mam dwie hantle

[...] się czy kolana powinny być zblokowane? Dieta: Dzisiejsza dieta wyszła na 3100 kcal - czyli moje "zero". Zamieniłem ryż biały na brązowy, ograniczyłem spożycie węglowodanów na korzyść tłuszczu. Suma dobowa: 3131kcal, 178 g B, 134 g T, 295 g WW Jutro będzie podobnie, bo znów mam trening siłowy. Zmieniony przez - KANwa w dniu 2013-04-03 22:45:39

[...] to i to? 4s podciagania ile dam rade, a potem 4s wyciag? - szrugsy piat: barki/bic Prosze o ocene podzialu tygodniowego oraz treningow we wtorek i czwartek. Bardzo odpowiada mi to ,ze na dwie najwazniejsze dla mnie grupy miesniowe tj nogi/plecy mam dwie oddzielne sesje. Co myslicie tym razem...? Zmieniony przez - Therm w dniu 2009-03-25 11:14:52

[...] mogę skręcić je tak o w 2 hantle po 5 kg w 2 hantle po 7kg w dwie hantle po 10kg w 2 hantle po 13kg no i w jedną 20 kgową niestety drążka nie mogę mieć w domu (ojciec) mam go natomiast na dworze no ale trochę mi się nie chce jak jest zimno wychodzić i ćwiczyć na dworze, a zbytnio pieniędzy nie mam na jakiś sprzęcior więc muszę się zadowolić [...]

[...] z czego jestem najbardziej dumny - wyglądają coraz lepiej i lubię je oglądać, podobają mi się. Samopoczucie zaj***ste, świetnie się czuję i zaczynam się sobie podobać. Siły mam tyle że jakbym przyp*****lił w łeb to bym urwał i na tym mi najbardziej zależy - siła, nie masa. Zapraszam do komentowania i korekcji treningu. Zapomniałem dodać że [...]

[...] Raczej sie ciesze, ze ktos tu zaglada i komentuje. To co piszesz o 20x60 jest ciekawym pomyslem, paleta mi sie po glowie juz dluszy zas takie cardio z ciezarami, jednak nie mam jak wplesc tego w plan. Moze nastepne fronty, bedzie lzej na kiju to zamiast pauzowanych wrzuce cos na objetosc. Wczorajszy trening: - Front squat 4x85/3x85/5x80/5x80 W [...]

Witam mam plan na mase do oceny coś o mnie Wiek 15 lat wzrost 172 cm waga 62 kg ćwicze w domowych warunkach ławeczka skośna ławeczka do brzuszków sztanga prosta sztanga łamana dwie hantle obciażenie ćwicze od 5 miesięcy Poniedziałek Biceps-modlitewnik 4 serie po 10 powturzeń Biceps hantle (siedząc) 3 serie po 10 powturzeń Biceps [...]

[...] suplementy: Kreatyna, białko. Witam. Jestem juz po 6tyg fbw wczesniej cwiczyłęm pół roku ale musiałem przerwać. Mój problem dotyczy ustalenia planu treningowego ponieważ mam 3 miejsca w których moge ćwiczyć a nie moge całego sprzętu w jedno miejsce przeniesc.Do dyspozycji mam I- drążek masiv (6chwytów plus dwie hantle) II-ławka plus gryf [...]

[...] na nich ćwiczeń ;/ Mógłbyś mi mniej więcej napisać plan? Jakie ćwiczenia radziłbyś dodać a jakie sobie odpuścić? I jak najlepiej to rozłożyć na serie? Przypominam, że mam raczej mały dostęp do rzeczy treningowych. Jedyne co posiadam to te dwie hantle 9,5 kg. A co do tych ćwiczeń no to te moje "rozpiętki", bynajmniej kiedyś [...]

[...] zerwałem więzadło krzyżowe w prawej noce. Jestem 2 miesiące po rekonstrukcji więzadła. Przez całe życie ćwiczyłem raczej na siłę i na masę dość intensywnie, teraz jednak mam nowy cel, jakiego nigdy nie miałem, maksymalnie odtłuścić organizm, a przy tym mieć więcej siły, przy dużo niższej wadze. Aktualnie ważę 68 kg przy wzroście 173. Walczę z [...]

