makrela

zerknij tutaj masz makro https://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Makrela-tusze-wedzone-Proryb.html

[...] Ryby chude do 2 % tłuszczu – dorsz, morszczuk, mintaj, sandacz, szczupak, tołpyga, amur Ryby średnio tłuste do 7 % tłuszczu – tuńczyk, troć, sieja, sielawa, pstrąg, sum europejski, sum afrykański Ryby tłuste 7-15 % tłuszczu – halibut, łosoś, szprot, śledź, makrela, karp, jesiotr Ryby bardzo tłuste powyżej 15 % tłuszczu – węgorz

okej. ogólnie zamiast kurczaka właśnie czasami jem ryby. Makrela wędzona tez moż być? okej zaprowadze zmiany. Carbo normalnie wliczać do zapotrzebowania kalorycznego?

okej. ogólnie zamiast kurczaka właśnie czasami jem ryby. Makrela wędzona tez moż być? okej zaprowadze zmiany. Carbo normalnie wliczać do zapotrzebowania kalorycznego? wszystko wliczasz do bilansu. kalorie w magiczny sposob nie wyparuja :-) kwestia jeszcze tego, ze nie widze za bardzo sensu w Twoim przypadku dodawania carbo, zbedne cukry.

Ja nie wiem jak Ty z tą makrelą dajesz rade w szkole, miłe w zapachu to nie jest raczej, lepiej by wypadł placek owsiany i łatwo i szybko go się wcina. Zrób sobie wiecej piersi a na drugi dzien sobie pokrój w palstry i w kanapkę daj.

[...] 16.30 bo wtedy dopiero wracam z roboty. Podwieczorek 18.30 i Kolacja 20.00-20.30 bo 22 już kimam. Co do dobrych tłuszczy nienasyconych- nie lubię ryb ( jedyne jakie jem to makrela wędzona lub łosoś wędzony ) więc będę starała się je 2 razy w tyg wprowadzić... Jakiś pomysł co mogę w zamian dać ? Kupić tran ? Oliwę z oliwek dodaje do obiadu . [...]

[...] widze, ze starales sie zrobic rozne warianty zachowujac podobna kalorycznosc, ale w kolacji nie za bardzo mozesz zestawic 1:1 makrele z lososiem. makrela to okolo 20g tluszczu w 100g miesa, losos maksymalnie 6g. no chyba ze kupujesz pakowane z hodowli norweskiej to bedzie mial te 16g tluszczu najgorszego sortu [...]

np. fasola czerwona z 240g nie wiem co to jest moze tu jest problem to co mi brakuje do tych 2500 np makrela albo jakas zupa, tak zeby uzupełnic białko lub wegle. Raczej w/w rozpiska nie wyglada jakby była rozpisana, rozpisz dokąłdnie to co zjadłeś dzisiaj wg schematu co podał kolega wyzej

[...] 2, maksymalnie 3 razy w tygodniu porcje ryby, typu 150g. na pewno dziki losos, alaskanski losos, losos typu sockeye, jako najbardziej wartosciowa odmiana lososia - ale to juz jest wiekszy wydatek. makrela rowniez bylaby okey, bardzo dobre zrodlo kwasow epa z dha, ale oczywiscie z wolnego polowu, a nie z puszki, jak to wiekszosc ludzi lubi zjesc.

popelniasz blad zaczynajac od takiej puli kalorii. zacznij od tych 2700-2800. produkty wedzone bym wyeliminowal z diety (makrela), ewentualnie naprawde sporadycznie. kukurydze rowniez bym wyrzucil, ale powiedzmy ze od 30g jeszcze nikomu krzywda sie nie stala ;-) raz zamiast oliwy dalbym do smazenia olej kokosowy rafinowany, co by jakis tluszcz mct [...]

