mam dwie hantle

24.10.13 DT/ dzień 11./ trening 7. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-24 1. owsiane, whey trening (izotonik w trakcie) 1h fitness 2. koktail po treningu 3. ryż biały, wędzona polędwica z kurczaka, tuńczyk 4. i 5. pierś kurza, jaja, olej kokosowy 6. ryż brązowy, jabłko, pierś kurza Napoje: woda 3l, kawa z [...]

Umka ja ćwiczę w domu tylko, że ja to prosty sprzęt mam - ławka, dwie sztangi, dwa hantle, stojaki, drążek, piłka fitnesowa i orbi (no i 140 kg obciążenia :-D ). Oszczędzam mnóstwo czasu dzięki temu no i nie ma zmiłuj, trening można zrobić zarówno o 5rano jak i o 11 wieczorem. Nie szalej ze sprzętem zapewne 50% tego co chcesz kupić będzie [...]

Martucca, ok rozumiem kremik lepszy . Co do treningu to mam pewien problem, gdyż na siłkę na razie nie chodze bo zainwestowałam trochę kaski w sprzęt do domu . Zastanawiam się więc czym zastąpić ćwiczenia na maszynach mając do dyspozycji dwie sztangi, hantle i ławkę? TreningA. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]

[...] niezły szok :) W wakacje trenowałem tak w ciągu przez miesiąc ale głównie pompki (z obciążeniem lub bez), przysiady (z obciążeniem) i podciąganie i generalnie klatkę i plecy mam znacznie mocniejsze od ramion (jak na swoje możliwości). uginanie z 6kg po 4 serie po powiedzmy 10 powtórzeń daje mi ostro w kość. Jako, że Masz mało obciążenia, bez [...]

Czy 1 trening mam zaliczyć do udanych ? zdecydowanie nie.... jeszcze nie dawno obudziłem się bo zędlałem... Na pyerdolonym strychu było tak duszno, że po prostu upadłem i nie miałem sił wstać, później mrowienie poszło mi po niemalże całym ciele & najlepsze jest to że mój tato przyszedł na górę w porę, bo tak nie wiem czy bym jeszcze mógł pisać [...]

[...] jak uda mi się znaleźć troszkę czasu Nie wiem czy czegoś nie skopałam, pierwszy raz tak liczę ;) Co do kremu z papryki - nie wiem czy tu jest dobrze, robiła ją moja mama i się podzieliła :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4de5dda00054e8b8ff8cff95ca516cd.jpg Korzystając z przerwy dopisuję mój wczorajszy "trening". Starałam się zrobić [...]

Dziękuję za pomoc, trening bardzo mi odpowiada ale mam parę pytań Trenuje w domowej siłowni ( dwie ławeczki płaska i skos, atlas, hantle, 3 gryfy dwa proste i łamany, 150kg obciążenia, rowerek stacjonarny, nie mam suwnicy ) trenuję ze starszym bratem i starszym kolegą nie są oni kimś bardzo doświadczonymi ale brat strasznie mnie pilnuje żebym [...]

[...] z dodatkiem łyżki miodu. Przed wieczorem półtorej godziny na rowerze, zastanawiam się czy przed rowerem nie robić jakiś prostych ćwiczeń w domu typu brzuszki pompki, mam do dyspozycji hantle 5kg. Kolacja : Ciemny ryż z warzywami i z sosem pomidorowym. - Gotowane mięso, kurczak wieprzowina, indyk - Ryby Po kolacji [...]

[...] z odciążeniem na 6 (10-8-8-8). Ostatnie ćwiczenie to rozpiętki hantle 11 kg (12-10-8-8). Potem cardio. To nie jest wymysł trenera tylko mój bo tak mi wygodniej. Na koniec mam tendencję do odpuszczania cardio i dlatego robię pośrodku. Przerwy pomiędzy seriami to ok minuty. Dalej poszedł biceps: uginanie przedramion z hantelkami stojąc (hantle [...]

[...] arnolda spity hst itp to lipa Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej dziesięć ćwiczeń, należy do tych, które [...]

[...] ostatnim powtórzeniu, prawie skurcz łydki mnie chwycił ogólnie podsumowanie siła na ++++++ wytrzymałość/kondycja +++++ pompa +/- tak średnio problemy żołądowe uboczne = 0 i mam takie pytanie mówicie by pić glicerol w ciągu całego dnia czyli np. mam 3 buteli mineralnej i do każdej dolewam np. po 2 ml glicerolu i pije, o to chodzi? i przed [...]

