Witam . Czy na zwiekszenie sily mam robic przysiad martwy i wyciskanie stalym ciezarem a wyzszym 4x10 czy np 12 10 10 8 i dokladac co serie? Jesli tak to robic tak caly plan czy z tyg na tydz wiekszy ciezar od pierwszej serii juz progresowac pzdr
[...] - wyciąg 4s 15, 15, 12, 12p. 12x32kg 12x32kg 30min cardio na czczo Wypisuje tylko dwie ostatne serie i ciezar, serii jest tyle ile pisze ale te dwie podstawowe, w martwym rampa Trening bardzo fajny, poszło super, gdzie nie gdzie celowanie z ciezarem wiec na kolejnym treningu powinno byc juz lepiej. martwy lekko, wiosło 130kg na [...]
Jaki trening po 2-miesięcznej przerwie a wcześniej trenowałem planem treningowym PHAT i czuję ból w prawym barku i tricepsie od kręgosłupa .A mam małą siłownię i są podstawowe rzeczy jak hantle,obciążenia 80m kg i drążek do podciągania ,ławka regulowana z modlitewnikiem i biegam i mam oponkę na brzuchu.I trenowałem wszystkimi planami .A staż 12 [...]
Witam, to by było tak do dyspozycji mam: -Ławeczka z regulowanym kątem nachylenia oparcia z dołączanym modlitewnikiem no i czyms takim co wchodzi w miejsce modlitewnika (chyba do nóg) \-), -Sztanga prosta i do niej razem 120kg do zapakowania w 20,10,5 i 2.5, -Gryf łamany do modlitewnika, -2 hantle z regulowanym obciążeniem do max 25kg na hantle, [...]
Paulina też sprawdzała swoje ustawienia w wyciskaniu leząc,choć przy okazji pytała się kiedy znów będzie martwy ciąg :) https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/22852050_10212660177437532_2634814808166183447_n.jpg?oh=52c96d9a736106d00f36126e08541689&oe=5A62F670 Szczepan nie miał z tym problemu.:) Wiadomo-trójboista i wynik powyżej 200 kg. [...]
Trzy ciężkie nocne dwunastki, niedospanie i dużo roboty w domu ale nastrój i forma na plus :-D. Trochę mało czasu ale wczoraj po pracy szybki (w miarę ;-) ) trening. Jedenasty dzień treningu 5/3/1 - 8 tura odładowanie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 4s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 4s x 10p [...]
Witam otoz cwicze juz od okolo 3tyg planem fbw, gdzie mam dwa rozne plany, jednakze w obu mam martwy ciag bo jest to skuteczne i fajne cwiczenie dla mnie. No i chodzi o to ze od jakichs 2lat mialem 175cm wzrostu o kazdej porze dnia, a teraz po 3tyg cwiczen mam 177cm wzrostu i w zaden sposob nie da sie zjechac do tych 175. Chcialem tez dodac ze nie [...]
[...] więc najlepiej jakby miały czas się zregenerować. 3.Plan na grzbiet jest bardzo mocno okrojony i nie ma tam podstawowych ćwiczeń. Podciąganie na drązku, wiosłowanie, martwy ciąg..itd. tym się buduje plecy i to powinno być fundamentem. 4.Nie ma w planie połowy ciała, tj. nóg. 5.Po co trening klatki i ramion dwa razy w tygodniu ? Z taką [...]
Dzień dobry!:-)Dzień bardzo dobry,bo były dziś pomiary:-) Najpierw trening: 2) Martwy ciąg z hantlami 22/24/26+ sztanga(zmieniłam na sztange) 3) Wykroki z hantlami 6/7/7 4) wiosłowanie hantelką 6/7/7 5) wyciskanie hantli leżąć 3.5/3.5/3.5 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3,5/3.5/3.5 7) uginanie przedramion (biceps) [...]
W Pull 1: - martwy ciąg daj na początek - odwrotne rozpiętki (na barki) przed biceps, - zamiast modlitewna wolę uginane z hantlami np z supinacją. W Push 1: -??? zbędne jedno ćwiczenie na triceps (wyciąg) - przy wyciskaniach na klatę triceps już nieźle dostanie popalić... W Push 2: - dla odmiany z Push 1 dałbym przysiad ze sztanga z przodu, - to [...]
