mam dużą głowę

[...] i otłuszczona, ale jak czasami patrzę na siebie w lustrze to pukam się w czółko (choć na siłowni oprócz naprawdę grubych kobiet, ja jestem zazwyczaj największa ;-) ) no i mam wrażenie, że lustro wyszczupla ;-) Mój problem z oceną ciała powoduje, że ostatecznie nie wiem czy powinnam redukować, bo czuję że mam całkiem nienajgorsze mięśnie pod [...]

[...] zawartość mniejszą niż ma. Być może jest ok., szkoda tylko że nikt nigdy w reklamach nie wyjaśniał tej zależności. Ciekawiej natomiast ma się sprawa z niektórymi innymi firmami które mają w swojej ofercie karnitynę. Np. w HI-tecu, na ich stronie w składzie Carn 1000 jest napisane że w zawiera 860 mg winianu karnityny w kaps. Każdy mysli że jest [...]

[...] To co juniorzy lubią najbardziej :-D : - przed treningami push,pull,legs,kompleks sztangowy 25g crea shota + 5g jabłczanu kreatyny, w dnt 5g jabłczanu - aż się skończy, mam otwartą puchę i ją po prostu dokończę ASAP - po zakończeniu "cykliku" zastosuję stałą suplementację suplem creatine+beta alanine z ewentualnymi dodatkami kofeiny (kawę [...]

[...] sobie wznosy bokiem. Wczoraj stwierdzilem ze wywale ze smutkiem unoszenie wzdloz tuowia ;) Wyciskanie z przodu musi być bo chce troche stymulowac jeszcze gore klaty (bo mam problemy jak napisalem). Z tylu tez lubie bo jest na boki i troche glaszcze kaptur (choc za nisko nie opuszczam) i generalnie jest fajne. Wczoraj testowalem tez [...]

[...] tego trena, wyciskaniem sztangi na płaskiej zaczynałem każdy trening I tak było przez miesiąc. Szczerze? Rozwinęła mi sie za***iście. Klatke miałem wtedy najlpesza i mam do tej pory. Potem trening 2x w tym (2 miechy) i potem ten plan, co podam poniżej, jest on od ponad 3 tyg. Poniedziałek (klatka, biceps) Ćwiczeń na klatkę nie zmieniałem [...]

Trochę ogólnych informacji o mnie Moim celem jest poprawa koordynacji, siły, wytrzymałości, sylwetki czyli wszystkiego pod MMA. Nie mam zbyt dużych możliwości finansowych dlatego też dieta nie jest najlepsza co nie znaczy że jem byle co. Staram sie trzymać 1400-1500kcal 110-140g białka, tłuszcze max 60g reszta węgle 50-130g (Myślałam żeby dobić [...]

[...] nogi dosyc silne itp. generalnie ludzie jak slysza ile waze lapia sie za glowe bo zdecydowanie nie wygladam na swoja wage, z dawnych lat i cwiczen i cyckami poruszam bo mam pozostalosci miesnia, i jak napreze biceps i triceps to nawet cos widac, nie jest generalnie tragicznie. dodatkowe sprawy - tkanka tluszczowa w okolicach brzucha i [...]

[...] bronią wojskową, bronią śmiertelną, o czym się zapewne przekonał niejeden Amerykanin, który stracił z jego pomocą głowę- doznał dekapitacji. Patrz zdjęcie.(niestety nie mam strony internetowej więc nie mogę tu zamieścić zdjęć, co jest bez sensu bo powinna wystarczyć tylko opcja wklej, to info do moderatora próbuję je zamieścić w okienku-)Nie [...]

[...] mata przyjacielu . jedyne wyjscie to trzymanie dystansu najlepiej kopiąc wiem co mowie nie probojcie koledzy z kims kto ma duzą przewage siły sie z nim siłowac jezeli nie mam racji dlaczego nawet na zawodach bjj są kategorie wagowe od bij ze stylow chwytanych lepiej na ulicy nie mowie tu o zawodach sprawdzą sie judo i zapasy . Ale powtarzam [...]

[...] doszukałem się kolejnego artykułu, dotyczącego budowy ektomorfiznej, którą zdecydowanie reprezentuję (emocjonalnie i z wyglądu, jedyne co w wyglądzie nie pasuje to to, że mam trochę szersze barki niż to u ektomorfików bywa, co oczywiście nic nie znaczy :P). Jeśli chce się komuś czytać to cytuję, jeśli nie w to skrócie powiem o co mi chodzi: [...]

