marszobieg

[...] W każdym razie będę cisnąć dalej z ciężarem i jak coś to dawaj znać kiedy dołożyć do miski i co. 7.01. DNT Aktywność: -> ok 1:10 h intensywnego marszu w terenie (miał być marszobieg, ale wygrzebałam się do lasu jak już było ciemnawo i mało co było widać, a teren jest mocno nierówny) -> 0:30 h rozciągania statycznego Miska Poza miską: cebula, [...]

[...] wczoraj i dziś Nospy, co niezwykłe, bo przeważnie ból jest ciężki do przejścia - może to zasługa regularnego ruchu... W każdym razie niech tak zostanie :-)). Aktywność: -> marszobieg w lesie ok 1:15 h. Fajnie mi się dziś biegało - upociłam się jak mysz, ale pozytywnie - samopoczucie super, piękne słońce. -> rozciąganie statyczne ok 0:30 h Plus [...]

[...] w SPAMie :-D ). Wygląda na to, że nawet nie jest ze mną źle, jeśli o to chodzi. Zrobiłam też ten "test" z szóstej lekcji "Kliniki estetyki pośladków" i też było ok. -> marszobieg w terenie ok 1h Miska Poza miską: cebula, zielona cebulka, marchew, ogórki kiszone Napoje: pokrzywa, lipa, woda, czarna kawa, czarna herbata z imbirem Tabsy: [...]

[...] 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 2min na rowerku 5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 3x 10-12 60sek przerwy 6. brzuszki 3x 15 15-20min na rowerku Dzien 3 i 5 Marsz-marszobieg w terenie energicznie 30min w sumie Plan: Tydzien1 30min marszu Tydzien2 j.w Tydzien 3 W tym czasie 30sek biegu Tydzien 4 W tym czasie 2x 30 sek biegu Tydzien [...]

[...] nie umiem policzyć, ale wszystkie produkty były sportowo-jedynie-słuszne Czwartkowa micha (+ nieuwzględniony sok z marchwi, surowej kapusty i jabłka) Piątkowy plan Dzisiaj marszobieg 30 minut z 14 podbiegami po ok. 60 sekund. na długo planujesz regeneracja na wyzszych kcal? agak to już ostatnie podrygi - idę na oczyszczanie. Muszę się tylko [...]

[...] naradę jak tam nerki sie czuja Pojęcia nie mam, bo ja ich nie odczuwam (poza tymi dwoma epizodami). Trzeba by pewnie powtórzyć badania i może by wyszła różnica. Dzisiaj marszobieg. Albo biegomarsz? :mysli: - spacer na boisko - 7 minut bieg - 2 minuty spacer - 8 minut bieg - 2 minuty spacer - 8 minut marsz - spacer do domu A ponadto mały OT [...]

[...] ccx20 Cały trening (bez rozgrzewki) mi zajął ok. 30 minut, wymęczyłam się nieźle, jak przy mocnych aerobach - średnie tętno 140, max 169. Aeroby po treningu: 20 minut marszobieg na bieżni (1 min marsz (pr. 7)/ 7 min bieg (pr. 9,2)/2 min marsz/ 6 min bieg/ 4 min marsz), tak się spociłam, że aż ze mnie kapało i pot dosłownie zalewał oczy. [...]

[...] i mam wiecej energii. Co 2.5 h mam zaplanowany posilek, wiec nie ma mowy, aby umierac z glodu . Trening Silownia (trening obwodowy) 2 x tyg + 40 min. aerobow po 2xorbitrek/marszobieg po 45 min. 2xstep (jakos nie moge sie powstrzymac, bo zajecia sprawiaja duza przyjemnosc, chociaz wiem ze sa efektywniejsze formy spalania tkanki tluszczowej) Na [...]

[...] bardzo grzeczna :-D, bo widzę, że dziewczyny mają efekty, tak więc nie widzę powodu, żeby się "stawiać", bo i po co samemu się sabotować. 17.12 Dziś dzień aero Aktywność: -> marszobieg w terenie leśnym ok 1:20 h z przerwą na wydłubywanie z butów kupy, chyba kurna leśnego słonia... #-P -> 0:20 h rozciągania statycznego Miska Poza miską: kalafior, [...]

[...] mnie olśniło skąd bierze się nazwa "serratus crunch" ;-) ) i niżej na żebrach. Plus tyły ud cienko piszczą - znowu. Tyłek tylko leciutko. 19.03. DNT, tydzień 2 Aktywność: -> marszobieg 0:40 h -> rozciąganie Miska Poza miską: rzodkiewka, pomidor, kapusta kiszona, cebula, zielona cebulka Napoje: woda, pokrzywa, czarna kawa, kawa zbożowa Tabsy: [...]

