makaron oliwa

[...] kreatyna DOMINATOR OLIMP 3 kapsułki 10 godzina - 130g piersi z kurczaka, 100g ryżu, plus kalafior lub brokuły 12 godzina przed treningiem - 130 g piersi, brązowy makaron 30 min przed treningiem BCAA GFORCE 10g, SUPER PUMP -bezpośrednio po treningu bcaa,kreatyna i za poł godziny 30 białka szybko wchłanialnego -15.30 posiłek po treningu [...]

[...] francuskie lezac sztanga barki 3 seie po 12 pow unoszenie sztangi do brody waski chwyt nogi 4seie po 15 pow przysiady ze sztanga diete; ryz brazowy platki owsine kasza makaron-weglowodany ryby tluste wolowina piers z kurczaka - bialko twarog chudy serki wiejskie jaja orzechy oliwa z oliwek-tluszcze na sniadanie platki owsiane/jajka 7:30 2 [...]

Moje zapotrzebowanie to około 3000 Kcal. Śniadanie Mleko 200g 61kcal Płatki owsiane 100g 366kcal Jajka 200g 242kcal Orzechy włoskie/laskowe 20g 109kcal 2gie śniadanie Ryż biały 100g 344 kcal Warzywa Oliwa z oliwek 10g 88kcal mięso/ryba Obiad Nie zależy ode mnie. Trening Potreningowy : ryba mrozona Ryż/Makaron 100g 350kcal Warzywa [...]

Cel: masa Waga: 75 kg I POSIŁEK Płatki owsiane 200g Mleko 2% 300ml Migdały 30g Miód 20g B:40,T:36,WW:158 II POSIŁEK Chleb razowy 150g Serek twarogowy 150g Oliwa z oliwek 10g B:29,T:29,WW:73 III POSIŁEK (przedtreningowy) Ryż brązowy 150g Jogurt jagodowy 200g Pomidor 50g Banan 50g B:19,T:6,WW:131 IV POSIŁEK(po treningu) Makaron bezjajeczny 200g Ser [...]

[...] martwy nie sprawdzałem cel 83-80kg zdecyduje w upływie czasu dieta 1.Posiłek 100g płatków owsianych na mleku+4 jajka b:65g t:48g w:70g 2.posiłek 150g piersi z kurczaka ,makaron razowy 70g + warzywa ,nieco oliwy b:40g t:3.5g w:68.1g 3.posiłek przed treningowy ryż brązowy 100g,150g piersi z kurczaka ,warzywa b:50 t:3.5 w 68.1 4.posiłek po [...]

Witam! Ważę ok.65 kg i wzrost 178cm. Moja dieta na przyrost masy: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz [...]

Witam Poproszę o ocenę diety na redukcji Wzrost 190cm Waga 88,4kg 2700kcal Białko 130g Tłuszcz 110g Węglowodany 300g Śniadanie Chleb żytni razowy 120g Rzodkiewka 85g Awokado 65g Jaja 180g Oliwa z oliwek 5g II śniadanie Płatki owsiane 40g Napój owsiany 250g Banan 120g Orzechy włoskie 30g Skyr naturalny 150g Obiad Makaron pełnoziarnisty 85g [...]

I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane II posiłek chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g- mogę zamiast tego zjeść np.: 120g konserwy z puszki?jak nie to czym mogę to zastąpić?? Między 17:00, a 18:00 Trening po tren- [...]

Wiek:17 Waga:71 kg Wzrost:193- cholerny ekto Śniadanie: 7.30 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g 2 Jajca (ok. 120g) Łyżka oliwy z oliwek (10g) Jabłko (50g?) 36B \ 35T \ 89W - 789 Kcal 2 Śniadanie 11.00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Banan (50g?) 29B \ 2T \ 90W -495 Kcal Obiad 15.30 Ryż biały 150g Pierś z kurczaka 100g Ziemniaki 100g Kapustka [...]

[...] i niewmie jaka przyczyna jest tego Od 2 tygodni biore kretke z vitalmax mono Od 1 miecha biore gainer mass xxl i wydaje sie z tego a moje produkty w diecie to ryz bialy,makaron,kasza,ziemniaki,kurczak,wolowina,mleko,banan,oliwa,twarog,orzechy,jajka,platki owsiane,ser, z czego moze sie pojawaic ten tradzik i jak zapobiec mysle ze pisze w [...]

