makaron oliwa

7:00 - Dom Platki owsiane 80g 2 Białka z jajka. orzechy włoskie 10:30 - Szkole Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty z plasterkami piersi z kurczaka. +Masło +Ogórki kiszone również w plasterkach wiecej warzyw i inne 13:50 - Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty z plasterkami piersi z kurczaka. +Masło +Ogórki kiszone również w [...]

[...] produkty z których czerpać niezbędne składniki: a - zródła węglowodanów moga być takie: - ryż brązowy - ryż biały - kasza gryczana - kasza jęczmienna - pęczak - kuskus - makaron razowy - makaron ryżowy - wafle ryżowe (naturalne nie solone) - w ostateczności zamiana na chleb razowy w stosunku 1:1,5 czyli na 1 porcję powyższych przypada 1,5 [...]

[...] białka; 16g tłuszczu; 2g węgli 2x kromka chleba razowego 70g; 149 kcal; 4g białka; 1g tłuszczu; 36g węgli Łącznie: 382 kcal; 23g białka; 17g tłuszczu, 38g węgli dałbym ryż/makaron/ziemniaki i mięso III Posiłek 13:00 Płatki owsiane 50g; 183 kcal; 5,5g białka; 3,5g tłuszczu; 31g węgli Migdały 20g; 114 kcal; 4g białka; 10g tłuszczu; 1,5g węgli [...]

[...] daj orzechy włoskie, migdały dlaczego nie dasz rady zjeść wcześniej posiłku? przed treningiem nie dawaj ww prostych - miodu nie dawaj mleka nie dawaj tłuszczy ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza i gdzie masz tutaj białko w tym posiłku?! po treningu bez tłuszczy białko + ww o wyższym ig ryż biały, makaron biały, ziemniaki 5 posiłek bez [...]

wiek: w sierpniu 18 staż: 1 rok z hakiem na powaznie od nieco ponad pol roku typ budowy: mega ekto super szybka przemiana materii wzrost: 182 waga: 73 w rok przytyłem 13 kg bardzo dobrej nie wzorowej jakości masy nie trzymając diety cel: MASA MASA MASA z jak najniższym poziomem BF Reszta podana w profilu... Śniadanie 7.40 banan x2 [...]

Rano 7 30 2 jajka gotowane,makaron lubella 150g,,oliwa z oliwek 10g, w szkole 10 30/11 20 150g ryz bialy,15g oliwy z oliwek,serek ziarnisty 100g, Obiad 15 00 100g piersi z kurczaka,makaron lubella 100g,,50g miodu,20g oliwy z oliwek Po treningu Tunczyk w sosie wlasnym albo w oleju,100g ryz bialy,2 kanapki chleba,100g banan, na noc Serek ziarnisty [...]

śniadanie płatki owsiane oliwa jajka potem 3 posiłki ryż/makaron/kasz do tego wołowina /kura/ryby oliwa kolacja twaróg tak ma wyglądać z grubsza twoja dieta która jest zupełnie niezbędna do wzrostu masy mięśniowej,a szczególnie na saa.Widzisz teraz różnicę?dlaczego nie rośniesz?

[...] - zacznij sie do tego przyzwyczajac. 4.ten posilek o 15 moze byc, tylko ustal gramature wg Twojego zapotrzebowania i skresl to "jesli tylko mam" jedz brazowy ryz/makaron pelnoziarnisty/z maki durum. 5.kolejny posilek tez jest ok, tutaj ryz + miesko i wystarczy, tez ustal gramature, na pewno powinien byc nieco wiekszy niz posilek [...]

[...] Pierś z kurczaka 21-1-0 99kcal Makaron 16-0-74 360 kcal Ziemniaki 50g 1-0-9 45 kcal B:38g T:1g W:105g Kcal:600 /nie bawiłbym się w odrobine ziemniakow, odrobine makaronu tylko zrobił więcej jednego lub drugiego Kolacja:19:20 2 jajka 5,4-4,2-0,25 121 kcal Ser 50g 10-20-0 150 kcal Makrela/łosoś 19-12-0 200 kcal razowiec oliwa [...]

[...] tec Carbo Plus 60g po treningu DIETA Około 450 gram białka(piersi,wolowina,jajka,chudy bialy ser,whey C-6,czasami losoś,tuńczyk) 500-600 gram weglowodanow(platki owsiane,ryż,makaron,pieczywo pelnoziarniste,owoce,carbo po treningu) tluszcze 80-100g(oliwa z oliwek,maslo orzechowe,jajka) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdb62325975b4ffc9c35d4207cda60f4.GIF

takie suple kupilem co o nich myslicie? jak dawkowac? Bo chcialbym od jutra zaczac cwiczyc ,i brac suple Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g [...]

