masowki

Witam, mam w styczniu 19 lat, ważę 68 kilo 183 wzrostu. Jestem postawy dość szczupłej i oczywiście mam problemy z przybraniem masy (chociaż teraz troszkę się podniosła) Siłownia interesowała mnie zawsze, ale niestety nie zawsze miałem warunki żeby ćwiczyć, więc robiłem pompki itp. Teraz chciałbym zacząć już z pompą tzn. posiadam już własną [...]

Witam. Mam 17 lat jestem chudy, mam 178 cm wzrostu i waze zaledwie 60 kg. I tu moje pytanie: Czy przez 1,5 miesiaca jest możliwość jakieś widocznej poprawy w sylwetce? Trenuje 4x w tyg. pon-klata i triceps sr-biceps i plecy pt-nogi i brzuch sob-hantelki Odżywki: przez miesiać biorę masówki tj.Solid mass i gainer 737 po miesiacu chce brać przez 10 [...]

[...] mi bic jak oszalale, puls zap*** i nie moge spac pol nocy, czasem krew mi sama z nosa zaczyna leciec... Wystraszylem sie bo nie mialem tak wczesniej, chodze 3xW tygodniu wiec o przetrenowaniu nie ma mowy. Nie biore i nie bralem nigdy sterydow, z odzywek jezeli juz to tylko jakies masowki/bialka ewentualnie co 3miesiace jabłczan kreatyny...

1.WIEK: 20 lat 2.WAGA: 77 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 110 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 180 g WEGLOWDANY: 400 g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle pierwszy omen teść i meta. 10 omy, 15 teścia i 100 tabsów mety. drugi cykl 20 omy i 10 teścia prolongatum. 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa [...]

witam.. zaczynam redukcje. zastanawiam sie czy plan treningu na mase z priorytetem na klatke + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aero(20min)+ hiit(2 razy w dni nie treningowe) + bialko+ l-glutamina i bcaa jako antykataboliki jest dobrym polaczeniem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 96 Wzrost: 180 Obwód klatki: ~` Obwód ramienia: ~ [...]

1) opis: ektomorfik, bf <10% 2) wiek: 20lat 3) waga/wzrost: 72/185 4) staż treningowy: z glowa ponad rok 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: masowki, bcaa, nitrobolon 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 90+ 10) informacje [...]

[...] splita aby jeszcze bardziej je uwidocznic. Nie wiem czy dobrze sprecyzowalem moje wymagania ale prosze o pomoc. A i oczekuje budowy lekkoatletycznej nei jakiejs wielkiej masowki :Dhttp://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=114&method=Topic&forum_title=Trening+dla+pocz%B1tkuj%B1cych# Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel [...]

Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy istnieje wogule coś takiego jak trening masowo kondycyjny, lub siłowo kondycyjny. Zależy mi na tym aby przybrać na sile, trochę na masię, ale żeby również poprawić swoją kondycję, czy to wszystko da się pogodzić na raz, czy trzeba robić to w jakiś etapach po kolei. Do dyspozycji mam wmiarę dobrze wyposażoną [...]

Witam Panowie i Panie (?) :P Wiem, że nikt nie lubi osób, które liczą, że ktoś poda im coś na tacy, a same nie włożą żadnego wysiłku. Jednakże nie podaję przykładowej diety do sprawdzenia, gdyż chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć jakąś odpowiednią dla mojej osoby. W necie jest tego zatrzęsienie, ale wszystkie czymś się różnią. Ja niestety [...]

[...] efektow w sile a miesnie piersiowe troche byly spucnniete (a nie rozbudowane :/), ale cwiczylem tak przez rok. Zrobilem 3 miesiace regeneracji. Potem zrobilem 2 miesiace masowki, teraz tydzien regeneracji. Od jutra chcem masowke przeplatana z polepszaniem wyskoku i rozciaganiem. Oto trening (bede pisal tylko na co i ile serii w sumie): 1. [...]

no hej wszystkim. mam 2 tyg. wolnego i 2 puche xp do zjedzenia:) na pierwszej przybarłem na wadze ale w brzuchu w przeciągu 2 miesięcy doszło 5 cm:( miałem 80,5 a teraz 86 zależy mi na masie. to moja dieta: I posiłek płatki owsiane 200 g + 300ml mleka/albo jogurt jogobella 500g( pewnie przesadziłem z płatkami) rodzynki banan 2 posilek w pracy: [...]

eloszka moze ktos rozpisac jakies fajne masowki moga byc z antkiem :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 105 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 84 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis [...]

