martwy ciąg pas

[...] 56,5>58 Lydka 38>38,5 Pas 83> 83,5 Biodra 84>84 Idzie to w bdb stronę , sylwetka prezentuje się rewelacyjnie Dzięki za opinie, to dodatkowa motywacja. 3.02.2022 Pull2. 1.martwy ciąg na prostych 5x10 2x23,25kg 2.sciaganie gumy z góry do klatki wąsko x3x15 (czarna niebieska zielona) 3.wiosłowanie oboruracz 4x10 2x13,25kg 4.unoszenie hantli na [...]

Witam, Poproszę o ocenę. Wiek: 21 Wzrost: 186 Waga: 80 Klatka: 109 Biceps: 37 Pas: 83 Udo: 61 Łydka: 40,5 Staż: 1,5 roku z ciągiem od sierpnia 2010, split od początku lutego tego roku, wcześniej FBW. Suplementy: Kreatyna, białko, carbo(suple w szczególności kreatyna od 4tyg.) Dieta jest. Trening (obecnie stosuję zasadę wstępnego zmęczenia [...]

Trening 17 27.11.2009 Przysiady 60 x 8 80 x 8 100 x 6 120 x 6 140 x 6 160 x 6 175 x 6 190 x 5 3 serie 200 x 3z5 200 x 3z5 Wspięcia na palce (pas) 220 x 12 4 serie Skłony ze sztangą 100 x 8 120 x 8 140 x 6 3 serie Martwy ciag stojac na podstawce 100 x 6 130 x 5 160 x 6 4 serie lekko Brzuch + plecy Wrażenia z treningu Juz czuje powoli zmęczenie i [...]

U mnie kombinują z tymi maszynami i na + z maszyn na wyciągi porobili hammery a z pozostałych wyciągów bramę :) TRENING Dzisiaj wolne wczoraj nogi NOGI 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/4/2 (180kgx2) 2.Wyciskanie na suwnicy 5x10 3.Bułgarskie siady 3x10 4.Żurawie 3x10 5.Martwy ciąg na prstych nogach 3x15 6.Wspięcia na palce ssiedząc 4x max [...]

[...] maks wymęczony. Nieudany przysiad 235kg http://www.youtube.com/watch?v=3mJ9Q--fTzY Wycisk 130kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=EE9Qo6bj5z8 Martwy 270kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=HQ1fYS1IhYM&feature=youtu.be Jak widać w wycisku słabe ułożenie na ławce popsuło mi troche technike, w martwym też technike mozna by jeszcze poprawić.

[...] prostownikow, z obydwu stron kregoslupa naderwane miesnie, banie napuchniete. przeszywający ból, kazdy ruch tułowiem to cierpienie. kontuzja ta latwo sie odnawia, dlatego martwy ciag robie pomocniczo, wzmacniajac plecy, bez uzywania obciazen, z hantlami... powinny pomoc zabiegi - rozgrzewające, krioterapia.. zakladaj pas neoprenowy, ciepło [...]

[...] mam robić tylko plan A, czy połączyć go z B? 2. Podstawą są przysiady. Chodzi o przysiady zwykłe, czy ze sztangą, bo już nie kapuję? 3. W końcu nie wiem, czy przysiady i martwy ciąg powinno się rozdzielać jakimś wyciskaniem? 4. Zakładać pas usztywniający do tych przysiadów i martwych ciągów? 5. Iverson pisze, że najlepiej robić po 2 serie w [...]

[...] 10kg u pasa x 5 -------> 18kg u pasa x 5 2.wiosłowanie sztangielką w opadzie: 40kg x 6 -------> 47kg x 5 3.martwy ciąg: 95kg x 4 -------> 114kg x 4 ramiona: 1. uginanie ramion ze sztangą: '21' [...]

[...] znakomitym jego uzupelnieniem beda inne formy martwego ciagu lub jeszcze inne cwiczenia angazujace tylna czesc uda i miesnie posladkowe. dlatego w programie,ktory ja podaje widnieje RDL,czyli rumunski martwy ciag. a to nie to samo co martwy ciag. calkiem mozliwe,ze miales na mysli wlasnie taka odmiane(rdl),lecz tylko napisales mc. pozdrawiam.

[...] . Obszedłem już 4 siłownie u siebie w mieście i jak na razie żadna nie przypadła mi jakoś wyjątkowo do gustu . W każdej z nich było bardzo ciasno ,tak że ćwiczania typu martwy ciąg bądź wiosłowanie sztangą były nie możliwe do wykonania . Mogę tylko powiedzieć że coraz bardziej zazdroszcze tym którzy mieszkają np. w trójmieście . Teraz do [...]

