martucca

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/78d334a6d5204eee8528ef53716737a1.jpg Dzień 6 - 26.05.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/252e71cd6ab44b939db4a56bb0f20931.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/271687a6b5784f0c8d6e01f24161f675.png Warzywa: brokuł, papryka czerwona, pomidor Napoje: kawa x2, herbata czerwona, herbata zielona, melisa x1, woda 1l [...]

Konkurs ! http://trec.com.pl/images/trec_11.jpg Pula nagród 600 zł w suplementach i odżywkach firmy TREC ! Pierwsze miejsce 300zł Drugie miejsce 200zł Trzecie miejsce 100zł Konkurs polega na ułożeniu planu treningowego 6-8 tygodniowego opartego na filozofii Crossfit + dobrze punktowane będzie wykonanie filmu z przykładowym WOD'em, ale nie jest to [...]

filonka, dziękuje :-) Martucca, będzie PRO jak zacznę wstawać na treningi biegowe rano :-D Narazie nazwijmy to prawie pro %-) --------------------------------------------------------------------- 25.05.12 Bieg Spokojny Założenia 60min BS ok 5:42 min/km Cel -> Hollow body (czyli stabilizacja tułowia) i faza "fall" http://youtu.be/KvIMDdg-AJg [...]

Jestem po ćwiczeniach : - Intensywne Cardio -55 min. Turbo Fire 55 EZ Martucca, zrobiłam Twój trenning : 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w [...]

Martucca, jestem w stanie biegać przez 1h tempem około 10-11km/h bez przerw, także luz jeśli o to chodzi :) To jutro coś będę działać. Zdam relację ;-) Ok, masz rację. W końcu o fun tu chodzi :-) Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-05-25 19:16:10

Czyli nie ma strachu ;-) Nie zaczynaj od razu od interwałów, zacznij od samego biegania jednostajnym tempem (ale dziarkim%-)) 10, 15-20min i stopniowo dodawaj sobie czasu. Jak dojdziesz do 30 min, zacznij z interwałami. W ten sposób stopniowo się zaadaptujesz do nowego rodzaju wysiłku :-) Spinning traktuj jako zabawę, rób tak jak lubisz i chcesz. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0c1f3dd6cbf4e42ae9fc1d6ca2132c2.jpg Dzień 5 - 25.05.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19d43cf3cf054c8fb28650b91a5f1840.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/78d40218a15a4cdc9fd253563cbf7136.png Warzywa: pomidor, leczo (cukinia, kabaczek, papryka, cebula, pomidor), pieczarki, marchewka, kalarepa, papryka [...]

Yosis, zmierzyłam dla pewności raz jeszcze. Pomiar się zgadza. Małą dupkę mam :-( Dziś ją wymęczę to może urośnie %-) Dzięki za pomysł co do kalarepy, coś pokombinuję dziś. Mass, ano właśnie. Nie chcę inwestować w sprzęt, żeby się potem okazało, że nie czuję większej różnicy @-) Martucca, zrobię dziś test wodny i dam znać. Wielką fanką biegania [...]

Po raz pierwszy, będąc całkowicie zdrową, nie jestem w stanie zjeść całego szamu. No ni chu. Ciebie tez mam na sumieniu? \-) Szczerze, to mdli mnie od tematów ostatnio poruszanych w dziennikach. Jęki, stękanie i depresja, przemieszane z euforią i histerią \-) Sama prawda. Poklepywanie się po plecach i jakieś krva autoerotyczne rozczulanie nad [...]

W kwestii butów to proponuję skontaktować się z Saidą. Masz wadę postawy, zapewne nieprawidłowo stawiasz stopy (-ę) i być może buty dla osob biegających neutralnie nie będą dobre, a wręcz... Kontuzjogenne. Poszukaj sobie w necie informacji o supinacji i pronacji, a także teście wodnym. Zrób go i napisz jaki wynik ;-) Możesz też skontaktować się z [...]

