Witam znalazłem ostatnio taki plan na mase.Czy według was jest on dobry ? Trenuje 8 miesięcy Dzień 1 Klatka+triceps+brzuch -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 6-8powt. -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 10-12powt. -Rozpiętki na maszynie 3serie 10-12powt. -Przenoszenie sztangielki zza głowy,leżąc wzdłuż ławki 1 seria [...]
Hej wszystkim :) Postawiłem w końcu zabrać się za siebie i chciałbym rozpocząć swoją przygodę z siłownią, a przede wszystkim nabrać masy mięśniowej. Trenowałem 2 lata MMA, jednak z powodu zdrowotnych (aktualnie jest już dobrze) musiałem przerwać i od niecałego roku nie miałem zbyt intensywnego wysiłku fizycznego, nie licząc wfu i basenu w szkole. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Proszę o ocenę splitu. Od razu mówię, ze jestem po FBW. Splitem, który zaraz przedstawię ćwiczę już 2 tygodnie. Dobrze mi się nim trenuje, efektów nie widać, bo dopiero 2 tygodnie. Proszę o poprawę. Poniedziałek:Off Wtorek: Plecy + tył barków + biceps Środa: Off Czwartek:Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek: Off Sobota: Nogi + brzuch [...]
Mam 16 lat, 184cm wzrostu, 75kg waze. Moj cel to zbudowanie masy miesniowej i jej wyrzezbienie (spalarka fatu). Moj trening znajduje sie ponizej, ocencie go czy jest caly ok jezeli tak to od jutra bede na nim jechal. PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) Wyciskanie sztangielek w skosie 35 [...]
Witam. Poniedziałek: Klatka + przedramię Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Przedramię: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3.UGINANIE [...]
[...] treningu) Trening 2 ------------------------------------------------ A Czworogłowe+dwugłowe - wstępne zmęczenie na wyprostach z uginaniami na maszynie x 3 serie łączone - 3s martwy ciąg ze sztangielkami - 3s hack przysiad ze sztangą - 3s wykroki bez obciążenia 20-30powt B Brzuch - brzuszki na ławce rzymskiej x 3 s Trening 3 [...]
Chciałbym, żeby ktoś ocenił czy ten trening ma sens, dodatkowo jeszcze biegam i czy są jakieś przeciwwskazania w związku z tym? A: Przysiad ze sztangą 3 x 15 Wiosłowanie 3 x 15 Wyciskanie sztangielkami leżąc 3 x 15 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym przydałby się zamiennik, bo nie daje rady 3x15 Barki: Wyciskanie żolnierskie 2 x 12 Biceps: [...]
Witam, jako że jest to mój pierwszy post na tym forum to wypadało by się przywitać. Proszę tutaj o sprawdzenie mojego planu treningowego. Poniedziałek Nogi 1.Przysiady ze sztangą 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4.Wspięcia na palcach (maszyna) Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie 2. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, chciałbym podzielić się z wami moim planem treningowym oraz dietą. Ogólnie styczność z siłownią miałem około 3 miesiące u znajomego na siłowni, lecz po jakimś czasie zrezygnowałem. Teraz wiadomo, lat przybywa i chciałbym trochę zadbać o swój wygląd zewnętrzny. Do dyspozycji mam ławeczkę, sztangi, hantle oraz wystarczającą ilość obciążenia. [...]
Proszę o ocenę. Jeśli dobrze rozumiem, to dzięki temu planowi powinna wzrastać siła i masa? Trening 3 razy w tygodniu. Przysiad w wykroku ze sztangielkami 4s Wspięcia na palce trzymając sztangielki w pozycji stojącej 3s Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (szeroki nachwyt) 4s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] nóg w lezeniu na lawce 4 serie max Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max - martwy ciag na prostych nogach 3 serie 14,12,10 - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie 14,12,10 Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - [...]
[...] na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt ŚRODA Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt. - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10-12powt. - przyciąganie linki w neutralnym uchwycie 4 serie po 10-12powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 [...]
Trenowałem na siłowni w zeszłym roku od czerwca do grudnia. Ładnie wszystko szło, z 67 kg zrobiło się 73 bez żadnych odżywek, przymierzałem się do pierwszego w życiu cyklu kreatynowego. Od stycznia przerwa spowodowana przykrą kontuzją przedramienia (niezwiązane z siłownią - wypadek podczas przenoszenia mebli ), która obecnie jest wyleczona i już [...]
Poniedziałek Trening: Klatka Piersiowa - górna część, Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę(4 serie progresja) 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę(3 serie progresja) 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę(3 stałym ciężarem) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc(4 serie [...]
[...] nóg siedząc + uginanie leżąc 3x10-12 wspięcia na palce na Smithu 3x15 uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s martwy ciąg (12)/10/8/6 podciąganie na drążku z nogami na ławce (negatywy samodzielnie) 3x8-10 wiosłowanie sztangielką 3x10-12 W każdy dzień dodatkowo brzuch, a tam gdzie [...]