[...] (ciężko). -przysiad ze sztangą 4x8 -prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3x12 -wspięcia na palce 3x12 -podciąganie na drążku 4s max -wiosłowanie sztangielką 3x12 -martwy ciąg 3x10 -uginanie ramion ze sztangą 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 Wszędzie stały ciężar z co tygodniową progresją w postaci podniesienia [...]

Ja wczoraj gra w kosza oj długa. Dziś trening siłowy : przysiady ze sztangą na barkach 5 serii martwy ciąg na prostych nogach 4 serie wykroki ze sztangielkami 3 serie wznosy na łydkach ze sztangą na barkach 5 serii Przed rozgrzewka i rozciąganie, po długie i porządne rozciąganie Zakupiłem pas kulturystyczny i dzisiaj z nim trenowałem znaczy w [...]

Wstęp:zauważyłem, -pewnie nie tylko ja- że ostatnio się troszkę opuściłem w prowadzeniu dziennika i walce o mniejszą wagę. Jestem już na półmetku, czyli miejscu gdzie nie można się cofnąć. Za tydzień Pasibrzuchy czyli duże wyzwanie, a ja poczułem wiosnę i wrzuciłem na luz. Nie ma tak dobrze, trzeba dopiąć swojego żeby pokazać wszystkim wkoło- a [...]

[...] przed redu to zapinałem go na przedostatnią dziurke. A dziś nawet na ostatnią był o wiele za duży i będe musiał sobie dorobić dodatkowe xd Nogi 1. Front squat w ss z martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą Fronty 12x40kg 12x60kg 10x70kg 10x75kg 10x77,5kg 14x60kg 14x40kg 12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x72,5kg 10x75kg 10x77,5kg 8x80kg + [...]

Wpadłem dzisiaj na jedyną otwartą siłke w Szczecinie - Buldi :D Warto było wydać te 8zł na wejście, plecki ostro skatowane. W martwym 1x200kg poszło znowu, za drugim podejściem w pierwszym zabrakło coś powera i musiałem chwile odczekać :P Cieżko będzie wbić powyżej 200, w każdym razie założe pas może będzie troche lżej Fajnie poćwicyzłem na [...]

Założyłęm pas do tego 210kg ale chyba był troche za luźny i niewiele dał xd I tak poszło lekko dosyć aż byłem zdziwiony :D Rekord w martwym na redu przy takiej ilości aktywnosci, jestem lekko zdziwiony :P Plecy brzuch 1. Martwy ciąg 5x60kg 5x100kg 5x140kg 5x160kg 4x180kg 2x190kg 5x70kg 5x100kg 5x150kg 5x170kg 2x190kg 10x70kg 5x120kg 5x150kg [...]

Rano 20min cardio na czczo. Trening konkretny, w martwym 6x poszło lekko. W przyszłym tyg założe już pas na ostatnią serie bo sie boje że powyżej 4/5 reps moge łamać technike przy 180kg. Wiosło i podciąganie zrobiłem w super serii dla odmiany i po jedna serie mniej dlatego dorzuciłem sobie ściąganie jednorącz na maszynie hammer. Pull 1 1.Martwy [...]

franklin drążek praktycznie na każdym treningu - czy to klata, czy nogi, czy plecy + martwy ciąg na dużych ciężarach. Kluczem w podciąganiu jest prawidłowa technika, nie naładowanie dziesiątek kg na pas i "podciąganie" bez sensu jak większość robi, bo tak Wodyn powiedział. na pocieszenie powiem Ci, że to są plecy ostro nietrenowane od [...]

Od jutra zaczynam trening nowym planem. Trening wydaje mi się ciekawy i z tego co czytałem większość zachwala. Miałem zacząć dziś ale od tygodnia chvjowo się czuję, jakieś przeziębienie. Dziś już jest nieźle, ale wolałem odpuścić, ostatnio nie odpuściłem i dlatego lekko mnie rozłożyło. Będę się starał żeby wpadała jak najczystsza masa, jestem [...]

Przysiad ze sztangą: 4x8 (25,30,30,40) Wyciskanie hantlami poziomo: 4x10 (10,12,12,15) Martwy ciąg: 4x8 (30,40,40,45) Military press: 4x10 (20,20,20,20) Wyciskanie wąsko: 4x10 (15,20,20,25) Uginanie ze sztangą: 4x8 (15,20,20,20) Unoszenie ciężaru wzdłuż tłowia na środek klatki: 2x20 Wszędzie poprawa, kupiony pas. Zmieniony przez - balt080 w dniu [...]