martwy

Dni treningowe 52 54 Wyciskanie hantli ławeczka pionowa 17kgx15 rozgrzewkokwa 23kgx12 26kgx10 29kgx8 36kgx5 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 23kgx12 26kgx10 29kgx8 30kgx4 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 20kgx10 24kgx8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10 sztabka x3 10 10 10 12 sztabka x1 8 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA [...]

57 58 dzień Wyciskanie hantli ławeczka pionowa 23kgx12 26kgx10 29kgx8 32kgx6 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 23kgx12 26kgx10 29kgx8 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 20kgx10 24kgx8 26/7kgx6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10 sztabka x3 10 10 10 12 sztabka x1 8 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8sztabkax15 [...]

Martwy ciąg Maszyna na maszynie mc robisz?

http://www.youtube.com/watch?v=APrY6L0Z6e0 Dzisiejszy trening Nogi+Kaptury+Przedramię+Brzuch 25min rowerka Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 70kgx15 80kgx12 90kgx10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 15x8 sztabka 12x9 sztabka 10x10 sztabka WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY jedno-nóż 6sztabkax15 7sztabkax12 7sztabkax12 Wykroki z hantlami 10kgx15 [...]

29.03.2011 Wtorek Klatka+Bareczki+Brzuch Rowerka 30min Klatka Piersiowa+Barki+Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x65kg 12x70kg 12x75kg 10x77,5kg WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 20kgx12 30kgx12 35kgx10 Brama 5sztabkax12 5sztabkax12 6sztabkax10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15x45 12x50kg 12x53kg 10x56kg Arnoldk [...]

canecorso - dziś w obiegowym zrobiłem Martwy ciąg i wiosłowanie sztangą. Wpiskę dam jutro dziś nie mam siły. Aylar - Spoko ja prawdopodobnie nie będę miał zajęć zgadamy się na gg. Ogólnie mam zamiar zmienić siłownie we Wrocławiu , zastanawiam się nad Pure Renoma.. ale nie jest jeszcze przekonany. Siłownia ogólnie z***is*** i praktycznie wszystko [...]

91 dzień Nogi Rowerka 15min PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 70kgx15 80kgx12 90kgx10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 15x8 sztabka 12x9 sztabka 10x10 sztabka WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY jedno-nóż 6sztabkax15 7sztabkax12 7sztabkax12 Wykroki z hantlami 10kgx15 12kgx12 15kgx10 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 50kgx15 55kgx12 60kgx10 WSPIĘCIA NA PALCE W [...]

100 dzień ! Dziś mija 100dni systematycznego treningu , wiekszość z masy. Scrocha prawie już nie ma. Lecz na 100 rocznicę kupiłem sobie mały prezent . Redukcję dalej cisnę tylko bez spalacza. Teraz jadę na 13 dni do domu więc sprzęt i zabaweczki mam Nogi Rowerka 15min PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 70kgx15 80kgx12 90kgx10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

Miałem inną nieco koncepcję ale za cholerę nie mogę jej upchnąć w 4 dni. Ułożyłem przyjemny push/pull. Push I 1. Przysiad rampa 8 2. Push press rampa 8 3. Wycisk sztangielek na skosie z supinacją rampa 10 4. Wąski wycisk flarowy rampa 10 5. Wykroki chodzone rampa 10 6. Wspięcia stojąc rampa 20 Pull I 1. Wiosło sztangą nachwytem rampa 8 2. High [...]

5 wczorajszy i 6 dzisiejszy dzień Pull II 1. Martwy ciąg rampa 8 Niestety robiłem na maszynie bo wszystkie sztangi były zajęte a mi zależało na czasie. 70kgx8 80kgx8 90kgx8 100kgx8 105kgx8 2. Podciąganie na drążku rampa 8 Tutaj miałeś Hubert racje było ciężko i w ostatnich seriach troszeczkę oszukałem i zamiast 30s dałem 60s przerwy 8 powtórzeń [...]

[...] ćwiczeniami na siłowni. Fitness ze sztangą dał mi gruntowne podstawy techniczne przy wykonywaniu takich ćwiczeń, jak: przysiady, wyciskanie sztangi w leżeniu, podrzut, martwy ciąg na prostych nogach, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia itd... Rok temu doszłam do wniosku, że fitness nie ma mi już zbyt wiele do zaoferowania i postanowiłam [...]