[...] ) ( taka mieszanka ) popic szklaneczka mleka. 21:00 ( ryba z puszki ) 23:00 ( przed snem ) nie mam pojecia Sory ze tak strasznie wszystko praktycznie amatorsko i do dupy ale serio niewiem co moglbym jesc a to forum jest chyba aby mi pomoc. Nie bede patrzal na inne tematy bo masowki robia ( czesciej ) od 60-85 kg maks a ja potrzebuje chyba wiecej.

Cel: masa/siła Waga: 65kg Wzrost: 170cm Dieta+białko Olimp SP80 Ponidziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6/4+progres -wyciskanie hantli na skosie 3*10 -krzyżowanie linek wyciągu 3*10 Plecy -martwy ciąg(tu nie wiem ile powtórzeń powinienem robić) -podciąganie na drążku 4*8 -wiosłowanie hantlą 4*10 -sciąganie wyciągu górnego do barków [...]

15 lat, 188 wzrostu, 75 kg obecnie Witam, od 4 ms ćwiczę(miałem przerwy trochę tak by był ponad rok), stosowałęm 2 diety po 2 ms (napisane, przez kulturystów) niestety masa nie wchodzi do końca... przez 4 ms zrobiłęm 3 kg ? z czego dużo zrobiła kreatyna co widać po zalaniu, metabolizm mój jest jak istny zjadzacz jedzenia... aktualnie jem po 5 [...]

1.Chciałbym się dowiedzieć, czy w CC na masę konieczne jest zgodnie z założeniem mieć 3 posiłki z ww i 3 białkowo- tłusczowe? Chciałbym w każdym choć trochę dodać tych węgli, oprócz przed snem, ale 50% zapotrzebowania na węgle zrealizować po treningu (zgodnie z założeniem diety), gdyż takie posiłki białkowo-tłuszcowe średnio mi się widzą [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem i mam pewne pytanie. Ćwicze prawie 2 lata na siłowni i do tej pory brałem same odżywki typu kreatyny czy masówki lecz od dawna wykryłem że mam ginekomastie i to nie jest spowodowane suplementami ponieważ mam tą dolegliwość przed jakimkolwiek braniem odżywek i ćwiczeniami na siłowni. Zmierzam do tego że chciałbym [...]

witam. ostatnio zacząłem ćwiczyć na siłowni. zaczynałem przy wadze 63 kg i 174 wzrostu. po 2 miesiącach masówki. (bez żadnych odżywek) jadłem praktycznie wszystko dietę miałem ułożoną jako wzór ale czasami zjadałem więcej jak potrzebowałem a czasami mniej. skończyło się na tym że... ważę teraz 73 kg czyli przytyłem jakieś 10 kg. Moim celem było [...]

Nie ćwiczyłem ze 2 tygodnie. Przed momentem zabrałem się do jakiegoś lajtowego treningu domowego co by przygotowac się do masówki. 5 minut porozgrzewałem się biorę 20 kg hantle w łapy i zaczynam serie rozgrzewkową wyciskania hantli sprzed głowy w siadzie. Pierwsze powtórzenie ok, w następnym słysze chrzęst w barku i przy każdym powtórzeniu [...]

[...] Problem z tyciem zaczął sie około 1,5 roku temu i waga sie trzyma caly czas ta sama , Trenuje ciezko i codzienie , robie cykle odrzywkowe różnego rodzaju , kreatyny masowki białka stacki przetreningowe i po aminokwasy calodzienne i przetreningowe i po. , bostery witaminy , jem około 4000-45000 kcal dziennie . I tak naprawde nie wiem co [...]