[...] kukurydziane -sok marchwiowo-jabłkowy -jaja kurze całe (gotowane) 2 śniadanie: -chleb żytni -ser żółty -pomidor 1 posiłek: -mięso - pierś z kurczaka -ryż brązowy 2 posiłek: -makaron -pierś z kurczaka 1 kolacja: -ogórek -ser twarogowy -oliwa z oliwek lub: -chleb -masło -tuńczyk konserwowy gainer: przed i po treningu w dni treningowe Ułożyłem to [...]

Cześć wszystkim. Jestem tutaj nowy i chciałbym się dowiedzieć czy mam dobrze rozpisana dietę na masę na 70kg. 7.00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3jaja kurze cale 10.35 makaron 100g serek wiejski 200g 13.30 chleb żytni pełnoziarnisty 150g pierś z kurczaka 100g 16.00 ryż biały 80g pierś z kurczaka 100g 17.00-18.00 trening 18.10 sok pomarańczowy [...]

Witam prosił bym was o ocenę diety na mase! Troche o mnie: Wiek 16lat wzrost 182cm Typ:Endomorf treningi 4x w tygodniu 6.00 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 10.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g B: 30g W: 70g T: 14g 12.20 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 17.00 - trening 19.00 Makaron [...]

Witam, podpasowała mi taka dieta, mam zamiar jej użyć. Nie wiem, co dać po treningu, czytałem że wystarczy 250ml soku pomarańczowego. Trening będę miał w okolicach godziny 12-13. Podane godziny posiłkowe mogą pozostać? Co dodać / zmienić ? 1. 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2. 10:30 Makaron 100g Serek wiejski 200g 3. 12:00 [...]

Wiek:17 Wzrost:192cm Waga:72 - cholerny ekto Śniadanie: 7.30 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g 2 Jajca (ok. 120g) Łyżka oliwy z oliwek (10g) Jabłko (50g?) 36B \ 35T \ 89W - 789 Kcal 2 Śniadanie 11.00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Banan (50g?) 29B \ 2T \ 90W -495 Kcal Obiad 15.30 Ryż biały 150g Pierś z kurczaka 100g Ziemniaki 100g Kapustka [...]

Tak jak w temacie chciałbym abyście sprawdzili czy wszystko jest ok? 7.00 Posiłek I: Płatki owsiane, 1 szklanka mleka 10.00 Posiłek II: Serek wiejski, 1 szklanka maślanki 13.00 Posiłek III: Makaron świderki z dżemem, 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 2 jajka 15.30 Posiłek IV (przedtreningowy): ok.130g ryżu, pierś z kurczaka + jakieś warzywa [...]

Z tych składników: Pierś z kurczaka 150g Płatki Owsiane: 50g Mleko 0.5l Kasza gryczana 100g Ryż 100g Makaron 70g Jajka kurze 2 Oliwa z oliwek 10ml Orzechy 50g Bakalie 10g Jabłka 2 Kaszka Bobovita z mlekiem w proszku 22g+250ml Serek wiejski 100g Miód 50g Chleb [...]

[...] bo owsianych nie umiem przełknac ) mleko \na zmiane z omletem garsc orzechów włoskich dzem chleb Posiłek 2: gainer 100g jogurt wisniowy banan Posiłek 3: ryz biały\makaron piers kurczaka oliwa z oliwek warzywa od razu po treningu: 100g gainer Posiłek 4: mintaj ziemniaki\ryz surowka Posiłek 5: tunczyk chleb na noc: 30g prolongatum Do [...]

Mam 170 cm wzrostu ważę 53 kg lat 19 czy dieta podana nizej jest dla mnie odpowiednia?? oraz czy mozna np tunczyka zamienic za cos innego o podobnej wartosci energetycznej.?? prosze o pomoc . dziekuje z gory !! 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 [...]

[...] 2 śniadanie 11:30(szkoła) chleb żytni razowy 160 g polędwica z indyka 20 g masło 10 g orzechy arachaidowe 50 g jabłko I posiłek 15:30 oliwa z oliwek 20g ryż biały lub makaron 150g pierś kurczaka 100g warzywa (marchewka,itd) I posiłek przedtreningowy 17:30 miód pszczeli 10g wafle ryżowe owoc mleko 40 ml II posiłek potreningowy 18:20 [...]