marszobieg

marszobieg po gorach to jest najgorsza rzecz!!!!!!!!!!!!!! ja troiche biegałem i wiem...... pozatym spytaj sie trenerow jakis w maire to ci powiedza za w gorach trzeba w naprawde rozsadnie. pamietaj to jest jak wybiegaie na 10 pietro,wybiegnij i pogadamy. a zrob sobi kilkanascie/kilkadziesiat takich seryjek w ciagu np 1h do 2h to sie przekonasz [...]

Hi, Parawa 1 Jeśli od dawna nie miałeś styczności z biegami, należałoby najpierw trochę się rozbiegać. Było o tym już w kilku postach (ale nie mogę ich na poczekaniu znaleźć) - pisane bodajże przez kejt (superspecjalistkę od biegania). Żeby jej nie angażować spróbuję podać Ci to co znalazłem u siebie na kompie : I wersja 1 tydzień. Szybki marsz [...]

[...] że nie byłaby ona dobra ); w związku z tym poczytaj posty podwieszone, zwłaszcza "Gdyby ktoś czegoś szukał" aerobować możesz na dworzu -> jogging, szybki marsz, marszobieg sprzątanie nie da zbyt wiele, jeśli chodzi o spalanie tkanki tłooszczowej - owszem zawsze jest to jakiś wysiłek, jednak nie taki, ktoory przyniesie znaczące [...]

Zacząłem chodzic na siłownie z tego powodu że za 2lata chce iśc do wojska i uzyskac jak najlepsze wyniki,więc bardzo mi zalezy na siłe i kondycji.Musze jeszcze pomyslec nad treningiem biegowym. Do wakacji chce osiągnac takie wyniki: marszobieg 3km:14min brzuszki 60/2min podciaganie na drążku 8/10 bieg wahadłowy: 30sek. :]

NO to ja napisze ci jak robie: Aeroby naczczo z rana, suple to kawciaz aspiryna do tego 2 tab l-karnityny treca, po 25 minutach rower 70 minut albo marszobieg 70 minut. Od razu po przyjsciu odzywka bialkowa i po pol godziny sniadanie. Jem 5 razy dziennie i do tego 3 x odzywa. Jak bedzie ci malo to mozesz jeszcze wieczorkiem cos dolaczyc i owcors [...]

[...] poznacie kiedy spróbujecie się do tego zastosować, chociaż z doświadczenia wiem, że jest to ciężkie. - <65% jest to w zależności od twojego wyjściowego poziomu - trucht, marszobieg lub szybki marsz w czasie tego wysiłku powinieneś być w stanie swobodnie rozmawiać; - <75% jest to prędkość, przy której zaczyna się pojawiać głębszy oddech ale [...]

[...] dolnym 3x12 (10 kg) Triceps na wyciągu górnym 3x12 (10 kg) Ćwiczenie na obręcz barkową na przyrządzie 3x12 (10 kg) 40 minut cardio - orbitrek Środa: 30 minut marszobieg Czwartek: siłownia 10 minut rozgrzewki stepper NOGI: jak wyżej ale np. zmieniam przysiady ze sztangielką na przysiady z piłką za plecami, odwodzenie i przywodzenie [...]

Dzięki za wsparcie, oczywiście poodwiedzam wasze Robak1984 niestety też w kółko ale na szczęście nie sam &#61514; donalt to ja już wole marszobieg z widokiem zmiennym niż rower stateczny

[...] / Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 3. Unoszenie hantli na boki 2s 4. Uginanie ramion z hantlami 2s 5. Pompki 3xmax + brzuch oczywiście Zakres powtórzeń 12-15 Trening 3x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek + bieganie: wtorek, czwartek Oczywiście bieganie pod to co jest przy rekrutacji czyli marszobieg 3km i wahadło 10-10

[...] coś rano i na czczo konkretnie to występuje katabolizm a jeśli on chce schudnąć to jest to najlepszy sposób dla niego. Kiedyś spotkałem się z takim stwierdzeniem, że po 30 minutach biegania włącza się w organizmie tzw. "spalanie tłuszczu" więc możesz przedłużyć bieganie,a dodać marszobieg:) Zmieniony przez - Nonamee w dniu 2012-05-15 23:24:55

[...] lub 8/8 (w przypadku ostatnich trzech ćwiczeń). 1/12- 1 powtorzenie/12 powtorzeń i ciężar (sprawdzałem ile mogę xD)\ Tomasz1405: To ma wyglądać tak, rano wstaję, jem itp i marszobieg do kolegi (jakies 8km) aby u niego ćwiczyć, tam trening siłowy. Po treningu trochę odpoczynku i busem do miasta (kumpel mieszka na wsi) i na basen na 45 minut. I [...]

