makrela

[...] Pierś z kurczaka jest tak "założeniowo", co dwa dni zmieniam to na takie same porcje(po 130g bo za dużo białka wyszło) wołowiny/wieprzowiny(schabu) raz w tyg makrela do każdego posiłku warzywa (m.in. pomidor, sałata lodowa, brokuły zależy co jest - średnio 400g dziennie wszystkiego) Zmieniony przez - Miszgad w dniu 2009-05-07 [...]

Dieta 6.04.09 7.30 odzywka bialkowa,mleko, oliwa, banan, owsiane TRENING 12.00 makaron swiderki , piers z mieszanka warzywna, oliwa 15.00 makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzywna, oliwa 18.00 Serek wiejski, kanapka razowca 21.00 Makrela wedzona, orzechy, salata Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-06 21:41:58

7:00 Rano: -150ml mleka -50 gram płatków CornFlaks/ lub Owsiane 50gram xD(ochyda!) (3 białka jaja + 2 zółtka) B:20 W:40 T:15 Kcal: 350 Chleb ziarnisty 100gram - żółty ser 50 gram + wędlina 50gram lub Makrela B:20 W:50 T:20 Kcal: 450 WPC 80 25 gram :D w butelce 0.5l(woda niegazowana) B:20 W:2 T:1 Kcal: 100 16:00 Przed treningiem -50 gram [...]

LOW CARB - TRENINGOWY B=3,18g/kg=236g = 944kcal T=2,05g/kg=152g = 1368kcal W=1,6g/kg=123,5g = 494kcal 1. 6.00 Makrela w pomidorach 170g (B: 24, T: 29, W:11 ) Oliwa 15g 2. 9.00 Porcja WP 30g (B: 21, T: 11,5, W:4 ) Oliwa 10g 3. 10.40 Serek wiejski 200g (B: 24,5, T: 8,5, W:6,5 ) 4. 11.40 Orzechy ziemne 30g (B: 7, T: 16, W:6 ) 5. 12.35 Orzechy [...]

Zrobiłem drobne poprawki co do diety. Węglowodany dałem w okolicach treningowych i śniadania. Reszta posiłków to posiłki białkowo-tłuszczowe. Do każdego posiłku dałem warzywa oraz dorzucuiłem fruktoze z owoców przed treningiem oraz na śniadanie. Z 2 i 3 posiłku wywaliłem węgle dałem dobry tłuszczyk z nasion , dzięki temu spożyje więcej węgli przed [...]

[...] biały 100g, brokuły mrożone 100g. B-31, T-2, WW-84, Kcal-470. Posiłek IV: pierś z kurczaka 100g, ryż biały 100g, brokuły mrożone 100g. B-31, T-2, WW-84, Kcal-470. Posiłek V: makrela wędzona 200g. B-41, T-31, WW-0, Kcal-440. Ogółem w pięciu posiłkach: B-190(100%), T-63(74%), WW-445(60%), Kcal-3000(75%). 2. Trening: Dzień beztreningowy. 3. Uwagi [...]

[...] fasola) 75g 2,925/0,6/9,525/55,5 42,275/4,45/86,325/530,5 trening IV Tuńczyk w wodzie 130g kawałki 27,3/1,56/0/126,1 4 wafle ryżowe 3,12/1,16/29,8 30,42/2,72/29,8/266,1 V makrela 180g 26,28/40,68/4,68/495 chleb 1X 28g 1,68/0,28/10,64/51,8 33,8/50/16,36/656,8 VI twaróg chudy 150g 32,85/0/3,3/144 szczypiorek 33,26/0,08/3,69/147 Wyliczenia [...]

no to tak : 1. Serek wiejski (z zieleniną i łyżką otrębów) + płatki owsiane 100 Gram + wapń + minerały i witamina A B-34,6 WW-65,5 T-15,5 2. 75 Gram pieczywa razowego + 100 Gram sera białego + pomidor , rzodkiewka , sałata B-25,4 WW-42 T-5 3. 75 Gram pieczywa razowego + 100 Gram sera białego + pomidor , rzodkiewka , sałata B-25,4 WW-42 T-5 [...]

no to tak : 1. Serek wiejski (z zieleniną i łyżką otrębów) + płatki owsiane 100 Gram + wapń + minerały i witamina A B-34,6 WW-65,5 T-15,5 2. 75 Gram pieczywa razowego + 100 Gram sera białego + pomidor , rzodkiewka , sałata B-25,4 WW-42 T-5 3. 75 Gram [...]