[...] sztangą na ramionach 3 x 15 12 30kg -> mały ciężar, ale starałam się schodzić bardzo nisko, więc te 30kg dało mi popalić 3. wypady ze sztangą na ramionach 3 x 15 30kg 4. martwy ciąg na prostych nogach seria rozgrzewkowa 20 20kg 5. martwy ciąg na prostych nogach 3 x 15 30kg + 10 35kg na próbę -> serie z 30kg zrobiłam bez większych [...]

[...] Oto szczegóły: rozgrzewka -> rowerek 10 minut nogi 1. przysiady ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 20 20kg 2. przysiady ze sztangą na ramionach 3 x 12 10 30kg 3. martwy ciąg na prostych nogach seria rozgrzewkowa 20 20kg 4. martwy ciąg na prostych nogach 2 x 12 10 35kg 5. uginanie nóg w leżeniu na maszynie 15 2 x 12 brak oznaczeń wagi [...]

[...] nie bedzie za duzo? biorac pod uwage, przysiady - (6 serii na 9 dni) a moze dorzucic na przysiady i robic 4 na trening? czyli 8 seriii na 9 dni - podkreslam - to cwiczenie i martwy to glowne priorytety bo sila do sprintu to glownie te cwiczenia. teraz ide na pilke i wieczorem rozpisze caly plan z cwiczeniami - bylo by fajnie jakbym dostal [...]

Klatka + plecy - nie zameczyl bym sie po powrocie na silownie? prostowniki osobno z dwuglowymi ud- chcialem je dac na jednym treningu- poniewaz przy martwym pracuja dwuglowe ud chcial bym wlasnie umiescic je na jednym treningu by sie w 100% regenerowaly i rozwijaly- przedstawiony przez Ciebie uklad by temu nie przeszkadzal? Tzn. skoro robie mc na [...]

[...] szło lepiej niż przy 20 bo sztanga miała lepszy tor ruchu. Generalnie poszło dość dobrze, był zapas siły ale nie chciałem już podchodzić do 60 w szczególności że czekał mnie martwy ciąg a to był pierwszy trening od bardzo dawana. 2)Mc poszedł w miarę gładko trochę się przy nim zmachałem ale jeszcze poszło by te 90kg 5 razy ale odpuściłem sobie. [...]

[...] można odpowiednio dociążyć tak dużą grupę mięśniową, bez męczenia się pod ciężarem, co jest kluczowe u początkujących, bo jak wymęczy ich sam ciężar to później technika leci na łeb w prawie każdym następnym ćwiczeniu. Na suwnicy rampa 8, w przysiadach może być 16-12-10-8 i wyprosty 3x20, martwy na sztywnych 5x10, uginanie podudzi 4x10 i tyle:)

[...] 3 x 10 Barki - podciąganie sztangi 3 x 10 Tricepsy - Pompki na poręczach 3 x 12 Bicepsy - uginanie ramion z hantlami 3 x 12 Łydki - wspięcia ze sztangą 3 x 12 B Plecy - martwy ciąg 3 x 10 Nogi - prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 Plecy - ściąganie wyciągu górnego lub podciąganie w szerokim chwycie 3 x 10 Barki - military press 3 x 10 Klatka [...]

W środę trenowałem nogi i lekko klatę, przysiad do 200 kg wszystko po 10 razy, a w czwartek zrobiłem martwy do 285 na jedno powtórzenie, nie czułem się zbyt dobrze. Stwierdzam że chyba więcej nie będę zaczynał tygodnia treningowego od sprzętu, idąc robić nogi dzień po sprzęcie miałem zakwasy i zero siły, jakoś szło ale nogi miałem obolałe. Dziś [...]

[...] kg x 20m hantel jednorącz : 84 kg x 5 powt ( mój skromny rekord ) zegar : 3 serie uchwyt herkulesa : 200 kg x 1 minuta W piątek zrobiłem belkę na barki do 130 kg x 3 i martwy ciąg ostatnie serie wyglądały tak : 300 x 1 320 x 1 330 x 1 Z obu treningów jestem zadowolony, martwy ciąg w porównaniu z wcześniejszym tygodniem poszedł świetnie, oby [...]