[...] powinieneś raczej typową siłówke spróbowac zamienić (na jakiś czas) na ćwiczenia usprawniające układ sercowo-naczyniowy. Może to być na początku jakiś szybki marsz, później marszobieg, następnie rower, czy też sam trucht. Mogą to być również odpowiednio dobrane ćwiczenia aerobowe na siłowni. Niech serducho sobie popracuje troche... w średnim [...]

[...] duzą jedna w roku biegania np. 2 tygodnie kolarze robia to na ogół w listopadzie. Bardoz dobrym sposobem unikania kontuzji jest ćwiczenie lekko. Nieraz zamian 3 dni przerwy mozna zrobić dzień przerwy i dwa bardoz lekkie treningi np. marszobieg czy nawet spacer. Tompoz Tomasz "Tompoz

[...] chwile w bicku jest 40cm nie ukrywam ze te 45 ehh dobrze by było ale nie che byc nie propocjonalny wiadomo A sluchaj po treningu na garażowej dobrze wyposażonej siłce..marszobieg 30minut tzn chodzi mi o tętno żeby nie było za wysokie i po tym brzuch .. po treningu biore matrixa(bialko)ale wiesz jak to wezme to wątpie zebym ubiegł to moze po [...]

na przyklad marszobieg terenowy w ubiorze sportowym w 10 minut na 15 punktuw a 18.40 na 1 ptk ale jakis dystans powinni chyba podac no nie??? a z tego wynika ze im szybciej padniesz ym wiecej pkt dostaniesz no i jednostki miar i wagi troche ci sie pokraczyly ale to nic Mr. Anderson. Suprise... to see me?

Proponuje aeroby 3 razy w tyg w dni w ktorych nie masz silowni Bieg przez okolo 30-40 najlepiej na swierzym powietrzu na poczatku moze to byc marszobieg :) lub rower Nie wiem jakiej jestes budowy ekto czy mezo. Przy robieniu masy jesli nie bedzisz odzywial sie odpowiednio ,a duzo biegal mozesz jej nie zbudowac nigdy :) ( Nie radze biegac od razu [...]

[...] jaj. Sugeruje korzystac z kalkulatorow. BTW: aerobik to nie najlepszy sposob na spalenie tluszczu: zbyt zroznicowane i zmienne tempo. Lepsze sa aeroby np. rowerek, bieg, marszobieg w takim tempie aby tetno utrzymac na poziomie (220 -wiek)*60-70% ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ [...]

wiek 17 waga 58 wzrost 167 aktywność fizyczna: 3 x 60min. aerobik /JEZELI MASZ MOZLIWOSC TO DORZUC JAZDE NA ROWERKU, MARSZOBIEG, BIEG 3-4 RAZY W TYDOGNIU PO 40-50 MIN. AEROBIK RACZEJ NIE POZWOLI CI UTRZYMAC ODPOWIEDZNIEGO TETNA DO SPALANIA TLUSZCZU Z moich obliczeń wynika: ogólne dziennie zapotrzeebowanie na kcal : ~1500 BIAŁKO:116g [...]

[...] ale nie ma czym się martwić.. początki nigdy nie są łatwe.. Dla osób bardzo początkujących, dla których bieg do autobusu to szczyt możliwości proponuje długie spacery bądź marszobiegi... Jak wygląda spacer każdy wie ale marszobieg?? Po lekkiej rozgrzewce ( parę skłonów itd. ) biegniemy lekkim, wolnym truchtem.. gdy poczuemy kolkę, bądź oddech [...]

[...] bardzo wymądrzać, bo w żadnym razie nie można mnie nazwać specjalistą Co do mnie: 1.Na początku ok 1 kg tygodniowo. Od 3 miesięcy to już jakieś 0.5 kg średnio. 2.Na początku marszobieg (żeby stawów nie przeciążyć). Jak zszedłem poniżej 95 kg to zacząłem biegać. Jakieś 30 minut utrzymując puls w przedziale 130 - 160 Siłownię kończyłem rowerkiem 15 [...]