masy

[...] swojej osoby, dla siebie i dla swojej wybranki. Muszę pokazać jej, że jestem coś wart. Tak więc, w dni kiedy ćwiczę jem dość dużo węglowodanów i tak 1,5 g białka na 1 kg masy ciała. Głównie kaszę, płatki owsiane, ryż itd. Ostatnio zastanawiam się nad pierogami z mięsem, jem też owoce i warzywa a słodycze itp. odstawiłem miesiąc temu, tak jak [...]

Jesli ma być na powiększenie masy mięsniowej to wszystko.Aby pobudzić mięśnie do wzrostu musisz używać stosunkowo dużych obciążeń , dbać o dodatni bilans kaloryczny i trenować wszystkie partie . a ty katujesz tylko klatę ,triceps i górę pleców. I to na wytrzymałość a nie na siłę i masę Zmieniony przez - Szumik w dniu 2016-12-19 18:56:08

Około 2.5 gr białka na kg masy ciała 150 gr węgli dziennie reszta z tłuszczy. Również jestem na Low Carb. Zaczynałem od - 100 kcal i powoli obniżałem. Obecnie jestem na -300 kcal i efekty bardzo zadawalające. Zacznij od jak najmniejszego bilansu ujemnego nawet daj na zero jakiś czas i obserwuj co się będzie działo Węgle daj do śniadania [...]

2.5 g białka na /kg masy ? Czy jest sens? Nie wystarczy 1.8 - 2 g? Pozdrawiam

[...] na mysli proporcje,czyli np.nogi do gory,brzuch itp.moim celem zawsze jest raczej czysta masa bo mam zamiar wystartowac w debiutach a wiadomo tam wazniejsza jakosc niz 2 kg masy,poszlo niezle,na oko to z 7 kg to polowa miesien,mam nadzieje bo 3 kg miesnia w 5 tygodni to kurna przeginka ze az sam niewierze,tren mam dobry raczej bo to nie z polski [...]

Na tym cyklu,celem jest uzyskanie dobrej jskosci masy.. Pociagne z 20 tyg bolda z oma, a potem chcialbym zmienic srodki. Nie wiem tylko na jakie, dlayego pomyslalem o provironie. Nie mam pomyslow. A ogolnie celem jest masa.

Na tym cyklu,celem jest uzyskanie dobrej jskosci masy.. Pociagne z 20 tyg bolda z oma, a potem chcialbym zmienic srodki. Nie wiem tylko na jakie, dlayego pomyslalem o provironie. Nie mam pomyslow. A ogolnie celem jest masa. Proviron to sobie zostaw na czas odbloku. Lec bolda z omką te zalozone 20 tygodni a pozniej doradzimy co dalej.

[...] o masie to: - aeroby jeśli już to po treningu max 20 min jak dla mnie, nie służy to spalaniu tłuszczu, ale jedynie wyciszeniu po treningu - polecam, - brzuch wystarczy 2-3x/tydzień w okresie robienia masy (pamiętaj, żeby nie robić go w dzień treningu pleców, ponieważ prostowniki są już obciążone i może to 'zaowocować' jakąś niechcianą kontuzją);

[...] obróbce No jak jest na przykład mięso w jakimś sosie na to też to na oko ogarnąć ile mniej więcej tego mięsa mogło wyparować powiedzmy około 30%, więc to co dajesz do jego masy No i sos tam jakoś wliczasz ileś mąki na przykład czy śmietany nie będą to obliczenia co do jednej kalorii dokładne czy nawet do 100 kilo kalorii ale już będzie to w [...]

wolalbym: ekto bo zalety endo - to TYLKO i wylacznie lepszy start do masy. Wady - rzezba, ktora bez wspomagania z reguly nigdy nie nadchodzi, - jakby nie patrzec nadwaga --> co z sercem? - przesadne ubóstwianie zaleznosci: wieksza masa = wieksza sila - szczegolnie u mlodych "pistoletow" - szybsze meczenie sie [...]

nie wiem czy jest do dupy w kazdym razie tluszczem wlasciwej masy nie zbuduje =)

A pomyśl sobie chłopie logicznie-m.in wyciskanie będziesz powtarzał kilka razy w tygodniu.Szybciej opanujesz technikę,szybciej znajdziesz najlepszą dźwignię..itd. Wniosek? Szybko dołożysz kg na sztangę(5kg co tydzień to standard) + masy mięśniowej jeżeli będziesz się dobrze odżywiał.

Mi po obzarstwie swiatecznym 15% sie zrobilo, ale nie ma problemu i tak staram sie troche masy zrobic, a pozniej zjede znow na 13%, bo spodobalo mi sie ze widac rzezbe nog. To sie rozsypujesz kobieto, mam nadzieje, ze to da sie podreperowac, za szybko na takie tam... Trzymam kciuki jutro.

Dzięki i również pozdrawiam! Masy bez spadków

jak bedziesz gral w pilke czesto tzn 4-7 razy w tyg musisz dodac wiecej kalorii do diety... grajac bedziesz spalał takze fat ktory nabierasz (niestety) przy robieniu masy

Niestety trudno jest nabrac masy przy graniu w pilke nozna. Ja np. chodze do szkoly sportowej i treningi mam codziennie a cwicze sobie FBW i idzie nawet nawet. Ale pamietaj ze bardzo ciezko ci bedzie zrobic mase- chyba ze chcesz byc obronca no to przy dobrej diecie ( duzo wiecje kalorii) i ewentualnie jakis odzywkach ladnie ci pojdzie.

dodawaj kalori do diety, poza grą w piłke staraj się jak najwięcej wypoczywać, no i obserwuj co się dzieje, masy ci napewno nie wejdzie tyle ile by mogło ale za to ta która wejdzie powinna być naprawdę beztłuszczowa.

[...] i robic go na samym poczatku przez jakies 2/3 tygodnie .. a nei tak jak to opisałes ale dobra zcasu przciez nie cofniesz <yes> ... jesli Twopim celem jest budowanie masy miesniowej to musisz dobrac odpowiednia ilosc serii i powtórzen (poczytałbys o tym w dziale trening lub dla zupełnie zielonych bo jest tam naparwde sporoo ciekawych i [...]

jak troche nabierze masy to sie okaze jak to wszystko bedzie wygladac mysle ze napewno lepiej niz teraz bo chudziutki jest. chon li-nic nie milego tam nie bylo tak poza tematem studiujesz to co ja

[...] starac sie jak najmniej jesc, a jesli juz to produkty wysokobialkowe... Jem 4-5 posilkow dziennie, czy to tez ograniczyc? Moze nie jesc po godz. 22 i isc sobie spac na pusty zoladek? Co sadzicie o bieganiu z ranca na czczo? Nie chce stracic masy a jedynie sie wyrzezbic... Moze najlepiej by bylo stosowac l-karnityne, ktora ogranicza ponoc apetyt?