makro

[...] stripsy i beef jerky ;) Z wykładu przypominają peppies bekon xD /SFD/2020/2/23/447f944bf51342efb8253892bda85284.jpg /SFD/2020/2/23/372fdc97a2f349f9b9c4e0590467ca45.jpg Są jeszcze wieprzowe klasyczne z szynki i drobiowe o smaku pieczonego kurczaka. Tyle że te drobiowe mają gorsze makro heh Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2020-02-23 14:41:38

Nie bardzo rozumiem jak to możliwe, że na takim poziomie, po pierwsze nie masz trenera, który określi plan treningowy w określonym makro i mikrocyklu w kwestii uzyskania wyników na daną chwilę sezonu. Po drugie jak to możliwe, że po 20 minutach nie masz siły? Coś tutaj ewidentnie leży i bez wątpienia nie jest to brak suplementcji. W takiej [...]

1 Tydzień Masy Niedziela 23.02.2020r 7 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99.2kg (-0.6kg) Dzisiaj typowy dzień off jak co tydzień :) Wczoraj pooglądane, pokibicowane i dzisiaj od nowa :) Na dole jeszcze zestawienie z wagi z całego tygodnia jak to się miało :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:40g T:10g 2. B: 55g W:40g 3. B: 55g W:40g 4. B: 55g W:40g 5. B: [...]

Jak wyżej - bardzo słabo ( wszystko źle jak chodzi o kalorie , rozkład makro i dobór produktów ) , zastosuj się do powyższych wskazówek i zrób wszystko jak należy jeszcze raz. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-02-23 08:29:14

No raz tak ale to był drugi :D Dzięki twojemu blogowi zacząłem raz lub 2 w tygodniu dodawać batoniki proteinowe super sprawa bo pycha i nie psuje makro. Od dziś dorzucam spalacz i tauryne. Bo mam do zbicia 7kg do maja A z tempem 0,5kg na tydzien jest to nie możliwe. Wiem ze to super zdrowe tempo i gdyby nie zawody to byłbym z tego tempa [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili czy dobrze spożywam makroelementy i czy dobrze ilościowo je wyszczególniłem. Wiek - 25, wzrost - 178, waga - 89, kcal - 2500, białko - 170, tłuszcze - 85, węglowodany - 263. Siłownia 3x w tygodniu. FBW. /SFD/2020/2/22/83d6b1ff3be5479e8abd46b45a030d8e.jpg /SFD/2020/2/22/7e229cec0bde42b29c7137dfeadef13b.jpg [...]

1 Tydzień Masy Piątek 21.02.2020r 5 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99.1kg (-1.3kg) Ale za to stabilna od 4dni czyli 99kg +/- 0,1kg wiec to co miało ze mnie zejść to zeszło :) 40min cardio zrobione, ostatnie juz na ten tydzień :) Raport do Adama wyśle w niedziele wieczorem pewnie tak zeby był juz po swoich startach i nie zawracać mu głowy niczym :) [...]

Makro się zgadza więc idealnie jako zdrowy cheat wleci jutro :D /SFD/2020/2/22/d23a593f22764e90bca81e37b0197e36.jpg

Witam Potrzebna pomoc przy redukcji i makro. Kobieta 32l. 70kg 165cm Nie jestem na nic uczulona, biegam 40min. badz 5-7 km jak tylko mam czas , czasem chwilę ćwiczę w domu i kręcę hula hop, ale to nie dużo . Dieta ok 1600kcal Białko 85g Tłuszcz 53g Węglowodany 203g Nie znam się na tym, znalazłam na necie . Trochę też poczytałam i chyba muszę [...]

Dobra zachęciłeś mnie, dokupię czedara i będzie tlusto. Aczkolwiek to makro to musi być na całą kadź, nie możliwe, żeby tak równo sobie szło do każdego opakowania. Już tyle razy chude mięso mielone jakie miałem okazję smażyć wylewało z siebie po kieliszku smalcu z 400-500g porcji, że trzymam dystans do tego co jest na opakowaniu.

[...] mrozonych burgerow itp to pies mielony z buda ,mechanicznie oddzielane ,jakies solanki p******y , skosztuj wojmir bedzie dobrze może kupię jak jeszcze będą, ale w to makro to ja nie wierzę, dam sobie rękę uciąć, że te 20% tłuszczu to jest minimum. Bo tego nie idziesz oszacować. Ostatnio widziałem burgery z jelenia. Białych kropek od [...]

[...] mrozonych burgerow itp to pies mielony z buda ,mechanicznie oddzielane ,jakies solanki p******y , skosztuj wojmir bedzie dobrze może kupię jak jeszcze będą, ale w to makro to ja nie wierzę, dam sobie rękę uciąć, że te 20% tłuszczu to jest minimum. Bo tego nie idziesz oszacować. Ostatnio widziałem burgery z jelenia. Białych kropek od [...]

Super, dzięki :) To chyba miałbym jeszcze jedno pytanko: budować plan według powyższego planu, tzn. ciągle na tym samym poziomie kcal i makro czy spróbować carbo cycle tzn. 3 dni jak na powyższym planie (medium) oraz 2x high i 2x low carbo (w zależności oczywiście od dni treningowych i nietreningowych)? Zmieniony przez - Satino4 w dniu 2020-02-21 [...]

Moze i mi bedzie dane ich sprobowac :-D Zastanowie się :p bo moje makro aż tak nie musi się zgadzać jak twoje :p

[...] Tak czytam tematy, które zaproponowałeś i nie bardzo wiem co jest nie tak w mojej diecie, tzn. produkty, które są w artykułach znajdują się w rozpisce. Mam rozumieć, że makro powinno być bardziej zbilansowane między posiłkami? Tzn. nie ładować większości białka w jeden posiłek tylko go rozłożyć na pozostałe? Zmieniony przez - Satino4 w dniu [...]

1 Tydzień Masy Piątek 21.02.2020r 5 Dzień Masy Waga z dzisiaj ponownie pokazała 99kg (-1.2kg) Cardio 40min na czczo wykonane :) Tak jak myślałem że waga już się stabilizuje :) Dzisiaj dwugłowe uda, pośladki, łydki, brzuch :D Zobaczymy jak tam ciągi pójdą :D pewnie się pokuszę o jakieś 5kg więcej i zobaczymy co z tego wyjdzie :P Ale to dopiero o [...]

[...] straszna monotonna dietę . Monotonia w diecie nie wpływa dobrze na organizm ani na Twoją motywację i samopoczucie. Powinieneś zmieniać posiłki aby organizm mogł czerpać makro i mikroelementy z różnych źródeł. Podstawowe błędy jakie ja widzę to brak warzyw, brak ryb (co jest dużym błędem), bakalii- daj trochę jakichś orzechów albo sam zrób [...]

2 pączusie... tyle do ja jeszcze przed 8:00 miałem na liczniku ;) Teraz jest 5 ale o 13:00 przerwa obiadowa i wpadają kolejne 2 + białeczko, żeby makro się zgadzało |-)|-)|-)

Jakie masz makro obecnie?

Hej, myślę że problemem nie są hormony a moja raczej kiepska dotychczasowa dieta tj. jadłem może nie bardzo mało ale lipnie jeśli chodzi o makro składniki.Dietę, którą tutaj podałem wprowadzam w życie od zeszłego tygodnia i waga rzeczywiście podskoczyła o te 0.5 kg w tydzień ,zobaczę pod koniec tego tygodnia czy dalej idzie w górę.Hormonów nie [...]