masa carbo białko

[...] -twaróg chudy 125g -2x łyżki stołowej oliwy z oliwek B 24,75 T 18,62 W 4,38 kcal 204,5 Przed snem ZMA B 0 T 0 W 0 kcal 7,59 Jedzenie: Białko 224,55g / 93,2kg(moja masa ciała) - 2g na kg masy ciała Tłuszcze 87,17g / 93,2kg(moja masa ciała) - 1g na kg masy ciała TO LICZONE Z ORZECHAMI WŁOSKIMI Tłuszcze 86,77g / 93,2kg(moja masa ciała) [...]

[...] metanabolu, 20mg ED + clomid na odblok na kazdy cykl Trening : poniedzialek klatka + triceps + brzuch & uda sroda barki + biceps piatek plecy + brzuch & uda Cel cyklu : masa miesniowa + znaczna poprawa sily + ewentualnie stopniowa redukcja oponki Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 2 lata Poziom BF% : 28 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] podczas takiej diety: Spory spadek tłuszczu co za tym idzie wyrzeźbienie się mięśni i całkiem zadowalający rozrost mięśni - to mnie boli że jest to "całkiem" ale sucha masa to bardzo trudny temat więc nie ma co oczekiwać cudów - mógłbym i nazywam efekt jaki osiągnąłem po 3 miesiącach "sylwetką przygotowaną do rozpoczęcia rozbudowy [...]

[...] z 10sekundowymi przerwami Modlitewnik 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 86 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: worek skakanka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka( drążek [...]

[...] wiejski lekki -serek wiejski lekki -1x łyżki stołowej oliwy z oliwek B 33 T 18 W 7,2 kcal 325 Przed snem ZMA B 0 T 0 W 0 kcal 7,59 Jedzenie: Białko 204,7g / 93,2kg(moja masa ciała) - 2g na kg masy ciała Tłuszcze 127g / 93,2kg(moja masa ciała) - 1g na kg masy ciała TO LICZONE Z ORZECHAMI WŁOSKIMI Tłuszcze 125,4g / 93,2kg(moja masa ciała) TO [...]

[...] kreatyna, a w dni treningowe dodatkowo przed treningiem ten sam zestaw. Podsumowując: - jak ułóżyć makro i ilość kalorii z tego planu który zamieściłem, żeby nie spadła mi masa mięśniowa a tłuszczyk śmigał w dół koncertowo? zbić do 2800 kalorii czy powoli w dół np. o 200 kalorii (pozdrawiam warszawski koks)? do ilu kalorii zejść najniżej? - [...]

Witam Trec Team. Mam prosbę o poradę czy mogę stosować taka dietę. Postanowilem zmienjszyć ilosć węglowodanów, zwiększyć znaczaco ilosc tłuszczy do prawie 1,5g/kg aby utrzymać nadwyzke kalori, zwiększyć ilosć białka do prawie 3g/kg(zliczając całe białko, takze rośline i z produktów zbożowych i orzechów). Co uważacie? Wiek 23 lata Staż 4 lata Cel: [...]

Witam wszystkich ! Zakładam dziennik po to by miec dodatkową mobilizacje,obserwowac efekty treningu.Licze takze na wasze rady odnosnie treningu,diety i suplementacji. Na początek cos o sobie Cel- Masa Wiek- prawie 20 lat Staz- jest to prawie 2,5 roku z czego jakies 1,5 roku przemyslanych cwiczen Wzrost-170 cm Waga- okolo 70 kg (niestety nie [...]

Witam, otóż ostatnimi czasy robiłem masę, jednak wraz z masą przyszła lekka tkanka tłuszczowa na brzuchu i chciałbym ją spalić. Proszę powiedzcie mi czy mój plan jest dobry: Pn - kreatyna przed treningiem, trening siłowy, kreatyna + carbo(30g), 30 min później białko Wt - kreatyna na czczo + carbo(30g) + BCAA, bieganie(stopniowane - na początku 10 [...]