7:00 - płatki owsiane 100g + mleko 200ml -3 jaja kurze Dodaj owoc. 10:35 - makaron 100g - serek wiejski 200g Makaron daj durum, razowy, zamiast serka normalny twaróg dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. 13:30 - chleb żytni pełnoziarnisty 150g. - mekrela wędzona ( tutaj prosiłbym coś w zastępstwo ) [...]

Śniadanie -płatki owsiane,kukurydziane( nie wiem czy 100 gram aż? -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 550 2 śniadanie - 1kromka100g?/Chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal - plasterek sera + pomidor ogórek\ ???dużo tego nie będzie chyba - serek wiejski 200 g 22 10 4 \200 kcal 3 posiłek Makaron + śmietana + rodzynki (50g) 5 2 50 \200 + [...]

2 łyżki oliwy to ok 170kcal Śniadanie -płatki owsiane,kukurydziane( nie wiem czy 100 gram aż? )może być 100g tu potrzebne Ci są węgle po nocy; płatki OWSIANE, kukurydziane lądują w koszu na śmieci -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 550 2 śniadanie - 1kromka100g?/Chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal 1 kromka to 15-20g; uznajmy że ok 40-50 [...]

[...] preparowanego 12:30 bez warzyw po treningu 16:00 chleb razowy, zamiast wędliny mięso/ryba, dodaj warzywa i zdrowe tluszcze, bez banana, jogurt naturalny 20:00 ryz/makaron z mieskiem (jesli tunczyk to max 3x w tygodniu), warzywa, oliwa 24 lub 1-2 moze byc twarog poltlusty z oliwa, dodaj tez warzywa pozdr Zmieniony przez - lukash_g w [...]

Posiłek 1 7:00 Omlet 80g platków owsianych, 3jajka wszystko usmażone + jogurt naturalny Posiłek 10:00 80g makaronu darum serek wiejski 150g oliwa z oliwek 10g warzywa Posiłek 3 13:00 80g ryżu parboiled kurczak 100g warzywa oliwa z oliwek 10g Posiłek 4 16:00 80g ryżu parboiled (lub kasza, makaron) kurczak 100g warzywa Trening 1h 17:00 - 18:00 [...]

[...] 210g Szynka z piersi kurczaka 80g b30 t5 w101 kcal573 dodaj np.to maslo Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g musli 150g b25 t19 w94 kcal647 musli zmien na kasze/ryz/makaron,mleko wywal a daj np. twarog i do tego oliwa Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 100g Kukurydza konserwowa 50g b41 t4 w78 kcal528 ok. Chleb żytni [...]

[...] z wedlina zamiast wędliny lepiej mieso, jak wędlina to taka przynajmniej z 20 zł/kg, dodaj warzywa 14.30-15.00 125gr ryzu bialego/brazowego ryż brązowy/ kasza gryczana / makaron pełnozarinisty 1 marchewka 150gr piersi z kurczaka/ryba 18.00 ryba(nie wiem wlasnie jaka za tunczykiem nie przepadam ale jesli bedzie trzeba to tunczyk) nie masz [...]

[...] 1,5h Dieta i suple 5g mono 1. 100g owsianych + 2 jajka + twaróg 50g + whey 10g + żurawina + ananas 2. 150g kurczaka + kuskus 70g + oliwa 20g + ogórek 250g 3. prełorkałt makaron pełne ziarno 100g + kura 150g + olej mct 15g + sosik przed: 1,5 porcji shocka Trening: 15g BCAA po: whey 30g, banan, miarka HP 4. kurczak 150g + ryż basmati 100g 5. [...]

7:00 BIAŁKO WPC 80* 50g Platki 100g + 200ml mleka lub 1-2 jaja kurze bakalie orzechy włoskie 10:35 chleb pełnoziarnisty mięso warzywa masło 13:30 przeczytaj link w moim podpisie 16:00 kasza/ryż brązowy Piers z kurczaka lub schabowy warzywa olej lniany 17:30-18:30 Trening 18:30 MUTANT MASS* 100g RYż parboiled BIAŁKO WPC 80* 50g 19:10 Makaron z rybą [...]