[...] Od dzisiaj mam zamiar nie jeść smażonego jedzenia. Tylko na parze i trzymać się tego co kalkulator kcal mo wyliczył. Ogólnie stawiam na posiłki obniżające ciśnienie typu makrela, banan, pomidor żeby było tego jak najwiecej. Pije głównie wodę Muszyniankę bo ma największa zawartość magnezu i herbatę z lipy. Dzisiaj 20min na rowerku po treningu. [...]

Witaj, Przy takim rozkładzie BTW to ketozy nie uświadczysz, olejami nie poprawisz proporcji o3 do o6 tutaj trzeba ryb ( śledzie i makrela wystarczą ). Generalnie nie widzę sensu tutaj majonezu ? Generalnie I posiłek to jak przekąska ... Pozdrawiam

Uważasz ze kasza/ryż/ziemniaki/chleb zytni razowy to nie jest pełnowartościowe źródło węglowodanów? Mięso z piersi kurczaka/schab/dorsz/mintaj czy makrela jako źródło białka tez nie może być? Przecież to nie są przetworzone produkty? To kurcze nie wiem co mam jesc, to był przykładowy dzień i chodziło mi głównie o kaloryczność czy jest odpowiednia [...]

Uważasz ze kasza/ryż/ziemniaki/chleb zytni razowy to nie jest pełnowartościowe źródło węglowodanów? Mięso z piersi kurczaka/schab/dorsz/mintaj czy makrela jako źródło białka tez nie może być? Przecież to nie są przetworzone produkty? To kurcze nie wiem co mam jesc, to był przykładowy dzień i chodziło mi głównie o kaloryczność czy jest odpowiednia [...]

a 3 makrele wędzone tygodniowo to za dużo czy nie ../../buziaki/7.gif ? i czmeu wędzonych nie można za dużo jeść ? makrela może warzyć 100g a może warzyć 300 - jeśli przyjąć srednio 200 g na makrele to nawet 2 tygodniowo to troche dużo . Bardziej celuj w świeże ryby niż wędzone czy puszkowane ( miruna i mintaj też może gościć na twoim [...]

1 posiłek rano. owsiane 3 jajka gotowane lub smażone zależy od ochoty :) na oliwie z oliwek 2 posiłek cycek kury albo polędwiczka, oliwa + warzywa 3 posiłek kasza jeczmienna filet mintaj na lnianym 4 przed treningiem ryż cycek wyrzawa 5 po treningu ryż tuńczyk 6 twaróg chudy makrela lniany Sen / repeat .. jak to wygląda lodzianinie ? :)

[...] Śniadanie Pieczywo razowe + smarowidlo + chuda wędlina + pomidor Obiad Pierś z kurczaka pokrojoną w kostkę usmazona na 1 łyżce oleju rzepakowego + brokuły + marchew + pomidory + cebula. Do tego makaron (brązowy) 2 jabłka, banan, pomarańcza. Kolacja Pieczywo razowe + wędzona makrela. + jabłko Wszelkie uwagi i wskazówki mile widziane. Dzieki

Tak, wiem. Pisałem, że jem zdrowo. Płatki owsiane, kurczak, warzywa, owoce, ryby typu makrela, czasami tuńczyk czy łosoś, oliwa z oliwek, orzechy nerkowca lub migdały łuskane, ryż basmati, kasza gryczana, gorzka czekolada- te produkty często występują w mojej diecie. O jakość produktów raczej się nie martwię

[...] sie tluszczami z typu slonina smalec karkowka itp. A z art quaza wynioslem wrazenie ze on bardziej stawia na chude mieso a tluszcze bardziej zdrowe typu olej kokos. Oliwa makrela migdaly . Czy zalozenie 50 proc nasyconych 30 jedno i 20 wielo jest dobre? Jaki ich stosunek na keto jest najlepszy? I mala dygresja Czy realne jest ze od listopada [...]

210 g bułki grahami - dobrze by było zostawić sobie spokojnie 100g a reszte zamień np na jakąś kaszę lub makaron , no i ta makrela to tylko sporadycznie :)