makro

Dzięki chłopaki :) Powiem Wam że waga leci ( mam 300 kcal odjęte) ale chciałem zapytać czy warto czy poprostu dalej robić swoje ;) Dieta jest różna .. Trzymam się makro i nie mam wyliczonego że jednego dnia jem to to i to :) Jem tak aby makro sie zgadzało, oczywiście zdrowa żywność :) Czyli trzeba dalej czekać :) a powiedzcie jeszcze gdzie dobrze [...]

[...] mięśnia bez jakichś celów, typu muszę ważyć 100kg. Po prostu chcialbym być zadowolony z sylwetki, powoli ja rozbudowujac. I drugie pytanie, jak na masie z rozkładem makro? Czy tak jak jest teraz i równomiernie dodawać wszystkich makro składników, czy zwiększać same węgle i tłuszcze? Białka mam dosyć sporo już teraz. Przepraszam być moze [...]

Można takie mega burgery czy pizze zrobić pod makro,że głowa mała,fajnie jest też zrobić sobie jakieś tortille. Dla niektórych też czitem będzie po prostu schabowy z mlodyni ziemniakami,każdy ma inne kubki smakowe itp można też pokombinować z posiłkami na słodko teraz tych przepisów jest od groma,robimy pod swoje makro i tyle

Rozumiem, że mimo wszystko sugerujecie pozostawienie białka np. gdy będę masował i będę dobijał makro ? Jeśli nie twaróg na kolację to co innego być polecił, aby posiłek był pełnowartościowy ? Posiłek po treningu nie jest jałowy (jeśli chodzi Ci o smak). Z zamiłowania jestem kucharzem, więc żaden posiłek taki nie jest - przecież nie będę wpisywał [...]

Zdecydowałem się na Low Carb. Przy mojej wadze aktualnej 70 kg, wyszło mi 2170kcal przy takim rozkładzie makro: 3g/kg ww, 2,5g/kg białko, 1g/kg tłuszcz. Wiem, że jak na LC to jest za dużo węgli, ale będę obniżał węglę ok 0,2g/kg na tydzień, aż dojdę do 2g/kg. A co z kalorycznością? Bo mi się wydaje, że trochę za mała kaloryczność, ale tak wychodzi [...]

Chodzi mi tylko i wyłącznie o poprawne podzielenie makro , jeżeli chodzi o składniki wiem co jeść jedynie boję się ze jakiegoś makro będzie za dużo bądź za mało :P

Dieta wygląda w ten sposób, mam ustalone( w miarę) makro w które staram się trafić, ciągle rotuje produkty. Przykładowo podam co dzisiaj zjadłem: 500g pierśi z kurczaka 200ml mleka 3,2% 50g płatków cheerios 3 jajka na 25g masła+ kromka chleba odżywka WPC econo(białko) 30g 200ml melka 3,2% zostało mi do zjedzenia około 150kcal, jak na razie makro [...]

1. Jaki worek byście polecili ??? (najlepiej najtańszy) czy taki przykładowy worek z Makro za 150 zł wystarczy do domowych cwiczeń dla 17latka ? 1. Polecam worki skorzane lub plocienne. Nie wiem jaki jest w Makro. 2. W samych tasmach troche kiepsko to juz lepiej( najlepiej) w przyzadowkach. 3. Najepsze wypelnienie to scinki materialow ale nie [...]

Jest to katering dietetyczny sportowy, rozpisałem w nich makro, źródła białka zwierzęce (kuraki, indyk, ryby itp), wegle złożone ryże, kasze itp do każdego posiłku porcja warzyw - możesz założyć że dieta z kateringu jest bardzo dobrej jakości. Raczej pod wątpliwość poddaję pozostałe posiłki. Tak - 3 jajka na maśle i bekonie- dokładnie tak jak [...]

[...] spada...to chyba tak zawsze jest w III tygodniu. I tak sobie czytam Twoje wpisy Atra i zaczynam sie zastanawiac, czy tez za ostro nie dalam po palniku z tym cardio (makro bylo na 3 treningi w tyg, dlatego sobie te 100kcal zawyzylam, ale nie zawsze udaje mi sie dojadac). Z drugiej strony, ciagle sie boje, ze nie daje z siebie wszystkiego [...]