[...] kukurydza, fasola) 225g 5,625/0,675/11,475/74,475 55,725/20,115/88,275/732,825 trening IV twaróg chudy 200g 39,6/1/7/200 szczypiorek 50,215/1,12/7,585/204,5 V makrela 220g 32,12/49,72/5,72/605 chleb 2X 28g 3,36/0,56/21,28/103,6 33,8/50/16,36/656,8 VI twaróg chudy 150g 29,7/0,75/5,25/150 szczypiorek 30,11/0,83/5,64/153 [...]

Witam Właśnie zaczołem się redukować ponieważ jechałem masówką 8 miechów i się troche zatłuściłem Jeśli możecie sprawdzcie okiem moją dietke i ją ewentualnie skorygujcie Waga-87 , Wzrost-180 , Aktywność fizyczna-4 x siłka w tygodniu około 1.15h oraz 3 x interwały w dni nie treningowe , a to moja dietka : 1. Serek wiejski (z zieleniną i łyżką [...]

Witam Właśnie zaczołem się redukować ponieważ jechałem masówką 8 miechów i się troche zatłuściłem Jeśli możecie sprawdzcie okiem moją dietke i ją ewentualnie skorygujcie Waga-87 , Wzrost-180 , Aktywność fizyczna-4 x siłka w tygodniu około 1.15h oraz 3 x interwały w dni nie treningowe , a to moja dietka : 1. Serek wiejski (z zieleniną i łyżką [...]

[...] Razem: 3319 184g 422g 91g 120 gram sera białego chudego 100 gram makaronu 10ml oliwy Wątróbki drobiowe Porcja = 3 sztuki = 100g kasza gryczana 50 g 200g marehwi 10 ml oliwy Kurczak, udo ze skórą Porcja = 1 sztuka = 120g 100 g ryżu oliwki 100g pierś 100g 120g płatków owsianych 5 ml oliwy 100g ryżu 1 banan jogurt otłuszczony 300g makrela 1 srednia

Makrela nie pasuje do potreningowego, za dużo tłuszczu. Daj kuraka + ryż brążowy. Powodzenia, będę zaglądał

[...] (w różne dni różne treningi, treningi od poniedziałku do piątku w weekendy nie mogę ćwiczyć) Posiłek potreningowy:(13:20) Podobnie jak drugie śniadanie. Dla przykładu makrela + makaron durum. B 39 T 24 W 53 KCAL 588 Obiad:(15) Pierś z kurczaka w marynacie z oliwy z oliwek + przyprawy, do tego warzywa B 29 T 16 W 38 KCAL 408 Podwieczorek: [...]

[...] jestem 'ponoć' Ułożyłem na szybko coś takiego : I jajka 240 g oliwa z oliwek 5 g płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0.5% - 100 jakiś pomidorek ;) b-32 t-25 w-71 k-638 II makrela 200g sałata pomidor ogórek czosnek oliwa z oliwek 10g będzie to w formie sałatki b-39 t-34 w-4 k-473 III - przed treningowy posiłek cycek z kury 150g ryż brązowy [...]

Wiek - 24 Waga - początkowa 65 Wzrost - 174 Cel do osiągnięcia - Masa, sylwetka Staż - pol roku bez diety, dwuletnia przerwa, teraz koniec drugiego tygodnia treningu dla poczatkujacych Mawashi'ego Aktywność fizyczna - 5 dni w tygodniu 8h praca glownie fizyczna Rozmiarowka przed treningiem: brzuch 80 klata 95 bic prawy 29,32 bic lewy 28,31 [...]

Czym sie kierujesz dajac twrog w posilkach okolotreningowych ? To najslabsze zrodlo bialka i raczej zostaw je tylko w ostatnim posilku. Szczegolnie w Twoim przypadku, zwroc uwage nw wyeliminowanie jak najwiecej nabialu. Makrela wedzona, to tez sredni pomysl. Popraw te posilki, a ww daj najlepiej tylko rano i okolotreningowo... powodzenia,

Witam :) Tak więc zacznijmy od tego ze mam 17lat tz. za miesiąc 18. I jak to bywa w takim wieku pragnę na wakacje zabrać się za likwidacje tkanki tłuszczowej. Waga: 68kg (pomyślicie "chłopie z czego ty chcesz redukować") niestety tłuszczyk na brzuszku jest;p Pas: 86-88 zależy jak zmierzę :) Wiek:17/18 Wzrost: 175 A to taka moja dieta: 5,30 I [...]

dieta byla ok juz ja gdzies podawalem , na cyklu 600g kurczaka pol kilo twarogu , tunczyk lub czasem makrela , 3 cale jaja , 100g platek 75g orzechow 50g rodzynek , 2 banany , plus ok 400g kaszy gryczanej i wazywa