[...] przez - Venc1Lq w dniu 2013-05-24 14:11:54 Dzięki, W sumie hantle bardziej by mi odpowiadaly, bo na sztange trzeba miec miejsce gdzie cwiczyc, ktorego ja za bardzo nie mam. Myslalem tez, zeby kupic drążek do podciagania, bym cwiczyl w taki sposob: - pompki. - 6 weidera (nigdzie na forum nie widzialem o tym mowy, a to bardzo dobre cwiczenie [...]

Ok, większość ćwiczeń już kumam :) Ale nadal mam pytanka ;d 1. W domu mam tylko jedną hantlę - 5 kg. Czy to do ACT wystarczy? Widziałem, że są ćwiczenia, że potrzebne są dwie hantle. Jak sobie z tym poradzić. 2. Nie mam tej specjalnej ławeczki. Co zrobić? 3. Ile mam robić obwodów (obwody to są powtórzenia tych samych stacji w kolejności?)? 4. Ile [...]

no wlasniemusze kupic , bo mam jedna hantle 10kg i dwie po 5 :(

planuję kupić sobie dwie hantle i tak się zastanawiam na ile około starczyłoby mi 14kg obciążenia do tych hantli??? na więcej nie mam kasy. A gdybym miał hantle to bym sobie ułożył nowy plan, hmmmmm... może fbw lub dzielony...

pisze , bo mam wielki problem z ułożeniem dobrego planu ATC. Czytałem wiele artykuów, ale Miachail w jednym z nich twierdzi, że kolejność jest bardzo ważna, więc niechciałbym tego zchrzanić. Nie lubie nikogo prosić, bo wiem że to troche czasu zabiera, ale dla was ekspertów, to zapewne będzie chwilka. Michail albo ktoś inny, czy moglibyście napisać [...]

[...] sie troszke za duzo. Ostatnie powtórzenia przy minimalnym pochyleniu tulowia. Wyciskanie w skosie 30kgx15 nie poszło stanełam na 10 powtórzeniach. Czy w dalszym ciągu mam kontynuowac robienie przedostatniej serii na 2 powtorzenia np. 65x10 70x2 75x10 70x10 Hack przysiad Znów, nowe cwiczenie. Nie zabardzo wiem jak sie do niego ułozyc. Tułów [...]

[...] treningiem siłowym/kondycyjnym. Na żadną sztukę walki nie chodzę, można śmiało powiedzieć że jestem bumem%-) Dopiero po wakacjach może zacznę na submission fighting, bo mam tuż koło szkoły i jako student zniżke. A ćwiczę se w domu- mam ławke, drażek, poręcze, 250 kg obciążenia a na dworze line do wspinaczki, opone i młot%-) Więc jak widzisz [...]

no wlasnie, jak ja sobie bym wyobrazila ze mam dwie 15kg hantle w rekach na raz cwiczyc to to ja nie wiem czy takimi hantlami to ktokolwiek by mogl

[...] 81 wzrost 195 staż wakacje , przed wakacjami nie systematycznie trenowalem FBW dostęp do sprzętu - profesjonalna siłownia sumplementy- narazie o tym nie myśle dieta - mam dwie , tylko nie wiem czy iść na spalanie czy na wyrobienie przeciwskazania medyczne - okrągle plecy , skrzywienei kręgosłupa uprawiane inne sporty - vale tudo , [...]

W ankiecie w wyciskaniu leżąc jest zdaje mi się tylko sztanga a ja trenuje hantlami, bo trenuje w domu i nie mam stojaka na sztangę. Wyciskam na klatę leżąc od pół roku dwie hantle ważące po 25kg każda, w sumie daje to 50kg ale podobno jak się wyciska hantlami w sumie 50 kg, to tak jakby się wyciskało sztangę ważącą ok 90kg. Na biceps biorę te [...]

Witam, to może ja tutaj dodam swoje coś odnośnie domowego treningu, żeby nie zaśmiecać nigdzie indziej i zapytam czy ma to jakiś sens? Cwiczę co drugi dzień,nie mam sprzętu poza drążkiem i hantlą 6-7 kg , w dni nietreningowe czasami tak mnie nosi, że ide pobiegać i porozciągać się odrobinę plus robie brzuszki bezwarunkowo każdego dnia. Mój plan z [...]