biegaj max 20min po treningu średnim stałym tempem z carbo to bzdury jakbyś biegał z 2godziny non stop to wtedy węgle potrzebne i nie ma co przesadzać, po 15-20min biegu masa nie zleci wypij potem białko i zagryź owocem albo posiłek zjedz po prostu. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-05-11 17:31:15
[...] witaminki i białko się napewno przyda. Może jakiś boosterek przedtreningowy, ale nic mocnego. Kwestia na co chesz sie nastawic - czy idziesz w sile czy w mase, wiadomo - masa pojdzie sila tez skoczy, rob standardowo po 3 serie. Na klate wyrzuc jeden profil - rób np. skos dól, góra a nie rob plaskiej i co tydzien zmieniaj, albo zamiast dołu [...]
Ankieta: Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 21 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : 2,44 1,30 5,90 3392kcal. Przeciwskazania medyczne : nie moge trenowac nog Zażywane suplementy : [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki itp Dieta : zachowane wskazowki zywieniowe Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, mass xxl; od [...]
[...] sie wykonywac cwiczen mocno obciazajacych stawy i kregoslup (m.in. martwy ciag, wyciskanie francuskie). Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : w-f :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, [...]
[...] stojąc 3 serie max Plecy Dzień Dobry 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Cel to masa, wzrostu 173 wagi 70 endomorfik z dietą, zażywający jedynie białko i carbo. nie sugerować się profilem
[...] trening, BCAA 5g, kardio 30 minut, białko 2)Na początek powinno chyba starczyć kardio 30 minut x3 na tydzień? 3)Ostatnie pytanie, co do globalnej diety. Tzn. Dotychczas jak masa nie szła było +200 co rozwiązywało temat, a wyznacznikiem była waga i wymiary. Czy teraz jak przytnę o 200 mam obserwować w ogólę wagę? Czy skupić się na wymiarach i BF [...]
[...] %-) policz ile jesz kcal http://potreningu.pl/diety i jaki masz rozkład b/t/w/ dowal jajek i mięsa do kazdego posiłku łyżka lub dwie oliwy z oliwek kcal pójdą w górę to masa ruszy,jak masz problem z żarciem po treningu daj carbo 100 gram i białko.Pomiedzy posiłkami pij gainera masa ruszy,co z tego że dasz metkę jak masz za mało kcal w [...]
u mnie zawsze odrazu po treningu węgle nieważne czy redukcja czy masa, różni sie tylko ilość na redukcji jest to jakieś 0,5 g carbo/kg wagi jak po treningu idę do domu na posiłek to nie pije białka, jak z jakiś przyczyn powrót do domu będzie opóźniony to wtedy jakieś 30 minut po treningu piję białko to ja mam pytanie z innej beczki - jakiś dobry [...]
[...] czegos mam nadzieje porządnego. Prosze o sprawdzenie, poprawe i ewentualne uwagi co do diety. waga: 80kg wzrost: 183cm typ budowy: dziwna mieszanka endo - mezo cel: masa staż: bylo niestety duzo przerw ale przykladalem sie przez rok zapotrzebowanie kaloryczne: ~2500 kcal Białko: 2g/kg masy ~160g WW: 5g/kg masy ~ 400g T: 1,2/kg masy ~ [...]
moglby ktos sprawdzic moja diete. Jest to pilne gdyz od poniedzialku chcialbym zaczac ja stosowac cel:masa wiek:15lat wzrost:182cm waga:76kg z gory dzieki za pomoc. a oto dieta: 1. 6.15 Białko jaja kurzego 6 Żółtko jaja kurzego 3 Płatki owsiane 150g Banan 70g omega3 1tabl. Vita-min plus 1tabl. 2. (w szkole)12.00 Chleb żytni razowy 70g [...]
Wiek - 18 Waga - 64 kg Wzrost - 179 cm Staż - 1 rok nieregularnych ćwiczeń na siłowni Cel - Masa mięśniowa - trening 4x w tygodniu Zapotrzebowanie: -3450 kcal -232g białka 27% z 3450 -88g tłuszczy 23 % z 3450 -431g węglowodanów 50 % z 3450 I Śniadanie 6.30: 6.00 - 5g kreatyny KCAL B T WW 100g płatków owsianych - 366 - [...]