mam dwie hantle

marcia , milo mi fajnie, ze mnie podczytujesz ja mam takie dwie hantle : + kilka talerzy (4x5kg, 4x2,5 kg i 8x1kg) i krotki gryf. Wszystko kupowalam na allegro, za naprawde niska cene.. Jestem b. zadowolona ze sprzetu, jedyne co narzekam to obciazenie- mam go po prostu za malo Jak znajdziesz jakas aukcje fajna, to podeslij w wiadomosci [...]

[...] spacer z takim ciężarem jak triceps itp. tyle samo powtórzeń i seri,a wyprosty nóg na maszynie to 3 serie wi atk samo jak na kalatke :P To mój plan ;] ,podawajcie jego minusy albo co mam porpawić ;] bo mam tylko atlas i sztangielki ;) P.S Codziennie robię 3 serie brzuszków w tym 20 powtórzeń na jedną sierię :P Pozdro i czekam na ocenke :D

[...] wyniki poprawiały i ze zła techinką oddechu, to jestem prawie naziomie 'advanced' (14 podciągnięć nachwytem, 1 powtórzenie przy masie 1.3 ciała = 100kg), no a o resztę nie mam pojęcia, ale jak na 'normalnych ludzi, którzy nigdy na siłowni nie byli' (to ja), to jestem silny. No i właśnie: w życiu się nie widzę zarzucającego samego sobie sztangę [...]

[...] cwiczyc nawet codziennie bo bardzo mnie to wciagnelo ale trzeba robic przerwy (regeneracja itd) siłownie robie na strychu kolega wlasnie ze mna cwiczy na sprzecie tym ktory mam : sztanga , 50 kg obciażenia 2 hantle na ktore moge nakladac ciezar i dwie hantle po 3kg do tego mam lawke zrobiona z dwoch krzesel i deski do prasowania hehe na płasko [...]

[...] zaraz nie wiadomo co i ile, ale żeby też to miało sens. Są tu kobietki, które trenują tylko w domu, oszczędza się na to dużo czasu. A ja w swoim "mieście" nawet siłowni nie mam, a i na przyszłość taki domowy dorobek się opłaci i zwróci. Myślę, żeby kupić dwie hantle po 20 kg na rękę. Dobrze kombinuję? Naczytałam się wczoraj dziennika kittie jak [...]

[...] + martwy tylko obawiam się o regenerację. Dodam jeszcze, że w piątek na treningu jest luz dlatego myślę, żeby tu dać drugi trening. Najcięższe treningi są we wtorki. Co do treningu w domu to mam do dyspozycji dwie hantle z regulacją, w sumie dają ok. 50 kg i dwie piłki lekarskie - 3 i 5 kg więc mogę to wykorzystać. Ps. Dzięki za odpowiedź.

[...] przerwy tak z 15min. aż sie wyczerpałem i od nowa internetu też nie było. Dopiero gdy w przerwie między ćwiczeniami oglądałem predatora z arnoldem (fajny trening nie) mam powiedziała, że żeby być silniejszym i bardziej umięśnionym trzeba dużo jeść ,a ja wtedy dwie kanapki z pasztetem żarłem i coś tam jeszcze za dnia. Raz byłem u kolegi [...]

[...] Potem Ci (nie)zieloni układajką plany, my je oceniamy i wydajemy opinię. IMO najlepszy sposób, bo zmusza "zielonych" do nauki o tym pięknym sporcie. np ja nie mam dostępu do dobrej siłowni i ćwiczę w domu i nie mam tez np super sprzętu takiego jak jest na siłowni czy jakiś klubach sportowych i co mam zrobić w takim wypadku??? Ja [...]

[...] plan,nie chodzi mi to kiedy wykonywać konkretne ćwiczenia tylko mniej więcej kiedy robić siłę kiedy kondycje kiedy wytrzymałość a kiedy dynamikę?We wtorek,czwartek i sobotę mam trening SW,niedziele mam wolną,więc mam pon.,środ.,pt. do dyspozycji.Jak łączyć trening żeby to miało ręce i nogi.Oprócz kettli mam sztangę,dwie hantle po 5 kg,dwie małe [...]

[...] po tej przerwie he he. Na sniadanko zjadlam jajecznice z 3 bialek jedno zoltko i warzywka. Na obiadzic po treningu piers z kuraka z ryzem i salata Zaraz zjem lososia wedzonego z warzywami. bieganie jakies 40min 2kromki razowca z tunczykiem a na wieczor whey. Pozno wstalam wic mam 5 posilkow troche malo,ale przed bieganiem nie chce sie napchac.

