martwy

[...] nisko tydz 1: 150x12, 150x12, 150x12 tydz 2: 155x12, 155x12, 155x12 -wyciskanie obunóż na suwnicy skośnej stopy na środku tydz 1: 300x30, 300x30 tydz 2: 310x30, 310x30 -martwy na prostych ze sztangą tydz 1: 100x15, 100x15, 100x15, 100x15 tydz 1: 105x15, 105x15, 105x15, 105x15 -wykroki bez obciążenia+przysiady brzuch komentarz do treningu [...]

[...] tydz 1: 15x35, 15x35, 15x35, 15x35, 15x35 tydz 2: 15x37, 15x37, 15x35, 15x35, 15x35 tydz 3: 15x37, 15x37, 15x35, 15x35, 15x35 tydz 4: 15x37, 15x37, 15x35, 15x35, 15x35 -martwy ciąg tydz 1: 8x130, 7x150, 6x170 tydz 2: tydz 3: 8x130, 8x140, 8x140 tydz 4: -szrugsy sztnagą za plecami tydz 1: 12x100, 12x100, 12x100. 12x100 tydz 2: 12x110, 12x110, [...]

[...] -wyciskanie obunóż na suwnicy skośnej stopy na środku tydz 1: 300x30, 300x30 tydz 2: 310x30, 310x30 tydz 3: 320x30, 320x30 tydz 4: 330x30, 330x30 tydz 5: 330x30, 340x30 -martwy na prostych ze sztangą tydz 1: 100x15, 100x15, 100x15, 100x15 tydz 2: 105x15, 105x15, 105x15, 105x15 tydz 3: 107x15, 107x15, 107x15, 107x15 tydz 4: 110x15, 110x15, [...]

Jędrek, ale ten martwy na prostych nogach, to niestety mocno połamany. sama pozycja wyjsciowa gdzie ciężar podnosisz z podlogi praktycznie odcinkiem ledziowym moze przyspozyc wiele klopotow. wykonanie serii wyglada podobnie, zadarta glowa, brak utrzymania lordozu w odcinku ledziowym, nie bola cie plecy po takich seriach? tutaj ruch powinien byc [...]

[...] tydz 3: 15x37, 15x37, 15x35, 15x35, 15x35 tydz 4: 15x37, 15x37, 15x35, 15x35, 15x35 tydz 5: 15x37, 15x37, 15x35, 15x35, 15x35 tydz 6: 15x37, 15x37, 15x35, 15x35, 15x35 -martwy ciąg tydz 1: 8x130, 7x150, 6x170 tydz 2: tydz 3: 8x130, 8x140, 8x140 tydz 4: tydz 5: 8x145, 8x145, 8x145 tydz 6: -szrugsy sztnagą za plecami tydz 1: 12x100, 12x100, [...]

[...] tydz 4: 15x37, 15x37, 15x35, 15x35, 15x35 tydz 5: 15x37, 15x37, 15x35, 15x35, 15x35 tydz 6: 15x37, 15x37, 15x35, 15x35, 15x35 tydz 7: 15x37, 15x37, 15x35, 15x35, 15x35 -martwy ciąg tydz 1: 8x130, 7x150, 6x170 tydz 2: tydz 3: 8x130, 8x140, 8x140 tydz 4: tydz 5: 8x145, 8x145, 8x145 tydz 6: tydz 7: 8x150, 7x150, 8x150 -szrugsy sztnagą za [...]

[...] 10x180 Uprzedzam, są krzyki %-) -wykroki chodzone z hantlami 12x28, 12x24, 12x24 -suwnica skośna stopy na środku platformy na szerokości barków 25x300, 25x275, 25x275 -martwy na prostych z hantlami 20x50, 19x50, 18x50 -przysiady sumo z hantlem między nogami stojąc na stepach 20x36, 20x40, 20x44 -przywodziciel 25x100, 20x100, 20x86 [...]

[...] chodzone z hantlami 12x28, 12x24, 12x24 12x28, 12x28, 12x28 -suwnica skośna stopy na środku platformy na szerokości barków 25x300, 25x275, 25x275 25x300, 25x300, 25x300, -martwy na prostych z hantlami 20x50, 19x50, 18x50 20x50, 18x50, 17x50 -przysiady sumo z hantlem między nogami stojąc na stepach 20x36, 20x40, 20x44 20x50, 20x50, 20x50 [...]

[...] 12x28, 12x28 12x32, 12x32, 12x32 -suwnica skośna stopy na środku platformy na szerokości barków 25x300, 25x275, 25x275 25x300, 25x300, 25x300, 25x310, 25x310, 25x310, -martwy na prostych z hantlami 20x50, 19x50, 18x50 20x50, 18x50, 17x50 20x50, 20x50, 19x50 -przysiady sumo z hantlem między nogami stojąc na stepach 20x36, 20x40, 20x44 20x50, [...]