[...] - przysiady ze sztangą 20,18,16,12 z góry dziękuję za wszelkie konstruktywne sugestie. pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 69 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa, masa Staż treningowy na słowni: sensowny prawie 7 miesięcy , wcześniej siłownia na w-f Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] - przysiady ze sztangą 20,18,16,12 z góry dziękuję za wszelkie konstruktywne sugestie. pozdro Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 69 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa, masa Staż treningowy na słowni : sensowny prawie 7 miesięcy , wcześniej siłownia na w-f Uprawiane inne sporty : piłka nożna - raz w tyg. Dostęp do sprzętu (np. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:PanDziobak96 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD RAMIENIA:37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] pierwszy opisać tu swój najlepszy cykl, przynajmniej mam nadzieje ze będzie najlepszy. Odzywki kupiłem za swoja kasę. Postaram się w miarę często przedstawiać postępy. Cel: masa i siła Staż: 5lat z kilkoma większymi przerwami Obecne wymiary i osiągnięcia: Waga:91-92kg Biceps:42-42,5cm Przedramię-35cm Nogi:61cm Łydki:42cm Wyciskanie [...]

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 73 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : miałem teraz roczną przerwę a wcześniej 2 lata z planem bez konkretnej diety Uprawiane inne sporty : Rower - hobby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, ławeczka prosta, ławeczka [...]

http://img600.imageshack.us/img600/8273/wstp.png Mam nadzieję, że kojarzycie mnie. %-) Nazywam się meju i będę prowadził w dziale IH swój dziennik. Jak długo? Nie wiem %-) Prawdopodobnie ok 2 miesięcy do zakończenia cyklu masowego. Nie ma co pyerdolić, lecimy z konkretami. Aha, bym zapomniał. Bardzo dziękuję firmie Iron Horse :-) Liczę na pomoc [...]

[...] Witam! Proszę o ocenę i ewentualne poprawki w diecie, którą planuję zastosować w cyklu na Xpandach. Za pomoc oczywiscie SOGi WAGA: 74kg TYP BUDOWY: ektomorfik CEL: masa SUPLEMENTACJA: 2x Xpand, Carbo BX, HMB Olimp, Profi Whey Mass, MRM Metabolic Whey, ZMA apteczne.. 8:30 Ryż 100g, MRM Metabolic Whey 30g, Oliwa z oliwek 20g Białko: 36 [...]

Elo pierwszy raz sie naprawde bawie w te 'dokladniejsze' wyliczanki itd, moim celem jest masa dobrej jakosci, moze to byc rzedu nawet 1kg / miesiecznie wazne by sie czasem nie odtłuscic , no i w pasie by nie bylo wiecej niz jest na chwile obecna (a bede sie staral by bylo mniej): ~85cm o mnie troche wiecej - test atlety w dziale testowym i [...]

[...] od siebie, a mowiac cos od siebie mam na mysli plecy polaczone z barkami w srode, i bedzie to istny zajazd, duze ciezary, duza liczba powtorzen, duza liczba serii, w koncu masa nie spi dojdzie jescze biceps i tricpes w mojej wersji, ale to bedzie mozna sledzic na bierzaco bo nie chcialo mi sie psuc tego jakze ladnie wygladaajacego szkicu swoimi [...]

Witam! Zauważyłem ostatnio, że jest dużo postów typu : „ Jeśli wezmę tą kreatynę i to carbo to ile mi pójdzie? „ itd.. Postanowiłem więc, że opiszę swój cykl - dokładniej to będę zdawał z niego relację co jakieś 3-4 dni i przedstawię efekty końcowe w porównaniu z tym sprzed cyklu. Dietę mam ułożoną, ocenioną i poprawioną przez fachowców na sfd, [...]

Trochę o mnie. 16 lat, ektomorfik, z dużą niedowagą. 188/189 cm wzrostu i tylko 62 kg. Postanowiłem trenować w domowym zaciszu z książką "Trening siłowy bez sprzętu". Mój cel - MASA! KCAL3800 białko202 węglowodany475 tłuszcze80 Śniadanie 7:00: śniadaniowy mix (bez odżywki - robiony z kakaem ;)) białka: 16,3 + 5 = 21,3 węgle: 104 + 7,2 = 111.2 [...]