[...] Delicious. 6. Jajecznica z szynką na maśle klarowanym. /SFD/2019/11/25/73130dea8a3642feb192d7913b1745bd.jpg Podkręcam od dzisiaj trochę węgle, niech się dzieje %-). Dziś makro BTW 150/50/600. No i idę trochę w wege :-D. Wczoraj zakupiłem tofu, groch, soczewicę, cieciorkę i fasolę. Chcę sobie potestować, bo i tak mięsa jem tyle co nic. Ale [...]
[...] początku trenuje w domu nie uczęszczam na siłownie na początku nie miałem żadnej diety jadłem wszystko co wpadło mi w rączki od około 2 miesięcy zacząłem liczyć kalorie i makro. Mogę dodać ze zaczynałem dosyć z niskiej wagi 52kg /SFD/2019/11/26/f24aa869d6714527bc9b6802fa8b4ea4.jpg /SFD/2019/11/26/1a6ce4a2a69a45b89654bd4e7dd03277.jpg [...]
Dbasz o wystarczającą ilość snu, odpowiednią aktywność fizyczną i spożywasz wystarczającą ilość kalorii, jednak mimo to nadal czujesz zmęczenie przez większość dnia? To powszechny problem, szczególnie wśród kobiet. Podsumowanie Oto niektóre powody, dla których możesz czuć się chronicznie zmęczony. Jeśli zmieniłeś dietę i nawyki związane ze snem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no dokladnie:-) najgorsze jak glowa chce, a cialo juz nie wspolpracuje%) ale nie ma tego zlego:-) wlasnie dostalem wytyczne od Dawida i podbijamy kalorie w gore:-) obecnie okolo 107,5 na wadze sie trzyma, obecne makro DT B 320g, W 400g,T 35g DNT B 330g, W 160g, T 60g wiec juz cos tam sie najem%)
[...] jezlei dieta posiada zbyt duza nadwyzke kaloryczna, to szybciej bedziesz gromadzil energie niz budowal miensie, tutaj trzeba zweryfikowac diete, druga kwestia to dobor makro, ktore powinny byc dobrane pod Ciebie tak, aby dac Ci mozliwosc budowania miesni, a nie fatu;-) poczytaj art [...]
[...] żadnych suplementów, tymbardziej jeżeli zaczynasz dopiero swoją przygodę z siłownią. Białko czy węglowodany stosuje się w przypadku gdy nie da się dostarczyć tych makro z normalnego jedzenia natomiast nie wierzę, że nie będziesz w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości kcal bo na pewno nie spożywasz ogromnych ilości kcal. BCAA również [...]
[...] 20g tłuszczu, a w dt nagle obcinamy węgle do 100g i zwiększamy tłuszcze tłumacząc, to niby poprawianiem wrażliwości insulinowej. Działa, działa, bo liczy się bilans kcal i makro w dłuższej perspektywie czasu. Tylko osoby które to rozbijaja na cały tydzień po równo maja takie same efekty, bo w 1 dzień się WI nie poprawi, a nie muszą jeść suchego [...]
[...] do piersi z kurczaka gotowana czy nie to ja po kilku latach obserwacji zauważylem ze te wartości z potreningu.pl sa bardzo wiarygodne i waga piersi przed obróbka i jej makro oraz później waga piersi i jej makro jako ugotowana sa odpowiednie w przypadku strony potreningu . Tzn że procentowo jest dobrze tam wyliczone ile średnio kurczy się [...]
[...] ustabilizowany nabrałem motywacji do treningów i diety. Zacząłem ćwiczyć FBW 3x w tygodniu i ogarnąłem elastyczną dietę. Dieta nie jest restrykcyjna, ale liczę kalorie i makro opierając się na wyliczeniach w kalkulatorze ar.pl dla redukującego endomorfika przy zachowaniu białka na poziomie 1,5-2g /kg masy ciała. 70-80% moich posiłków składa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Choć może to nie wina jagód, a całej buteleczki aromatu waniliowego, którego za pierwszym razem nie dawałem wcale :)) Tutaj oryginał - polecam. Łatwy przepis, fajne makro i nawet ktoś, kto pierwszy raz piecza ciasto (jak ja) da radę :) https://www.sfd.pl/Ciasto_jaglane_z_jab%C5%82kami_by_MissInvincible-t1144434.html Zmieniony przez - [...]
Pierwszy cheat od dawna, około 1700kcal. Pomijając chooyowe makro, mieszczę się w bilansie zerowym, także chyba wleci jeszcze kubeł breyersów :-P /SFD/2019/11/29/84e5a4a1aefd4b9b9d842ee99cd65784.jpg
[...] nie mam, a przy ustalaniu menu kazałem zrobić tez grillowanefo Fileta więc zjem wg planu. Dzisiaj z jedzeniem bez spiny. Jem tyle ile czuje potrzebę ale wg założeń. Poszedł tylko jeden posiłek który chodzil za mną od dawna. No i to mój cheat na zakończenie masy- 3jajka,1 bulka z masłem :D tak czy inaczej makro nie przekrocze dziś na pewno :p
[...] problem polega w tym że powiększa się tylko obwód pasa minimalnie bo i tyje mało ale tyje by sie nie zalać 1-1,5 kg na miesiąc długo już stoje w miejscu i może coś ruszyć w makro białka przyswajam około 2,0-,2,1 na kg ciała węglowodany ok 5 g na kilogram ciala i tłuszcze 1g-1,3g na kg ciała jem wartościowe jedzenie ryże kasze jabłka banany [...]
Różnie można rozumieć to co napisałeś. Najadasz się do syta tym co masz na talerzu, ale wyliczone i trzymasz się makro czy jesz bez opamiętania aż będziesz pełny?
Czemu kiepsko? Ułożyłem to pod siebie i mi pasuje tak jeść. Nie jem dużo niezdrowych i przetworzonych rzeczy i zachowuję odpowiednią podaż kalorii, coś słodkiego raz na tydzień wpada. Makro się zgadza z moim rozkładem. Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu 2019-12-01 08:29:06
Coś pokiełbasiłeś przy wpisywaniu makro, chleb niecałe 100g i w tym 41g tłuszczy a w maśle orzechowym tak mało? Chyba w poszczególnych produktach zamieniłeś węgle z tłuszczami a to znaczy, że faktycznie spozywasz mniej kcal. 1300kcal na sen to trawienie zamiast należytej regeneracji ;) Popraw i wrzuć jeszcze raz. Osobiście te 3200 rozbił bym na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Koktajlt twarogowy, standardzik Typowy niedzielny obiad, kotlet schabowy, ziemniaczki, smazone pieczarki i ogóry kiszone Razowiec, gotowane polędwiczki w sosie, i na co tam będę miał ochotę :D Wszystko oczywiście w makro :D Pozdro, siła! /SFD/2019/12/1/9a52dfedf1314ef087ba8dfed31116b5.jpg Zmieniony przez - NewOne24 w dniu 2019-12-01 16:49:02