No nie! Przerwę robię gdy wydaje mi się, że powinienem ją zrobić! Obolałość np. ud to mam ciągle :-) Ponieważ co drugi dzień robię trening całego ciała ( 3 treningi - gdyż na jednej sesji nie dałbym rady) to uznałem, że lepiej będzie nabrać trochę świeżości. Przespałem się 30 min. i idę kosić trawnik! Marszobieg odkładam na później - sztangę na [...]

[...] i po każdym podciągnięciu zmieniałem ułożenie dłoni wyciskanie sztangi 78kg/4x4p podciąganie na linie po 4p lina z węzłami i mogłem się dłużej utrzymać przyciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 48/58/68kgx10p 78kg/5x8p Wsiadam na stary rower i trochę pojeżdżę. Wieczorem może zrobię marszobieg. Walka o wygląd trwa (jeszcze).

W tym celu musiałbym wszystko ważyć i jeszcze zapisywać! Powiedzmy, że dzisiaj zjadłem: 7 jaj L 40dkg twarogu chudego 60dkg mięsa wieprzowego (schab) 20dkg chleba żytnio-pszennego (sam piekłem) herbatę z 3 czarnej i 3 zielonej z dodatkiem wytłoczyn malinowych oraz trochę soku jabłkowego kubek wiśni z nalewki ok30dkg jabłek Można podliczać [...]

[...] na krześle 6x20p wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/6p 5x5p 83kg/3p 2p podciąganie na drążku nachwytem po 6p podciąganie na drążku podchwytem 2x7p Pójdę na marszobieg. Planuję plecy ze sztangą, jazdę na rowerze oraz spacer wieczorem. Po raz pierwszy po depilacji nie mam większych wyprysków: [...]

Wczoraj marszobieg 90 minut. Dzisiaj słabszy trening przysiadów 88kg/2x4p a reszta bez zmian :-) https://youtu.be/cJ1Wbve0-NQ

31.12 Dzień aero Aktywność: -> marszobieg ok 1:20 h w terenie leśnym - mega mgła, przepięknie :-). -> rozciąganie statyczne 0:20 h Miska Poza miską: zielona papryka, rzodkiewki, zielona cebulka, menu sylwkowe Tabsy: Venescin, magnez Napoje: pokrzywa, mięta, czarna herbata, woda Miska dziś planowana tylko do trzeciego posiłku - reszta Sylwek :-)). [...]

[...] W każdym razie bardzo dziękuję Wam za komentarze :-)). Miło wiedzieć, że ktoś zagląda. Delfinka - naprawdę warto wypróbować ten przepis :-). 2.01 Dzień aero Aktywność: -> marszobieg w terenie leśnym 1h -> rozciąganie statyczne 0:20h Coś mnie lekko pobolewa w plecach poniżej łopatek po martwym ciągu od wczoraj. Pewnie muszę się bardziej [...]

[...] wielkie Corum :-). Stopę stawiam zawsze całą na podwyższeniu, ale niestety faktycznie wybijam się z drugiej nogi. Popracuję nad tym :-)). 11.02 DNT, tydzień 11 Aktywność: -> marszobieg ok 1 h -> rozciąganie statyczne ok 0:30 h Straszne mam zakwasy po wczoraj. Ale większość dość przyjemna, tylko w łydkach bardzo uciążliwe, ale u mnie tak zawsze. [...]

[...] wyjściem na scenę :-). Weryfikacja w piątek a wyjście na scenę w niedzielę :-(. W domu zawsze wygląda się najlepiej. Na rowerze przejechałem tylko 10 km. Wiało mocno - z wiatrem dochodziło do 25 km/h a pod wiatr 13-15 km/h. Słaby byłem i zniechęcony. Dobrze, że skończyłem bo zaczęło kropić. Wieczorem już nie chciało mi się iść na marszobieg.

14.01. DNT, tydzień 7 Aktywność: -> marszobieg ok 1h. Wyjątkowo po asfalcie. Zlało mnie dość mocno, ale jakoś fajnie mi się biegło. -> rozciąganie statyczne ok 0:30h Miska Poza miską: marchew, cebula, czerwona papryka Napoje: pokrzywa, czarna herbata, czarna kawa, kawa z mlekiem (mleko wliczone), woda, mięta, Anatol Tabsy: Venescin, magnez No i, [...]