makro

[...] zasady diety: B (2g/kgmc), T (1,2g/kgmc), W (reszta- wychodzi okolice 145g). Dieta, którą ułożyłem będzie przewidywać okolice 2500kcal przy wczesniej wymienionym rozkładzie makro. Zależy mi również na śniadaniach białkowo-tłuszczowych, gdyż przy węglowodanowych zamula mnie ostro. Ogólnie w dni pracujące 0 ruchu, poza pracą. Ewentualnie w weekend [...]

[...] brak WSKAŹNIK BMR 1932 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2995 kcal Mój plan to redukcja tkanki tłuszczowej, tu mój przykładowy dzień jeśli chodzi o jadłospis. Kalorie wydają się okej, makro się zgadza. Pytanie czy produkty są okej i czym mogę zastąpić poszczególne posiłki, jestem mało kreatywny, nie mam kompletnie pomysłów co może być zamiennikiem. Wiem, [...]

Witam. Pytanie bardziej ogólnikowe. Kiedy liczycie kalorie w diecie z wzoru : Zapotrzebowanie - (B + T) = Ww Wtedy znamy pełny rozkład makro ale zapotrzebowanie było liczone w kalkulatorze gdzie gdzie się wpisywało np. Duża aktywność fizyczna 5 treningów czy coś.. Wiec jeśli w dany dzień robimy trening albo nie wiem bieg 10 km i spalimy 700 kcal [...]

[...] rozpocząłem adaptację do ketozy w środę (10.04) i dwa dni później w piątek (12.04) dopadła mnie keto sr...ka i trzyma do dziś. Staram się trzymać 2400kcal dziennie przy makro B 89g T 222g W do 30g. Mierzę 189cm i ważę aktualnie 113,7kg, zaczynając adaptację na wadze było 115,8kg. Nie chodzę głodny, wręcz przeciwnie czasem jem na siłę a nawet [...]

Witam, potrzebuje waszej pomocy w zakresie makro na redukcji, obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie i odjąłem od tego 300 kcal a następnie powiedziano mi ze ma byc 2g białka na 1 kg masy ciała, minimum 1g tłuszczy (ja dałem1,5g) i reszta wegle. Moje zapotrzebowanie pod odjęciu 300 kcal to 2850 i wyszło mi w tym 176 g białka 132g tłuszczu i [...]

[...] kg do około 65. Moje zapotrzebowanie po odjeciu kcal wyszło na poziomie 2200-2400 kcal. Poniżej przedstawiam dietę, która stosuje od prawie tygodnia. Nie wiem, czy proporcje makro są dobre i czy nie mam za małego drugiego śniadania, bo odczuwam duży głód przed obiadem. Dzięki z góry. Dieta w załączniku Suma kcal: 2214 B: 174 g Ww: 172 g T: 88 g [...]

[...] z redukcji dokłądając co tydzień po 100kcal czyli jak byłem na 2400kcal a chce dojść do zera kalorycznego ok 2800kcal i pozniej albo masa albo dalej redukcja , obecne makro wygląda tak przy wadze 87kg : B-176g W-276g T-88g i zwiększam o 100kcal co tydzień podnoszac węgle czy dobrze robię ? Zaczynałem z takimi wymiarami w styczniu: Wiek : [...]

Muffiny - na bogato SKLADNIKI: - 2 jaja L - 100g twarogu chudego - 75g banana - 50g awokado - 100g jogurtu naturalnego - 20g wiorek kokosowych - 10g siemienia lnianego - 15g kakao - 35g proszku budyniowego (czekoladowy) - 20g maki kokosowej - 50g zmielonych na drobno platkow owsianych - 40g maki gryczanej - slodzik wedle uznania WYKONANIE: jaja, [...]

2688 2688-500=2188 kcal Makro na redukcji białko-160 gram kcal-640 tłuszcze-438 kcal=48,6 gram węglowodany-1110 kcal=277,5 gram waga 80 kg wzrost 182 szacowany poziom fatu 20-18

[...] zrobic tak by nie jeść 1 posilku ktory mialem przed praca a zaczac jeść o 9.00 przy 1 przerwie. Kolejny posiłek o 12. Godzina 15 trening 3 posilek 18 i 4 o 21. Oczywiście makro pozostają takie same. Im wieksza przerwa między posilkami tym manipuluje wieksza mniejsza ilością kcal. Problem jest taki ze od momentu wstania godzina 5 do przerwy [...]

