Pomocy totalnie zielony :(

Witam wszystkich forumowiczów mam 23 lata i właśnie zacząłem swoją historię z siłownia i już na starcie mam
problem z wyciskaniem na ławce prostej ponieważ przy wadze
75kg nie moge więcej dźwigać niż 30-40kg i to z asekuracja po prostu wstyd. Wiem że z tych 75kg to z 20 to tłuszcz. I tu rodzi się moja proźba aby ktoś dał by mi jakiś plan treningowy tylko proszę o 3 dniowy bo praca mi nie pozwala na inny. Wcześniej trenowałem planem 3 dniowym ale wiem że jest całkiem do dup.. i jak ktoś da samego linka to proszę jeszcze o jakieś wskazówki i uwagi co i jak. Z góry dziękuje.

A co ty byś chciał robić serie setką od razu?

Bądź cierpliwy.

Odsyłam od artykułu:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

ok ale ten twój plan na pierwsze kilka tygodni to tylko 3 ćwiczenia i w dodatku to samo to nie wiem, czy to dobrze?

gdyby to nie miało sensu to nie byłoby opisane w artykule

A pomyśl sobie chłopie logicznie-m.in wyciskanie będziesz powtarzał kilka razy w tygodniu.Szybciej opanujesz technikę,szybciej znajdziesz najlepszą dźwignię..itd.

Wniosek?

Szybko dołożysz kg na sztangę(5kg co tydzień to standard) + masy mięśniowej jeżeli będziesz się dobrze odżywiał.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.