No to chrzest wytrzymkowy za mną, dziś pierwszy raz mientkie nogi (MArtucca ten trenio niespodziewankę zrobię w sobotę, chciałam coś mniej skomplikowanego na początek) %-) Donoszę, że przeżyłam, chociaż koło połowy szczerze wątpiłam, że w ogóle skończę. Czas emerycki 18:47 i przerw trochę było, ale jestem dumna, że burpee wszystkie męskie (w sumie [...]

W jakim celu stosuje się oczyszczanie? Znalazłam gdzieś w dzienniku 3dniowe na bazie jabłek i wody. Czy można się oczyścić po regeneracji przed rozpoczęciem nowego cyklu? WTF? 88-O Regeneracja sama w sobie jest czyszcząca i ciało i umysł. "Oczyszcza" się wymęczony ciężkimi treningami i dietą organizm, który potrzebuje przerwy, czy to w pracy [...]

W jakim celu stosuje się oczyszczanie? Znalazłam gdzieś w dzienniku 3dniowe na bazie jabłek i wody. Czy można się oczyścić po regeneracji przed rozpoczęciem nowego cyklu? WTF? 88-O Regeneracja sama w sobie jest czyszcząca i ciało i umysł. "Oczyszcza" się wymęczony ciężkimi treningami i dietą organizm, który potrzebuje przerwy, czy to w pracy [...]

Martucca: Piję co jakiś czas, zacznę częściej! Szkoda, że działanie tych herbatek nie jest mocniejsze, nie chcę brać tabletek, a czuję, że będę musiała wrócić do hormonalnych. Trening: Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 19kg/6p 21/6 21/5 21/6 - ciężko 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 16kg/9p 20/8 20/7 3. Wyciskanie wasko 17kg/7p 17/8 18/8 [...]

Z innej beki... Mój kolega ze studiów odkrył właśnie, że jest homo @-) Podłamał się tym, że przez całe życie błądził i udał się do psychologa. Tam dotarło do niego, że to dlatego, że jego matka poszła do pracy, jak miał 3 miesiące... do utylizacji go %-)

Olinka :-) Jest postęp. Nabierasz kształtów. Opornie idzie, ale do przodu :-)) Robi Ci się piękna talia, a pupkę masz jak marzenie :-D Cała jesteś jędrniutka i gładziutka jak niemowlę \-) A wiesz, co najbardziej cieszy? Prostujesz się! Twoja wada postawy jakby się naprawia 8-) Trzeba popracować nad nóżkami i klatką. Ale bez pośpiechu; ćwicz [...]

Anani :-) jak dobrze Cię tu u mnie widzieć- nadrabiam właśnie zaległości u Ciebie;-) dziękuję, staram się jak mogę i bardzo bym chciała by mi się coś w końcu ( na drodze do wymarzonej figury) udało @@-) LejdiG u mnie 10 to zawsze rozgrzewka była, teraz ciężej ;-) jeśli chodzi o samopoczucie to jest coraz lepiej- na początku bolała mnie bardzo [...]

Owszem, ale należy również brać pod uwagę jakość michy, ilość snu, rodzaj pracy, ilość wypijanych płynów i inne czynniki, jak również rodzaj treningu. Cięzki trening siłowy żyłuje ekstremalnie; pogadaj z ludźmi z dzienników dla zaawansowanych ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-24 11:28:14

Kiedyś chyba Martucca tłumaczyła, że buty do biegania nie nadają się na siłownię, bo inaczej amortyzują (no nie pamiętam i zabij, a nie znajdę gdzie to było). W każdym razie wniosek był taki, że ćwiczymy w najzwyklejszych trampkach/tenisówkach, w których dobrze czuć jak stoisz i jak pracują stopy podczas wykonywania ćwiczeń :-))

Martucca, mam nowe wyniki badań krwi, przesłać Ci? Zadziwiający fakt, znów (niestety nie mam rozbicia na dobry i zły cholest)mam cholesterol na poziomie 300 :|