mase

Ilości kcal jak dla kobiety na redukcji. Nie wiem jak Ty na tym budujesz masę mięśniową.

Witam. Z siłownią mam juz stycznosc 1.5/2 lata, jednak byly to same cwiczenia na mase/sile bez utrzymywania jakiejkolwiek diety. Poprostu jadłem zdrowo ale wszystko. Celem jaki sobie postawilem to zredukowanie tłuszczu. Mam 17 lat, waga 100 kg, wzrost 186. Na wstępie chcialbym prosic o przykladowa diete na redukcje, wyliczylem ze potrzebuje 3500 [...]

[...] pojade z tydzien moze dwa jak mi sie bedzie chcialo, pierwszy raz chce na masie krecic kardio bo o dziwo lubie :-D ale ja to w ogole jakis p******niety jestem :-D :-D mase chce robic z glowa teraz priorytet na nogi i gore klatki przedewszystkim, no i brzuchol, cardio wiem ze jak bede krecil to apetyt mam zawsze, ale chce max 3-4x w tyg po [...]

Trochę właśnie może za bardzo panikę bo niechcialbym całej roboty zepsuć teraz a szczerze mówiąc pierwsza redukcja w życiu taka i nigdy nie schodzili.wiec wolę się wywiedziec co i jak by teraz konkretną masę zrobić

Witam Po wakacyjnej redukcji przymierzam się do wejście na jakiś cykl. Początkowo myślałem o propie jednak wszyscy piszą, że 8 tygodni to zdecydowanie za krótko na ten środek. Niestety nie mam możliwości na dłuższy cykl ponieważ za 8 tygodni wyjeżdżam za granicę gdzie będe miał przymusową przerwę w treningach. Ktoś na tym forum pisał już, że przy [...]

Chcesz robić masę przy deficycie kalorycznym? Z taką ilością węgli nie pobudujesz.

Celem jest redukcja do końca listopada, żeby zrzucić około 3-4 kg. Później przyjdzie czas na mase. Prosiłbym o ewentualne poprawki i nie wiem czy przerwa między posiłkiem w szkole a tym przed treningiem może być tak duża, co mogę tam wrzucić?

Zerowy mi wychodzi 3300 z kawałkiem to co proponujesz wbijać na 3300? A jak z tymi aerobowymi i interwalami zrobić??? Jak to odstawie i zamienię np na siłownię konkretniejsze treningi już pod masę a w dni gdzie były aeroby np pompki w domu łącząne z brzuchem to co sądzisz o takim.rozwiazaniu???

Wrzuć też zdjęcia do oceny, bo parametry to na masę nie odpowiadają.

Sądzę, że i tak za długo ją trzymasz. Na spokojnie, nie ma co szaleć i wchodzić od razu na masę, ale na pewno zastanowiłabym się na okolice zerowego. Ja nie widzę sensu redukowania dalej ;-)

Hej, sylwetkę masz na tyle fajną, że ja do grudnia nie ciągnęłabym redukcji, na spokojnie możesz wejść na okolice zerowego, a później stopniowo dodawać i zacząć masę, zamiast ciągnąć proces redukcji pomyśl o bilansie "zerowym" ;-) Waga może lekko wzrosnąć (nie mylić z przyrostem tłuszczu) po prostu treść jeltowa się zwiększy, glikogen uzupełni, [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie zejścia z redukcji na mase... Mniej więcej mam już plan zejścia z redu i wejścia na masę od grudnia planuje zacząć okres masowy po długiej intensywnej redukcji. Teraz tak: Do tej pory mój tydzień to pon śr pt siłownia plus interwaly różnie raz przed siłownia raz po każdy tydz inaczej że względu na pracę zmianowa [...]

[...] Omega-3. Wszelkie produkty o wysokim przetworzeniu jak bułki/szynki sklepowe/makaron jajeczny do wyeliminowania. http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase /SFD/2016/10/19/499a9161171042dca423c6d9047ff886.jpg Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-19 14:15:48 Dziękuje za Twoją odpowiedź. Przeczytałem cały artykuł i [...]

Dopóki nie zredukujesz tłuszczu będzie problem z budową masy: http://potreningu.pl/articles/4487/otyli-mezczyzni-maja-mniej-testosteronu-i-wiecej-estradiolu ; http://potreningu.pl/articles/4727/najgorszy-rodzaj-tluszczu Tłuszcz psuje gospodarkę hormonalną i sprzyja przyrastaniu jeszcze większej ilości tłuszczu. Dlatego przy nadwadze warto [...]

"Hmmm...z pompkami jest taka sprawa ze buduja mase tylko do pewnego stopnia.Same w sonie (Zwykle pompki) po pewnym czasie zaczynaja ostro rzezbic miesnie a w konocwym efekcie zaczna je potfornie skracac. Jesli robisz tyle pompek to moim zdaniem powinienes zastosowac sie do czegos takiego. Rob w seriach -ale w seraich nie ograniczonych czyli do [...]

Witam. Mam ważne pytanie na które nie znalazłem odp w internecie A wiec chciałbym ułożyc diete na mase. Zapoznałem sie juz z tematem jednak mam pare pytan. Pracuje na 3 zmiany :rano, popołudniu, nocki I moje pytania to : 1. Mam popołudniówki. Wstaje o 8, jem pierwszy posiłek i lece na siłownie. Co ja mam jesc na pierwszy pisołek skoro zaraz ide [...]

Ankieta jest. Ja bym dorzucił tutaj coś na regenerację z pepków. GHRP + TB500. Wrzuć testo delikatnie i zrzuć fat. Dopiero weź się za masę jak będziesz mógł dołożyć ciężarów.

Na początek ci starczą ale nie licz że zawsze będą idealne hantle z czasem się odkształcają i zaciski puszczają że nie założysz później wszystkich ciężarów na raz z ostatnich małych będziesz musiał zazwyczaj rezygnować. Ale ogólnie takie bitumiczne są całkiem dobre jak na początek Ja całą pierwszą masę robiłem na takim właśnie zestawie i dalej mi [...]

na redukcji jem ale mało i właśnie jeszcze trochę i przechodzę na mase i brakuje mi tam np. 50g węgli i chchiałem dobić to owocami a konkretniej bananami

[...] niski. Generalnie Twoja dieta jest zbyt uboga energetycznie, a także deficytowa w mikroelementy/witaminy/kwasy tłuszczowe Omega-3. Wszelkie produkty o wysokim przetworzeniu jak bułki/szynki sklepowe/makaron jajeczny do wyeliminowania. http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-19 14:15:48