[...] 2. Co do treningu , cel masa czy redukcja - to nie przy twoim poziomie nie zależy od treningu jedynie od diety czyli sposobu odżywiania i dostarczenia odpowiedniej ilości makro składników odżywczych , pewnie masz racje na początku małymi kroczkami zmieniaj swoje nawyki żywieniowe , jednak dobrze by było jak byś utrzymał swój bilans kaloryczny [...]

[...] o pomoc. Przejde do sedna. Wiek - 19 Waga-65 Wzrost- 174 Talia- 70 Pas- 85 Obwód bioder -100 Obwód uda w najgrubszym miejscu-61 Obudów szyi-33 Dzień treningowy kcal/ makro Ppm=1560 /•1,3 =1728 Białko 468 Tłuszcze 585 Węglowodany 169 Dzień bez treningu Ppm-1416 Białko 468 Tłuszcze 585 Węglowodany 90 Pytanie Co jeść? Jak rozłożyć [...]

[...] kucharza :)) że facetowi się tak chce kombinować w kuchni no szok... Czekam na tę pizzę też :-D Będzie pizza: 110B 115W 12T trochę większa, bo zostało mi więcej makro niż myślałem ^^ no lubię w kuchni siedzieć i kombinować po Tacie to mam :D Pizza będzie za półtorej godziny gdzieś, a póki co jadę na siłkę kręcić cardio i na [...]

[...] iść 2-2,5godz po posiłku, wtedy też głód mi tak nie preszkadza, najgorzej u mnie jest między 12.00 a 17.00 tak naprawdę. Spójrzmy jakby to mogło wyglądać na przykładzie makro 250/100/400 9.00 - B+W + trochę T (40-80-15) 12.00 - dużo B+W+ dużo T (70-60-30) 15.00 - B+W + trochę T (50-80-20) 17.00 - trening 19.00 - B+W + trochę T (50+120+15) [...]

[...] dni typowy POWER, czyli 50-60% 1RM i 3-5 powt. dynamicznie jak tylko się da. Micha: Uwaga - dziś było 5 posiłków, w tym 4 w 100% "czyste" :D jestem z siebie dumny hahaha xD makro też ciekawe, bo dziś uciąłem tłuszczu na koszt węgli, ze względu właśnie na spory wysiłek, a jutro się nawpieprzam krokietów z barszczem %-) 2756kcal 228B 380W 36T [...]

Anaboliczne buły,plus 10 kg do każdego boju ! };-) Anaboliczne kanapki :D Makro buł: 49g białka 52g węgla 10g tłuszczu

Jak Ci się Twoje plecy nie podobają to możesz mi ich trochę oddać, chętnie przygarnę i będę z nich zadowolona ;) Buły robisz czy kupujesz, że wiesz dokładnie jakie makro mają? Ja mam wiecznie problem z liczeniem węgli w pieczywie :D Za dużo przeróżnych wariantów.

[...] pszennej typ 450-500-550 (zależy jaka w domu jest). Akurat o to pytani anie było chyba :D nie podam Ci dokładnych proporcji ciasta, bo głównie pizza leci na koniec dnia i wykorzystuje resztę makro jakie mam, także tej mąki jest różnie od 120 do 200g, a pod to trzeba na oko wody dobrać :) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-12-09 17:12:49

A jeszcze co innego robić czita bo ' znudził mi się kurak z ryżem, zjem se pizze' :D Co tam dziś u Ciebie? Jak wliczone w makro to nie czit :D a co u mnie dziś... Dziś pierwszy dzień P.H.A.T-u, nie mogłem się doczekać cały dzień tego treningu :D pół dnia na uczelni, mega senny byłem i spałem gdzie się dało, masakra ;/ TRENING 1. Wiosłowanie [...]

Refeed zakończony trochę inaczej niż planowałem :D więcej zjadłem jednak ^^ no ale jak się okaże za dużo, to będę znał swoją górną granicę :D na szczęscie co jest sukcesem nie rzuciłem się na masło orzechowe czy słodycze, tłuszcz trzymany nisko :D jak chodzi o główne źródło węgla to postawiłem na makaron i wpadł w ilości 500g :D Makro dziś: 270 B [...]