jem obecnie 4 posiłki dziennie: większe śniadanie, obiad i kolację. W szkole posiłek jest średni. Na te trzy większe posiłki najadam się do syta i chciałem zapytać czy to tak zdrowo najadać się do syta? Czy to za dużo dla żołądka i zbyt się go obciąża? Lepiej rozbić to na 5 posiłków ale średniej wielkości aby aż tak w 1 posiłku się nie opychać? Dodam że jedząc te 4 nie czuję uczucia głodu w ciągu dnia ale brzuch trochę się rozpycha :P. Jestem teraz na masie.
...
Napisał(a)
Witam,
jem obecnie 4 posiłki dziennie: większe śniadanie, obiad i kolację. W szkole posiłek jest średni. Na te trzy większe posiłki najadam się do syta i chciałem zapytać czy to tak zdrowo najadać się do syta? Czy to za dużo dla żołądka i zbyt się go obciąża? Lepiej rozbić to na 5 posiłków ale średniej wielkości aby aż tak w 1 posiłku się nie opychać? Dodam że jedząc te 4 nie czuję uczucia głodu w ciągu dnia ale brzuch trochę się rozpycha :P. Jestem teraz na masie.
jem obecnie 4 posiłki dziennie: większe śniadanie, obiad i kolację. W szkole posiłek jest średni. Na te trzy większe posiłki najadam się do syta i chciałem zapytać czy to tak zdrowo najadać się do syta? Czy to za dużo dla żołądka i zbyt się go obciąża? Lepiej rozbić to na 5 posiłków ale średniej wielkości aby aż tak w 1 posiłku się nie opychać? Dodam że jedząc te 4 nie czuję uczucia głodu w ciągu dnia ale brzuch trochę się rozpycha :P. Jestem teraz na masie.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Tutaj rozwiązanie jest dość proste. Skoro jesteś w stanie zjeść i nie odczuwasz przez to żadnych problemów trawiennych, to nie są one zbyt obfite. Jeżeli jednak czujesz się nie najlepiej, masz problemy trawienne, gazy, wzdęcia, czy po prostu nie jesteś w stanie zjeść całego posiłku, to nie ma nad czym się zastanawiać. Należy rozłożyć je na większą ilość lub ograniczyć źródła węglowodanów, które są spore pod względem objętości, a podbić tłuszcze. W ten sposób posiłki będą mniejsze i łatwiejsze do spożycia.
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Tylko co to ma na celu ? Chcesz efekty to zabierz się za zdrowe odżywianie .
Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Różnie można rozumieć to co napisałeś. Najadasz się do syta tym co masz na talerzu, ale wyliczone i trzymasz się makro czy jesz bez opamiętania aż będziesz pełny?
1
...
Napisał(a)
Wyliczone jest wszystko - kalorie i makro. Produkty odpowiednie, a posiłek jest objętościowo duży.
Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu 2019-11-30 21:27:19
Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu 2019-11-30 21:27:19
...
Napisał(a)
Wstaw tutaj dietę do oceny
1
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
1 posiłek
-100 do 120 g płatków owsianych, do smaku 3 łyżki kakao
-duże jabłko
-kilka szt wafli ryżowych
-jogurt naturalny wysokobiałkowy, czasem do niego musli
2 posiłek w szkole
-3 kanapki z bułkami razowymi, masłem z Omega 3 lub margaryną, jakąś wędliną lub kurczakiem i ogórkiem
3 posiłek
-paczka ryżu lub około 350-400 g ziemniaków z kurczakiem smażonym lub mięsem gotowanym (gulasz) z sałatką
4 posiłek
-6 kromek chleba ciemnego ze słonecznikiem
-pomidor
-kilkanaście plastrów ogórka
-trochę masła z Omega 3 lub margaryny (Naturima)
-jakieś mięso na chleb (kurczak, polędwica lub swoje pieczone mięso)
-jabłko
Do każdego posiłku ok. 500 ml wody.
Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu 2019-11-30 22:32:18
-100 do 120 g płatków owsianych, do smaku 3 łyżki kakao
-duże jabłko
-kilka szt wafli ryżowych
-jogurt naturalny wysokobiałkowy, czasem do niego musli
2 posiłek w szkole
-3 kanapki z bułkami razowymi, masłem z Omega 3 lub margaryną, jakąś wędliną lub kurczakiem i ogórkiem
3 posiłek
-paczka ryżu lub około 350-400 g ziemniaków z kurczakiem smażonym lub mięsem gotowanym (gulasz) z sałatką
4 posiłek
-6 kromek chleba ciemnego ze słonecznikiem
-pomidor
-kilkanaście plastrów ogórka
-trochę masła z Omega 3 lub margaryny (Naturima)
-jakieś mięso na chleb (kurczak, polędwica lub swoje pieczone mięso)
-jabłko
Do każdego posiłku ok. 500 ml wody.
Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu 2019-11-30 22:32:18
...
Napisał(a)
Wrzuć to w postaci zrzutu diety z dziennika a tak poza tym, kiepsko to wygląda
...
Napisał(a)
Czemu kiepsko? Ułożyłem to pod siebie i mi pasuje tak jeść. Nie jem dużo niezdrowych i przetworzonych rzeczy i zachowuję odpowiednią podaż kalorii, coś słodkiego raz na tydzień wpada. Makro się zgadza z moim rozkładem.
Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu 2019-12-01 08:29:06
Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu 2019-12-01 08:29:06
...
Napisał(a)
Wstaw jeden cały dzień w formie zrzutu diety - to że tobie pasuje tak jeść to nie znaczy że tak jest dobrze
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Lepiej zrób to porządnie
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Aby sprawdzić dietę należy przede wszystkim wrzucić ją w prawidłowy sposób. Niezbędne jest wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Polecam zapoznać się z nim i wrzuć wyliczenia:
https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
Następnie podział makroskładników w diecie jaki będziesz miał.
Dopiero wtedy należy wrzucić rozpiskę diety zgodnie z opisem w regulaminie działu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
Następnie podział makroskładników w diecie jaki będziesz miał.
Dopiero wtedy należy wrzucić rozpiskę diety zgodnie z opisem w regulaminie działu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły