Dieta redukcyjna do oceny, 95kg

Rozumiem, że mimo wszystko sugerujecie pozostawienie białka np. gdy będę masował i będę dobijał makro ?
Jeśli nie twaróg na kolację to co innego być polecił, aby posiłek był pełnowartościowy ?
Posiłek po treningu nie jest jałowy (jeśli chodzi Ci o smak). Z zamiłowania jestem kucharzem, więc żaden posiłek taki nie jest - przecież nie będę wpisywał w makro przypraw oraz sposobu ich przygotowania. Od tego jest dział Kuchnia

Miodu w omlecie używam jako dodatkowego spoiwa, rodzynki lubię, ale często dodaję inne owoce, które akurat mam w domu.


Zmieniony przez - pixeloza w dniu 2017-07-26 21:04:33

Sugerujemy zebys stosowl bialko w momencie kiedy z jakiegos powodu wypadnie ci posilek i na biegu mozesz go zstapic np wlasnie bialkiem. Na kolacje zsadniczo mozesz zjesc wszystko, a co zjesz zalezy tylko od tego ktorego z makroskladnikow brakuje ci w diecie

Generalnie unikałbym ryżu brązowego w takich ilościach po treningu, zawartość substancji antyodżywczych jak i spora dawka błonnika może wywołać problemy trawienne. Poza tym występuje deficyt warzyw jak i owoców, a to zazwyczaj generuje niedobory żywieniowe.

Jeżeli nie wiesz z jakich źródłem składników odżywczych skomponować pełnowartościowy posiłek, to zapraszam do podstaw:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html 

Czytałem te arty nie raz. Twaróg półtłusty, jogurt nat., orzechy - to produkty bezwartosciowe? Nie dodaje wiecej wegli, bo wiem z doswiadczenia i obserwacji, ze przy ich wiekszej ilosci mnie zalewa. Zreszta po weglach na wieczor mam problem z zasnieciem.
Nie jestem ograniczony do wlasnych przekonan. Czytam co ludzie pisza, slucham innych. Niestety Twoja krytyka nie byla konstruktywna, a jedynie miala na celu zwrocenie mi uwagi na brak checi zapoznania sie uprzednio z jakims materialem. Poprosilem, abys podal mi przyklad pelnowartosciowego plsilku, ktory wedlug Twojej wiedzy bylby o wiele lepszy od tego, ktory spozywam jako ostatni.

dudee

Generalnie unikałbym ryżu brązowego w takich ilościach po treningu, zawartość substancji antyodżywczych jak i spora dawka błonnika może wywołać problemy trawienne. Poza tym występuje deficyt warzyw jak i owoców, a to zazwyczaj generuje niedobory żywieniowe.

Ok, dziękuję za poradę. Postaram się zastąpić brązowy czymś innym. Warzywa dokładam zazwyczaj do każdego posiłku. Nie wypisuję ich tutaj, ale zwykle jakieś wege wleci, zazwyczaj niskokaloryczne (teraz u mnie na TOP jest cukinia).

Co do porady o białko skorzystam z Waszych rad i będę z niego korzystał tylko w przypadkach, w których coś mi wypadnie i nie uzupełnię makro.



Zmieniony przez - pixeloza w dniu 2017-07-27 10:32:08

Zmieniony przez - pixeloza w dniu 2017-07-27 10:38:09

Moja? To nie była krytyka, tylko porada. Skoro pytasz jakie źródła białka jeść zamiast twarogu, to wkleiłem Ci zalecane. Lepsze byłoby każde inne źródło białka ze źródłem węglowodanów i tłuszczów. Masz je wypisane w podanych linkach. W jakim celu mam je wklejać jeszcze tutaj? Jeżeli jednak chcesz to proszę bardzo:

Schab, ziemniaki, olej kokosowy.
Udziec wołowy, kasza gryczana, oliwa z oliwek.
Wątróbka, ryż parboiled, snalec.
Śledź, bataty.
Szynka wieprzowa, kasza jęczmienna.
Pstrąg, kasza bulgur, masło.

Ok. W takim razie dziękuję za poradę. Źle to odebrałem, przepraszam, że być może trochę naskoczyłem. Postarałem się zbudować kolejny raz menu, ale w taki sposób, aby zawrzeć wszelkie Wasze uwagi. Od kilku dni jem dosyć dziwnie, bo w zasadzie cały czas mieszam się z jadłospisem z racji Waszych porad. Co nie zmienia faktu, że makro trzymam na poziomie ok. -100 - 250. Wklejam poprawione menu.

Jest ok. Tylko owoce dałbym do posiłków. Nie ma powodu ku temu, aby podbijać nimi insulinę między posiłkami. Nieznacznie, ale jednak. Jak chcesz coś zjeść dodatkowo, to zjedz warzywa (z wyjątkiem ziemniaków i strączkowych). Np spore ilości enzymów trawiennych w kiwi wspomogą trawienie białka w danym posiłku.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-27 15:29:44

Ok, będę miał to na uwadze. Zrobię zatem z owoców desery do posiłków.