[...] albo dekompozycja wyszla. Troche aktywnosci bylo, silka i kite, ale organizm naprawde szczesliwy nie byl w kwesti jedzenia. No coz, powracam i jem, i dzwigam. Trening: mam dwie prace, jedna w biurze, 40 godzin i prowadze zajecia - 4 godziny w tygodniu. Zmniejszylam ich ilosc w ciagu ostatnich dwoch lat bo za duzo tego wszystkiego bylo, a [...]

[...] koło siebie... ;) Ale OK, zobaczę po prostu czy będę w stanie łączyć te ćwiczenia (kondycja itd). Właściwie to trochę mylny zapis robię gdy piszę np. 12/10/8 bo nieraz mam tu na myśli tylko spadającą ilość powtórzeń bez progresji ciężaru... po prostu w każdej kolejnej mam mniej sił. Tak samo w przypadku tych ćwiczeń na nogi, raczej nie [...]

[...] po trochu. z aktywnoscia fizyczna u mnie to bywalo roznie, nie pracowalem, ciagle pilem broway i jadłem pizze:D ostatnimi czasy znalazlem pracę wieć juz troche ruchu mam. ale pracuje w pizzerii:D:D takze pizze jem dosyc czesto. oprócz tego chodzę na siłownie od miesiąca swoją wlasną, mam dwie ławki do wyciskania, gryfy, hantle, wyciąg, [...]

teraz priorytetem na siłownie są hantle i mam dwie opcje zrobić gryfki albo kupić no i obciążenie do tego to jedynie kupić

Niestety nie mam sztangi. Do hantli mogę sobie dać obciążenie, odkręcam, daje i zakręcam xD. Tą 'diete' sam sobie ułożyłem, więc nie jest zbyt dobra. Tak myślałem, że powiecie o redukcji. Co do przysiadów, normalne na dwóch nogach i do tego dwie hantle, jedna 5kg. Tak mam dwa filety codziennie(Babcia jest dobrym człowiekiem xD), więc skorzystam z [...]

nie kupuj atlasu, bo będziesz żałował, nikt na takim czymś nie ćwiczy. ławeczka, gryf, stojaki, hantle np. 2 x 10 + 2 x 20, kilka talerzy, rękawiczki, pas. to mam w domu, jakieś 1400 zł. do tego przydałby Ci się wyciąg. za 2000 spokojnie zrobisz za***istą siłkę, tym bardziej, że jesteś początkujący. ode mnie chyba jeszcze tylko to, że lepiej kupić [...]

[...] moi starzy do tej pory nie wiedzą, że na siłowni ja tam żelastwo przerzucam. Myślą, że hopasam na orbim albo jakieś fitnessy robię, matka by zawału serca dostała, mimo że mam prawie 22lata. LOL%-) Moja mama wie i nawet to popiera %-) U mnie w domu tylko brat wie i pewnie siostra, bo przy niej normalnie o tym gadamy, to słyszy. Moja mama zawału [...]

a te ćwiczenia mogę robić codziennie ile przerw między seriami robić z jakim obciążeniem ćwiczyć teraz jadę do rodziny a tam mam tylko dwie hantle jedna kilka kg ale jak wrócę to mam do dyspozycji około 100 kg obciążenia i czy ćwiczenia z plecakiem czy jak co to znaczy unoszenie tułowia z leżenia przodem mam drążek do dyspozycji i ściskacze ile [...]

[...] nie chce kupować tych hantli po 10kg bo mogę nie znaleźć tyle motywacji że by wykonywać te ćwiczenia i po tygodniu przestane ćwiczyć, więc narazie chce zostać przy tym co mam. Więc może taki plan: Środa (biceps i barki): - uginanie ręki z hantlom najpierw jedną potem drugą ręką (10s-10) - unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem (5s-10) - [...]

dysponuje sztanga ważącą 7 kg i zestawami ciezarów 2x12kg 2x19kg i dwie hantle 5 kg mam do tego ławeczkę prostą bez mozliwosci skosu. osiągi takiesobie jeszcze. jestem dosc chudy czuli tak mam 35 w ramieniu 99cm w klatce 57 w udzie i 39 w łydce waze 71 kg i mam 177 cm wzrostu. tera moje życiówki idą tak.. dzisaiaj dokładnie z rana pobiłem [...]