martwy ciąg pas

[...] powt. 2. pompki odwrotne: 4 s. po 10 powt. Mięśnie Brzucha: Spiny 4s. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej4s Dzień II (Środa): Mięśnie Grzbietu- Plecy: 1. martwy ciąg 4s po 10 powt. 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 s. 12,10,8,8,powt. 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s.po 10 powt. 4. podciąganie na [...]

[...] - 4x8 b Plecy: - podciąganie się na drążku - 4 serie, max powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 10 8 8 6 - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia - 4x8 - martwy ciąg - 10 8 8 6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12 10 10 - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy - 10 10 10 Przedramię (superseria): - [...]

[...] -PLECY -ściąganie drążka za kark 12/10/10/8/8 (progresja ciężaru) -Wiosłowanie sztanga(w super serii z wiosłowaniem hantelką w podporze) 12/10/8/6 (progresja ciężaru) -martwy ciąg 12/10/8/6 (progresja ciężaru) -BICEPSY -uginanie sztangi na modlitewniku 12/10/10/8 (progresja ciężaru) -Uginanie ramion "młotek" 3*12 -Uginanie o kolano 3*12 • [...]

Cześć, chciałem rozpocząć test TCM+CP by złapać kilka cm w obwodach i mam nadzieje zredukować trochę sadła. Będzie to mój drugi test na forum, ze „słabszym towarem" lecz wierzę, że efekty tego cyklu będą lepsze niż ostatnim razem. Przez dłuższy czas nie było mnie w Polsce z powodu wyjazdu do Szwecji gdzie ciężko pracowałem przez około 4 [...]

Cześć! Zakładam ten dziennik ponieważ myślę że zmotywuje mnie do dalszych postępów Mój staż to 8 miesięcy (w wakacje miałem przerwe)! Od września z powrotem zacząłem ćwiczyć i zrobiłem dwu tygodniowe ACT Mam na imię Maciek i mam 16 lat. Waga: 62kg Wzrost: 174cm Biceps: 31cm Przedramię:26cm Pas: 75cm Udo: 50cm Łydka: 35cm Klatka : 90cm Rekordy: [...]

[...] mianowicie, poczułem dzisiaj ostry spadek mojej siły. Nie wiem czym to jest spowodowane, ale kilka dni temu, dokładnie w piątek - czułem ogromny przyrost siły, zwykle ćwiczę martwy ciąg 80kg, ale po jednej serii, czułem się, jakbym podnosił z 60-50kg dlatego dołożyłem te 90kg - to już był ciężar idealny, szło mi to też bez problemu. Dzisiaj [...]

Witam! Siedzę na tym forum dość dużo. Mało piszę, dużo czytam. W końcu pomyślałem, że założę dziennik. Mam nadzieję, że prowadzenie go będzie mnie motywowało do pracy nad sobą. Mam również nadzieję, że znajdą się osoby, które pomogą mi w osiągnięciu upragnionej sylwetki. O sobie: Imię: Mateusz Wiek: 18lat (7maj będzie) Wzrost: 189 cm Waga: 76-78 [...]

[...] góry mówię, że nie odnajduję się trochę w pojęciach :) Zacznę od tego, że mam 16 lat. Po masie z 90 zrobiło się 96kg. Dużo siły robione - głównie plecy. 20 podciągnięć, 160 martwym, 135 na klatę 2 pełne powtórzenia i do połowy (wynik sprzed 3 tygodni), pompek 100 - 107 (pełnych). Wymiary: pas 93, biodra 94, łydka 40, udo 54, biceps 41, klatka [...]

Wstęp Witam serdecznie w kolejnym tescie niesponsorowanym z moim udzialem. Temat postanowilem zalozyc w dziale testowym gdyz w moim blogu treningowym byla doslownie garstka ludzi ktora cos od czasu do czasu napisala. Mam nadzieje ze tutaj bedzie inaczej. Staral sie bede na biezaco dawac wypiski oraz dodawac przynajmniej raz na 3 dni jakis filmik [...]

Witam, chciałem przetestować tą metodę http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html będę tutaj zdawał relacje z każdego treningu DANE cel: masa i siła wiek: 16 lat (rocznik 91) staż treningowy: 14 miesięcy wzrost: 190cm waga: 93-93.5kg biceps: 40cm przedramie: 34.5 cm klatka: 115.5cm pas: 80cm udo: 65.5cm łydka: 43cm [...]