[...] stopy na środku platformy na szerokości barków 25x300, 25x275, 25x275, 25x275 25x300, 25x300, 25x300, 25x300 25x310, 25x310, 25x310, 25x310, 25x320, 25x320, 25x320, 25x320, -martwy na prostych z hantlami 20x50, 19x50, 18x50 20x50, 18x50, 17x50 20x50, 20x50, 19x50 20x50, 20x50, 16x50 -przysiady sumo z hantlem między nogami stojąc na stepach 20x36, [...]

[...] 25x275 25x300, 25x300, 25x300, 25x300 25x310, 25x310, 25x310, 25x310, 25x320, 25x320, 25x320, 25x320, 25x330, 25x330, 25x330, 25x330, 25x340, 25x330, 25x330, 25x330, -martwy na prostych z hantlami 20x50, 19x50, 18x50 20x50, 18x50, 17x50 20x50, 20x50, 19x50 20x50, 20x50, 16x50 20x50, 20x50, 18x50 20x50, 19x50, 17x50 -przysiady sumo z [...]

[...] 25x320, 25x330, 25x330, 25x330, 25x330, 25x340, 25x330, 25x330, 25x330, 25x330, 25x330, 25x330, 25x330, 20x330, 25x330, 20x330, 20x330, 20x330, 20x320, 20x320, 20x320, -martwy na prostych z hantlami 20x50, 19x50, 18x50 20x50, 18x50, 17x50 20x50, 20x50, 19x50 20x50, 20x50, 16x50 20x50, 20x50, 18x50 20x50, 19x50, 17x50 20x50, 19x50, 16x50 [...]

[...] 120x10, 130x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 3) martwy 160x6, 160x6, 160x5 - 165x6, 165x6, 165x6 - 170x6, 170x5, 170x5 - 175x6, 175x5, 175x5 - 180x4, 170x6, 170x5 4) ściąganie z góry do klatki V 93x12, 93x12, 93x12 100x12, [...]

[...] 25x330, 25x340, 25x330, 25x330, 25x330, 25x330, 25x330, 25x330, 25x330, 20x330, 25x330, 20x330, 20x330, 20x330, 20x320, 20x320, 20x320, 25x320, 25x320, 25x320, 25x320, -martwy na prostych z hantlami 20x50, 19x50, 18x50 20x50, 18x50, 17x50 20x50, 20x50, 19x50 20x50, 20x50, 16x50 20x50, 20x50, 18x50 20x50, 19x50, 17x50 20x50, 19x50, 16x50 [...]

[...] 120x10, 130x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x9 3) martwy 160x6, 160x6, 160x5 - 165x6, 165x6, 165x6 - 170x6, 170x5, 170x5 - 175x6, 175x5, 175x5 - 180x4, 170x6, 170x5 - 4) ściąganie z góry do klatki V 93x12, 93x12, [...]

[...] 25x330, 25x330, 25x330, 25x330, 25x330, 20x330, 25x330, 20x330, 20x330, 20x330, 20x320, 20x320, 20x320, 25x320, 25x320, 25x320, 25x320, 20x320, 20x310, 20x310, 20x310, -martwy na prostych z hantlami 20x50, 19x50, 18x50 20x50, 18x50, 17x50 20x50, 20x50, 19x50 20x50, 20x50, 16x50 20x50, 20x50, 18x50 20x50, 19x50, 17x50 20x50, 19x50, 16x50 [...]

No to lecimy z pierwszą wypiską z przygotowań do fiwe Nogi -uginanie nóg leżąc lub siedząc 52x12, 59x12, 64x12, 73x12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 150x15, 155x15, 160x15, 165x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku 270x25, 280x25, 290x25 -przysiady ze sztangą 10x110, 10x115, 10x120 -bułgary z [...]

[...] za to masakra. Całe obolałe a prostownik to już wgl apogeum. Zupełnie jak po nogach gdzie wszystko czuc dopiero na 2-3 dni po. Tym ciekawej, że dziś nogi a więc siady i... martwy w planach %-) Do tego znowu trochę kiepsko spałem ale w połowie nocy odpaliłem sobie wiatraczek który chodził całą noc i problem ze spaniem jak ręką odjął. Także [...]

[...] za to masakra. Całe obolałe a prostownik to już wgl apogeum. Zupełnie jak po nogach gdzie wszystko czuc dopiero na 2-3 dni po. Tym ciekawej, że dziś nogi a więc siady i... martwy w planach %-) Jednak poprzednio weszło wszystko nawet lepiej niż się spodziewałem ;-) Do tego znowu trochę kiepsko spałem ale w połowie nocy odpaliłem sobie wiatraczek [...]

[...] wyszły. Lepiej niż jak w zeszłym tygodniu tylko ta 160 kiepsko poszła. Dość płytko no i mało p. Przy bułgarach tlenowo dośc cięzko i mocno tyłek czuję, ale wchodzą ;-) No i martwy mimo, że nie wygląda może najlepiej to bardzo fajnie wchodzi. Brak koncowej fazy ruchu ale to ze względu że racki przedwoczraj szły na maksa jak co tydz z resztą :-P I [...]