No narazie z suplementow to : wapn, magnez, cynk, witamina B6... jakos teraz na dniach pomysle o gainerze, a na krecie chce zrobic cykl od stycznia;] dodalbym jeszcze BCAA ale narazie mam dziure budzetowa. jezeli chodzi o te cwiczenia po treningu to moze ktos jeszcze sie wypoiwedziec?
Tak jak mówi revenge92na początku to białko i gajner wg braków w diecie + kompleks witamin, magnez, żelazo ,cynk. Po roku można bawić się w suplementacje,która bez diety nie daje wielkich efektów aczkolwiek jest bardzo pomocna. Ja pierwszy monohydrat zastosowałem po 2 latach ćwiczeń i teraz stosuje go po raz trzeci.Wydaje mi się że w przypadku [...]
[...] zawsze na śniadanie stosuje 100 gr płatków owsianych + wpi + łyzka oliwy ( jedna łyzka cie nie zabije ) + witaminy + kawa, 20 minut przed posiłkiem na czczo spożywam sobie magnez. Spróbuj przynajmniej w 3 posilkach dać jakieś warzywa, ja np. spożywam dużo pomidorów ze względu na likopen ( przynjamniej na starość nie będe się o nic martwił:) [...]
Witam, mam 15 lat i chciałbym się zapytać jakie witaminy byłyby dla mnie odpowiednie w związku z nadchodzącym okresem chorobowym, by wspomóc mój organizm w walce z bakteriami i tym podobnymi. Dobrze by było jak by zawierały także Magnez ( mam kręcenie nóg, nie groźne lecz wkurzające :p ). Najlepiej takie które można zażywać też w okresie [...]
probiotyki i czosnek + witamina C, to na pewno wzmocni odporność. Magnez możesz brać jeśli widzisz jakieś objawy niedoboru lub normalne profilaktyczne dawki, tyle rad ode mnie ;] Zmieniony przez - BlackCamel w dniu 2009-11-14 12:01:10
piatek 7.00 musli z owocami i orzechami 3/4 kubka musli i 1 kubek mleka 1,5 % omega3 2 capsy 2 lyzki oliwy z oliwek joint terapy 1 capsy wapno i magnez po 1 ( wlasnie mi sie skonczylo) zielona cherbata 10.00 1 kromka ciemnego pieczywa , plasterek sera plasrerek wedliny, pol pomidora, pol papryki swiezej , pol puszki [...]
[...] koncowki sztangi 3s MC 3s / ewentualny brak MC w zaleznosci od sil;) tric: fancuskie 3s atlas dwa cwiczenia albo pomki w podporze tylem po 3s do tego suplementacja : teraz: wapn, cynk , magnez , B6 , omega -3 ( od niedawna) od nastepnego tygodnia: gainerek wspomagajacy diete byc moze bulk... plus kreatyna podejrzewam ,ze zwykla mono starczy...
7.00 musli z owocami i orzechami 3/4 kubka musli i 1 kubek mleka 1,5 % omega3 2 capsy 2 lyzki oliwy z oliwek joint terapy 1 capsy wapno i magnez po 1 ( wlasnie mi sie skonczylo) zielona cherbata // Brakuje źródła białka, powinny być jajka, musli nie kupuj, sam rób. 10.00 1 kromka ciemnego pieczywa , plasterek sera plasrerek wedliny, pol pomidora, [...]
[...] w dt:5 capsów estru z rana na czczo,20 min przed treningiem 4capsy aakg i po treningu 5 capsów krety w dnt:rano na czczo 5 gram krety i do każdej porcji krety 1 kapsułke chela magnez Będzie dobre dawkowanie czy zmienić coś??Dieta jest dodatnia,Bo sie zastanawiałem czy by nie dać krety przed treningiem...{np.3 capsy przed i 3 capsy po}Co wy na to?
[...] produkty mleczne, ser zolty, kefir maja wiecej wapnia niz mleko (oczywiscie mleko tez jest, ok) + warzywa straczkowe (fasola, groch) + bardzo wartosciowe (fluor, jod, magnez) rybki (niestety w Polsce polozonej nad Baltykiem z dwiema duzymi rzekami, sa drogie jak skurczybyk i tego nie potrafie zrozumiec) Ruch - potwierdzone ogromna iloscia [...]
[...] w linku, zbilansowana, trzymana - reżim, STAN ZDROWIA: ok :D STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: chlea mzb, omega-3, witaminki/mineraly olimp. Aktualnie lecytyna, o3, wapn, magnez, bcaa treca, BUDŻET: 200-300zł Witam, Może nie bardzo o spalacz mi chodzi a o kreatyne, bo raczej tematy biedne są o kreatynie na redukcji... Vitalmaxa kreatyna [...]
[...] Stabilizują lizosomy i hamują aktywność katabolicznych enzymów lizosomalnych. Wzmacniają układy: nerwowy i odpornościowy. ZMA jest synergiczną kombinacją cynku, magnezu i witaminy B6, podnoszącą poziom hormonów anabolicznych (testosteronu, IGF-1) i zwiększającą siłę mięśni w wyniku treningu siłowego. Nowoczesna formuła w postaci [...]