Ja mam o tyle lepiej, ze weekend jestem albo w domu, albo na bazie w NL i mam tam blisko silownie. Treningi mam AB 4 x w tygodniu, kazda grupa 2 x w tygodniu. Trenuje w soboty i w niedziele na silowni, a w tygodniu wybieram dwa dni z wtorku, srody, albo czwartku. W aucie woze sztange i hantle rozkrecane, do tego mam 120kg obciazen i skladana [...]

Ja mam o tyle lepiej, ze weekend jestem albo w domu, albo na bazie w NL i mam tam blisko silownie. Treningi mam AB 4 x w tygodniu, kazda grupa 2 x w tygodniu. Trenuje w soboty i w niedziele na silowni, a w tygodniu wybieram dwa dni z wtorku, srody, albo czwartku. W aucie woze sztange i hantle rozkrecane, do tego mam 120kg obciazen i skladana [...]

[...] Obecnie już drugi tydzień lecę na redukcji. Treningi + cardio cały czas aktywne. Szczegółowe rozpiski zacznę tu wrzucać równolegle z Testem HiTeca. Teraz niestety czasowo mam gonitwe. Po weekendzie będzie już luźniej, jak minie Komunia Święta młodszego syna, póki co trochę zawirowań. DANE Wiek - 37 lat Wzrost - 183 cm Staż - 1,5 roku PARAMETRY [...]

[...] - ODWODZENIE I PRZYWODZENIE 10. UNOSZENIE NóG W ZWISIE (rzekomo mięśnie brzucha) 11. BRZUSZKI NA ŁAWECZCE 12. ROWEREK lub MASZYNA ELIPTYCZNA okolo 10-15 minut, jak mam więcej czasu i siły to 25 minut,ale zwykle jestem wykończona :( Pan Z Siłowni kazał robić 2 minuty przerwy między seriami - nie można by tak tego skrócić do jednej [...]

[...] to mi prawie, że wysiadły. Najbardziej pompę czułem w łapach i nogach, a najbardziej zależy mi na poprawie klatki, i kilka pytań mi się nasunęło :D Na razie do dyspozycji mam tylko jedną hantle, więc jak robię np. Wyciskanie sztangielek, to jako jedną serię liczyć oby dwie łapy ? dokup sobie drugą hantleCzy robię najpierw lewą i to liczyć jako [...]

[...] błąd pomiarowy) Biodra: 90 cm (+0,5cm) Udo: 60 cm (-1,5cm) Łydka: 39 cm (-1cm) Przedramię: 30,5 cm (+1cm) Jeśli chodzi o dietę to tak: Wyrzuciłem całkowicie nabiał i owoce (mam tu na myśli głównie posiłek do pracy tj. owsianka na mleku z bananem), gotuję na cały dzień i dzielę na 3 posiłki posiłek typu: kasza/ryż/makaron + wołowina/drób/ryby + [...]

[...] jak patyk teraz trochę widać zarysy mięśni ale dobrze nie jest . Nie biorę na razie żadnych supli tylko dieta na masę co też nie do końca mi idzie bo w pracy nie zawsze mam czas zjeść posiłek co dwie godziny. Wcześniej kilka lat temu jak za dzieciaka chodziło się na siłkę i robiło się samą klatę i łapę brałem odżywki białkowe ale miałem [...]

[...] d2 niestety w sobote byłem w pracy iwec nogi zakwaszonei nie wypoczete 0 rozgrzewka 1 siady 70x6 100x6 120x4 130x3 tu pas juz 145x2 155x1 po tym mi sie pomylilo ze mam siadać 170 ale na szczescie kolega myslał za mnie wiec zdjąłem ciezar i 160x1płytko 160x1zaliczenie 160x1(film) uj wie regres bez pasa 130x8 2 rdl 120x10 120x10 120x10 3 [...]

Tez dzis nigi robilam ;) Ciekawe jakimi obciążeniami operujesz ?;) przysiad sumo hantle 20-30kg bo z większymi niewygodnie :( wypychanie jedną nogą 25kg + platforma (nie mam pojęcia ile waży :D ) obunóż w tym przypadku na dobitkę tylko dwie serie więc 50-75kg przysiad na haku ciężko określić bo sama maszyna u nas jest dość ciężka + 20-30kg wykroki [...]