[...] x 12 reps - 10.0 kgs x 10 reps ** Francuz ** - 30.0 kgs x 11 reps - 30.0 kgs x 9 reps ** Farmer Jednorącz ** - 20.0 kgs x 20 reps - 20.0 kgs x 20 reps Do każdego ćwiczenia mam jeszcze trochę zapasu żeby dodać obciążenie, objętość I teraz pytanie czy taka objętość będzie okej po zmianie z fbw na push pull Skala tygodnia w seriach Poniedziałek: [...]

[...] najlepiej i dobudowac tam miecha gdzie mi brakuje. Szerokość barków, góra klatki, łydki, zmiejszyc trochę obwód pasa. 1.typ sylwetki ekomorfik niski bf fotek jedyna jaka mam 2.wiek 20 lat 3.waga/wzrost 84-86kg/182cm wzrostu około 4.staż +/- 3 lata 5.cel zwiekszenie siły i masy 6.uzywane wczesniej suple białko, glutamina, bcaa, hmb, witaminy, [...]

Witam! Prowadziłem w tym dziale dziennik dlatego większość odwiedzających powinna mnie już kojarzyć ale wypada napisać kilka słów o sobie. Nazywam się Igor Michniak, mam 15 lat i krzywy rower %-) Na poważnie 21 i planuję wystartować na Debiutach Kulturystycznych w marcu 2014 rok. Kategoria jeszcze nie jest do końca pewna, wszystko zależy od tego [...]

Mam chwile wolnego, mam małą wene twórczą, więc tak jak każdy mający to co ja poskrobał by sobie coś. Ale ja od pewnego czasu stosuje sobie taki siaki planik 3x w tyg bez szaleństw bo po co. Krótko o założeniach opartych na atlasie ćwiczeń: 1. Regeneracja: -klatka,grzbiet 4-5dni odpoczynku przy intensywności średniej czyli mniej więcej [...]

Co sądzicie ogólnie o treningu FBW ( nie chodzi o HST ani ACT ) ? Na SFD mało jest tematów z dyskusjami n.t. tego rodzaju treningu ( http://www.sfd.pl/temat267836/ - tutaj jest dobry post Dona , ale i tak nie ma tam odpowiedzi na wszystkie pytania ) , a jestem ciekaw co o nim sądzicie i czy jest warty uwagi . Mam pare pytań : 1. Dla jakiego celu [...]

[...] wygląda mój tydzień.Rowerek zaczałem w pierwszym tygodniu przez 25 minut, kolejny tydzień 30 minut, następny 35, i teraz jestem w czwartym tygodniu, jeżdże 40 minut. Tutaj mam juz pierwsze pytanie, do jakiego progu dojsc??60 minut ??Jezdze na tetnie około 120. Brzuch trenuje na skośnej ławeczce do brzuszków, zacząłem od 5 serii i 8 [...]

Witam Zaczynam ten dziennik aby lepiej kontrolować swój trening i szukam pomocy aby poprawić błędy które na pewno się znajda i to dużo... Wiec mam 21 lat ćwiczę 4 lata z przerwami ale bez myślenia po prostu machałem wcześniej tylko w profilu nie dało się ustawić moich pełnych osiągnieć gdyż wynik musi być liczba Wzrost 186 waga 85-88 moja waga [...]

Mam problem z planem. jak pierwszy zrobiłem to okazało się ze cały plan jest do kitu. Tylko zostałem wysyłany na FBW, splity itp. a różnorodność "planów" które są w internecie jest b. duża i nie wiem które są poprawne które nie. Dlatego oczekuje profesjonalniej odpowiedzi czy te 3 które podam są poprawne, czy coś w nich zmienić czy się nie opłaca [...]

[...] nie robić takiego treningu aby łapy robić 2 razy na tydzień, gdyż do nich przykładam dużą uwagę, wiadomo, to co na wierzchu widać. Planu jeszcze konkretnego ułożonego nie mam, obecnie jeśli nałożę wszystkie obciążniki na sztangę, mam 84 kilo więc przyzwoicie, lecz jeśli udałoby mi się przenieść z pokoju w jakąś suszarnie czy cuś z kumplem to [...]

[...] ten moment sprzęt będzie w połączenie z ławeczką jedynym, który kupuję. Będzie wykorzystywany do odbycia jednego, maksymalnie. 2 treningów tygodniowo. Raczej wtedy gdy nie mam czasu podjechać na siłownię. Mimo wszystko w dalszej przyszłości nie wykluczam, że zakupiony sprzęt będzie częścią domowej siłowni jeśli warunki mieszkaniowe pozwolą na [...]