywidualna. Nie ma jednak co przesadzać, 3-5 ćwiczeń w ilości do pięciu serii powinny [...]

[...] i doczłapałam się. Oczywiście waga dwóch hantli podana ;) 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12 30 / 30 / 30 kg 6. Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 40 / 40 / 40 kg + ciężar maszyny Miałam mroczki po ostatniej serii... nie wiem dlaczego to cwiczenie tak mnie męczy, ale tak samo z wykrokami- znaczy, że działa :-)) i nie zdjęłam ciężaru [...]

hej Na siłowni ćwiczę od 3 m-cy (niecałych) - 3x w tygodniu. Pierwszy miesiąc miałem trening adaptacyjny (sporo biegania na bieżni i ćwiczenie po trochu każdej partii głównie maszyny), od 2 m-cy trenuje jak niżej (nie znam profesjonalnych nazw tych ćwiczeń) Pon klp - po 3 serie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] wiadomo jak każdy chce się więcej i więcej...:) Zależy mi na poprawie wyglądu,przede wszystkim klatki piersiowej i brzucha.Mam dostęp do siłowni z podstawowym sprzętem(maszyny,hantle,drążek,worek). Treningu mam 3razy w tygodniu: Poniedziałek,Środa(sparingi),Piątek Doradźcie jaki trening wybrać,ćwiczenia,intensywność i może dieta by pogodzić [...]

[...] na maszynach , suwnica 14-12-10-8 powtórzeń 90-100-110-120 kg , + 3 inne ćwiczenia na maszynach + marsz z hantlami. Niestety nie potrafie powiedzieć jak nazwyają się te maszyny. Sobota : Powtórka Bicepsa i Tricepsa z tygodnia. BICEPS 1. Brama oburącz , z górnych wyciągów 14-12-10-8 p , 5-6.25-7.5-10kg 2. Metoda 21 na sztandze 21 powtórzeń , [...]

[...] 5x8 28kg pulsowanie w wypadzie na pośladki, ewentualnie przysiady bułgarskie na 1 nogę 3x15 w rękach ketle 10,5 lub 12kg odwodziciele 3x15 (ciężar zależy od siłowni, są różne maszyny) brzuch 3 ćw lydki 3x10 22kg wspięcia na palce Czasami do któregoś z treningów dorzucam unoszenie tułowia leżąc na ławce rzymskiej lub wiosłowanie ketlem na plecy

[...] slub) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1rok Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: ok Wyciskanie leżąc (MAX): 130kg Martwy ciąg (MAX): nie robie-maszyny Przysiad (MAX): nie robie -maszyny

[...] niedopracowany, trening 4x w tyg.- siłownia + kardio. Na siłowni jestem trochę zgubiona. Zaczynam od rozgrzewki na bieżni lub stepperze 10-15 minut, potem ćwiczenia siłowe (maszyny + raczkuję z wolnymi ciężarami), co mi zajmuje ok 40 minut (nie spieszę się :P) zazwyczaj wszystko w 3 seriach po 10-12 powtórzeń. Na koniec kardio- obecnie [...]

[...] z progresem ciężaru i malejącą liczbą powtórzeń 12 10 8 Triceps 3 różne ćwiczenia po 3 serie powtórzenia z progresem ciężaru i malejącą liczbą powtórzeń 12 10 8 Nogi – maszyny 3 ćwiczenia po 3 serie po 12-15 powtórzeń Nogi - przysiady 3 serie powtórzenia z progresem ciężaru i malejącą liczbą powtórzeń 12 10 8 Piątek – Klatka Brzuch Klatka [...]

[...] 4x12 5. Opuszczanie sztangi skośnej za głowę (triceps) 4x12 (Martwy odpada ze względu na kręgosłup, co do przysiadów to sie zastanawiam, czy jednak nie zamienić ich na maszyny) Teraz ktoś zapyta czemu wszędzie tak dużo powtórzeń. Kiedyś robiłem serie po 10, 8 powtórzeń z dużymi ciężarami, ale w ogóle one mnie nie ruszały. Nawet nie miałem [...]

[...] jego części potrenować przód i bok barków a w 2-giej jego części tył barków itp. Sprzęt: Z tym nie ma problemu choć na mojej siłowni nie ma bramy, wyciągu dolnego, maszyny to unoszenia tułowia (nie można poćwiczyć lędźwi), RESZTA sprzętu jest choć sztangielki tylko do 30kg, a na brzuch jest tylko ławeczka skośna, drążek i materac. [...]

[...] niż na niewyobrażalnej sile. Ten trzeci dzień ma być taką odskocznią i wałkowanie ćwiczeń z masą ciała ma prowadzić do zwiększenia jego możliwości fizycznych/atletyzmu. Nie chcę, żeby był tylko skazany na maszyny bo z ciężarami niestety nie powalczy bynajmniej dopóki nie naprawi wady. Jakieś uwagi/poprawki co do planu chętnię przyjmę. Pozdrawiam!

[...] teoria, czy praktyka), sroda 1, czwartek 1. Sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : To co wczesniej, dzis juz niestety nie zdaze, ale ogarne na internecie jak sie maszyny nazywaja i podam wszystko. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie : W trakcie wakacji ograniczenie gownianego zarcia, woda + herbata i [...]

[...] 3 serie po 6-10 powtórzeń - ściąganie linek wyciągu górnego zza głowy 3 serie po 6-10 powtórzeń - pompki w podporze tyłem 3 serie po 6-10 powtórzeń - różnego rodzaje maszyny hammer na siłowni Środa : Nogi - Przysiady ze sztangą (wolny ciężar, suwnica) 3 serie - 6-10 powtórzeń - wyprosty nóg na maszynie na czworogłowy 3 serie - 6 - 10 [...]

[...] nie posiadam jeszcze- i prawdopodobnie to jest powodem mojego zastoju. Od 3 miesięcy również lece tym samym planem treningowym. Czasami zmieniam jedno badz dwa cwiczenia gdy maszyny które potrzebuje sa zajęte. Opracowałem nowy plan treningowy wzorując sie na poradach które tutaj znalazłem. Przed każdym treningiem 2-10min biegu bądź orbitrek [...]

[...] Barki Siedząc, wyciskanie sztangielek - 1x201x12 Stojąc w opadzie tułowia, unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1x201x12 Łydki Stojąc z gryfem prowadnicy sztangi (maszyny Smitha) na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - stopy ułożone równolegle - 1x201x12 Triceps Leżąc tyłem na ławce poziomej, francuskie wyciskanie [...]

[...] Siedząc na ławce poziomej, uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o wewnętrzną część uda - giga seria łączona 3x15 Łydki Stojąc z gryfem prowadnicy sztangi (maszyny Smitha) na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz Leżąc na ławce suwnicy skośnej, palce stóp oparte na platformie - [...]