[...] manny/ płatków ryzowych lub jaglnanych lub owsianych + 50g izolatu + 150g owoca 6. na noc 40g izolatu + 20g tluszczy (dowolnie mozsz robic sobie kolacje tak aby makro sie zgadzalo i zeby produkty byly zdrowe) W DNT damy wszedzie po 75g produktu weglowodanowego a tam gdzie masz mieso podbijasz je do 250g na posilek, reszta bez zmiany [...]

[...] ćwiczę z własną masą ciała oraz biegam. Odżywiam się zdrowo, czasami liczę kalorie ale nie zbyt często, bo po prostu wiem ile jem. Lecz gdy policzę pewnego dnia kalorie i makro całego dnia, to zauważyłem, że trochę za mało dostarczam białka. Wiem, że teraz ważne jest l, żebym się zdrowo odżywiał itp. Ale zastanawiam się nad kupnem odżywki [...]

[...] borówki i mieszamy. Następnie do nasmarowanej olejem formy wkładamy ciasto, tak by zajmowało 2/3-3/4 głębokości. Wkładamy do nagrzanego piekarnika i po włożeniu od razu zmniejszamy temperaturę do 180 stopni i pieczemy ok. 20 minut. Mi wyszło 17 babeczek, makro babeczki to BTW 5/5/3. Bon apetit /SFD/2019/8/13/76c94243aa2842c79a96cc4c72547503.jpg

[...] :188 Przejdę do sedna natomiast inny kalkulator jak w tej apce pokazał mi 3500kcal przy wysokiej aktywności plus praca czego powinienem słuchać jak powinno wyglądać to makro. Kalkulator fabryka siły 3539 kcal 15% białka: 531 kcal = 133g 55% węglowodanów: 1947 kcal = 487g 30% tłuszczu: 1062 kcal = 118g I w tym fitnesspal ustawiłem że [...]

[...] WW 360 T 145 LC - B 160 WW 280 T 145 2 HC - silownia 2 MC - inne treningi 3 LC - wolne lub pozostaly trening Chciałbym prosić Was o opinie: 1. czy Waszym zdaniem takie makro mogę zostawić? 2. czy z taką sylwetką mogę śmiało robić masę, czy lepiej najpierw przyciąć trochę tłuszczu? 3. czy szacunkowy poziom BF u mnie to 15%? Obecnie odkąd [...]

Cześć, Ostatnio zauważyłem, ze sporo osób zarówno zawodowców jak i amatorów w celu uzupełnienia węgli wykorzystuje kleiki ryżowe przeznaczone dla dzieci. Skład kleików to około 99.9 % mąka ryżowa, cena kilograma kleiku to około 30 złotych, natomiast kilograma maki ryżowej z której jest zrobiony to 7 złotych. Makro w obydwu przypadkach właściwie [...]

[...] ale wliczałbym to w zapotrzebowanie i patrzył na białko, tłuszcze i węgle, mógłbym to jeść bez wyrzutów i się nie zalać? czy kaloria kalorii nie równa? jeśli wiem, że przykładowo burger jest ze sprawdzonego źródła, tzn wolowina 100procent, bułki normalne itp, do tego spoko makro to można tkaie coś jeśc nie wychodząc poza bilans? dzięki :D

Oraz czy takie makro może być na redukcję? przy 80 kg 182cm? Cel 74-70 coś koło tego /SFD/2019/9/21/dcfc6c96e7654d8c83c4c815c8f41e32.jpg

[...] może to średnio mądre ale skoro miałem problemy z samym trzymaniem się kalorii to średnio mi się chce wierzyć, że teraz przez założenie dziennika dam radę się trzymać makro. Cel Marzeniem moim jest dobicie 80-90 kg. Ale wstawaj zesrałeś się, zejdź na ziemie. Chciałbym do 20 października dobić do tych 55, jak się uda to lecimy dalej. Wóz, [...]

[...] ponieważ im więcej oglądam różnych filmów, tym większy mam mętlik w głowie. Obecnie spożywam 2250kcal, z czego 160g to białko, 75 g tłuszczy, 240 g węgli. Czy taki podział makro jest okej? Różni trenerzy personalni zalecają 25% tłuszczu, na moim przypadku przełożyło by się to na ok 65 g tłuszczu. Ja lecę 1g tłuszczu na 1kg masy ciała. Moim [...]