„Walcz walcz walcz, ty walczysz ja walczę" Witam Postanowiłem założyć dziennik by mięć większą motywacje do treningów/trzymania diety itp.: D Coś o mnie : Gruby od zawsze(co w rodzinie to nie zginie ) w moim domu zawsze się jadło źle i widać tego efekty plan na zmienienie mojej marnej sytuacji narodził się 2 lata temu gdy kupiłem parę gratów do [...]

[...] przy 3 treningach w tygodni, ale ze wzgledu na to że wchodzę na 3 tygodniowy cykl z suplementami zwększe ilość treningów do 4 tygodniowo mój plan na chwilę obecną: pull: martwy ciąg 4s wiosłowanie podchwytem 4s podciąganie szerokim chwytem z obciążeniem 3s uginanie ramion sztangą lekko łamaną podchwytem 3s młotki 3s push: wyciskanie płasko [...]

[...] hantli siedząc 3 serie 12/12/10p wtorek plecy - ściąganie drążka wyciągu do klaty 4s 15/12/10/8p - wiosłowanie w opadzie tułowia do brzucha podchwytem 4s 12/10/10/8p - martwy ciąg 3s 10/10/10p - podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3s 10/10/10p - wiosłowanie do brzucha siedząc 2s 12/10p bicepsy - unoszenie przedramion ze [...]

Witam. Na wstępie zaznaczę, że celem testu będzie Rekompozycja! O mnie: Wiek: 16 Waga na czczo: 67,5 kg Wzrost: 178 cm. Staż treningowy: od 01.11.2011r. Pomiary: Klatka luzem: 100 cm Barki luzem: 110 cm Przedramię: 32 cm Biceps: 34,5 cm Udo (środek): 53,5 cm Łydka luzem: 36 cm Pas na wysokości pępka: 81 cm Test będzie trwał od 30.06.2012r. do [...]

Test sponsorowany z Hi Tec Nurtion Chciałbym podziękować firmie Hi Tec za możliwość przetestowania ich suplementów. Wygrałem konkurs z hasłem reklamowym na konkurencyjnym forum i zaproponowałem Kamilowi, że poprowadzę relację z testu na obu forach. 1.Zdjęcia suplementów i odżywek. 2.Dawkowanie. 3.Plan treningowy. 4.Wymiary. 5.Zdjęcia testującego. [...]

Siemka Postanowilem zalozyc ten test, zeby jeszcze lepiej sie zmotywowac. Dzieki paru osoba (szczegolnie jednej) zrozumialem duzo rzeczy , oraz podstawowe bledy jakie popelnialem. Sylwetka moja jest tragiczna i zdaje sobie z tego sprawe , moze bylo by lepiej gdyby nie kontuzja we wrzesniu (2 miesiace przerwy) pozniej powrot powrot...Wszystko [...]

[...] na palce ze sztangielkami: 3 serie po 15/20 Odwrotne wspięcia stojąc: 3 serie po 15/20 Wspięcia na palce siedziac ze sztanga: 3 serie po 15/20 piątek (plecy + brzuch) martwy ciag: 4 serie po 8/10 wiosłowanie sztangą: 3 serie po 8/10 Wiosłowanie sztangielką: 3 serie po 8/10 Przenoszenie sztangi za głowę: 3 serie po 8/10 Skłony ze sztangą na [...]

[...] OMEGA 3, MCT oil, L.PLANTARUM, OLIMP NATURAL WHEY 700G Ostatnio przerabiany plan: zaden ten stosuje od jais 6 tygodni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad -jakies 150kg niewiem nigdy nie robilem martwy ciag - nie robilem ale jakies 180kg moze wiecej lawka lezac -165kg PLAN [...]

Siemanko wszystkim! Kilka słów o sobie... Mam na imię Jarek,mam 17 lat. Sporty siłowe trenuję od jakiś 4 lat. Na początku wiadomo jak to jest praktycznie żadnych systemów treningowych,dietetycznych i zero wiedzy o suplementacji. Zacząłem cwiczyc przez,a raczej dzięki Ojcu. Trenował kilkadziesiąt lat i zaraził mnie tym do tego stopnia,że dzisiaj [...]

Witam - robie to po raz pierwszy ( taki opis cyklu ) takze moze sie cos nie zgadzac 1)Cel - poprawa siły w wyciskaniu przy jak najmniejszym zwiększeniu masy 2)Suplementacja 500g Monohydratu Megabola 5kg Carbo Biogenixa 3)Stosowanie W dni treningowe rano na czczo 5g mono +50g Carbo przed treningiem 5g mono +50g Carbo po treningu 5g mono +50g [...]