Po zmianach coś takiego jako PUSH PULL. Oceńcie sami Trening Push 1 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4 x 8 2. Wykroki chodzone 4 x 10 3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 10 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 12 5. Arnoldki 4 x 12 6. Wznosy hantli bokiem w górę 4 x 15 7. Pompki na poręczach [...]
27.10.17 - Piątek - DT Po trasie oczywiście bez spania bo brak czasu. Pomogłem przygotować jedzenie na Młodego urodziny, później trening na szybkości żeby zdążyć zanim goście przyjdą ;) Więc skróciłem go do 3 ćwiczeń. Trening 1. Martwy ciąg 90kg/5 100kg/5 110kg/5 120kg/5 130kg/5. 2. Pompki na poreczach - 5kg/5 10kg/5 15kg/5 20kg/5 22.5kg/5. 3. [...]
Rozpisany cały zeszły tydzień, x0 nie wykonane z planu. W planie są dodatkowe ćwiczenia, nie rozpisane poniżej których nie robię z powodu braku siły lub czasu, np. rozpiętki, skłony, triceps, na barki unoszenie ramion zamieniłem na żołnierza. 16.10.2017 – Tydzień 1, trening A Wyciskanie ława płaska - szeroko 60x6 75x5 90x4 105x3 105x3 115x3 115x3 [...]
28.10.2017 Pull #1: a) Martwy Ciąg - 140kg x 6; 160kg x 6; 180kg x 6; 150kg x 8 b) Podciąganie neutralnym szerokim - 7,5kg x 12; 12,5kg x 10; 0kg x 13 c) Wiosłowanie podchwytem na Smith - 25kg x 12; 30kg x 12; 35kg x 12 (obciążenie na stronę) d) Ściąganie do klatki szerokim neutralnym - "13" x 12, 12, 12 e) Przyciąganie V do brzucha - "14" x 10, [...]
[...] zaczna rozumiec o co w tym biega :) to tak moja dygresja A o co biega?.;-) . Mój plan dojechać z powrotem na StrongLifts do swoich max w pięciu liczę na 125kg w przysiadzie , 90kg w wyciskaniu , 70kg wyciskanie stojąc i martwy ciąg 130kg. Potem się zobaczy czy Bill Starr czy coś pokombinuje przy StrongLifts .Na razie lubię to co robię i tyle.
Odezwał się we mnie inżynier i nie dowierzałam słowom wszystkich innych, że mam nie panikować odnośnie wagi ;) Nie wytrzymałam i musiałam się zważyć kolejny raz, już w innym dniu cyklu i na szczęście efekty mnie zadowalają, więc z przyjemnością jem 200g węglowodanów i trzymam się planu. Podczas kilkusekundowych zwątpień i myśli, że nie mam już [...]
[...] 3 To już Twoja sprawa, jak nie widać efektów to coś musi być nie tak 4 trudno powiedzieć, na pewno trening do wymiany co do odzywiania to za mało danych, przydał by sięzrzut pkt 4 Mr Biceps /-)_ 48 siadow na caly tydzien !!!! i to sorki ala saidow ! siad martwy press :-> reszta to dodatki ps ,za pare miesiecy podziekujesz ;-] jak wytrzymasz
[...] trening zrobić lżejszy? No i co z obciążeniem, dokładać co tydzień coś tak żeby np w kolejnym tygodniu zrobić 5x5x132,5 kg? Czy w ogóle może zacząć np od 5x5x120kg? Robiłbym martwy raz w tygodniu. Przy dwóch będzie ciężko i ucierpią siady. Startuj od 120kg i dokładaj 2,5kg co tydzień. Za 5 tygodni założyć 130 i powinno pójśc już 5 razy z duzym [...]
[...] Co do treningu - Chłopaki się pewnie domyślą po opisie,ale ja nie wszystko łapię. np. "Martwy Ciąg Rozgrzewka 2x5, 1x5, 1x3, 1x2 -10 kg. Serie robocze -20 kg " Czyli martwy ciąg na rozgrzewkę z 10 kg (2serie po 5 powtórzeń itd?), a serie robocze z 20kg? Akurat w martwym to bez dobrego ciężaru nie zrobisz prawidłowo ćwiczenia. Za mało [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
