lukas

dzieki lukas a cloma na winie juz zaczac??bo wino do 13 tyg ciagne...

Lukas - spięcia brzucha to popularne brzuszki czyli trening na mięśnie brzucha inaczej Pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

lukas czekaj... niedługo się rozsypiesz Też tyle sypiałem, ale musiałem dosypiać w ciągu dnia

[...] maszynie 15/12/10 - uginanie nóg na maszynie 15/12 - wspięcia na palcach jednej nogi z obciążeniem 20/15 Na brzuch polecam ćwiczyć treningiem ABS: http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf Do odczytania tego pliku potrzebujesz programu Acrobat Reader. Tam gdzie możesz, stosuj coraz większe ciężary w każdej serii. Pamiętaj jednak o odpowiedniej [...]

http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf

szukalem czegos w moich tematach a post swierzy to jeszcze odpisze. lukas źle zrozumiałeś. Jeżeli trenujesz klatke raz w tygodniu to TRENUJESZ JĄ RAZ W TYGODNIU! Gainera się spożywa wg brakow w diecie. z rachi tego ze posiada wegle proste i zlozone najwydajniej jest go jeść po treningu

tak lukas ,a on siedzi i zawija w te sreberka , dlaczego sądzisz , ze jak bedzie wliczał białko z pokarmów takich jak ryż , zamiast mieśni będzie mniał tłuszcz ? Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-09-19 14:09:46

lukas - takich jak rodzina Gracie jest nie wielu......

lukas masz racje wystarczy popatrzyc na zawodowych pływaków jakie maja sylwetki głownie pleci i ramiona , pozdro , sog dla ciebie

aha lukas jak masz pytania to wal smialo jestem dyplomowanym kucharzem nie znam tak atlasu cwiczen ale na gotowaniu sie znam!po za tym dalej ucze sie sam i trenuje sam a wszystkim zycze wytrwania i konsekwencji w dazeniu do celu. pozdrawiam

polecam z czsytm sumieniem ten trening http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf rewelacja

Sachem, lukas wrzucil moja diete ckd i TO JEST DZIEN LADOWANIA NA DIECIE LOW-CARB :D, a tutaj masz moj dzien na diecie low-carb: sniadanie - jajecznica z 4 jajek smazona na masle roslinnym + pomidor lunch - 40gram bialka z odyzwki + garsc orzechow laskowych obiad - piers z kurczaka bez skory + ogorek + pomidor + lyzeczka oliwy z oliwek (do [...]

[...] w 14 dniu a pozniej juz co tydzien, a takto sie trzyma caly czas ta rozpiske co napisalem ja. a jezeli ci chodzi o obiad w dzien ladowania czyli ten obiad co rozpiske podal lukas to nie tam jest ok z tluszczem, bo w dzien lasdowania powinnismy jesc mniej tluszczy wiecej wegli, dlatego nazywamy to dzien ladowania wegli ;) TurboMEN jak niby ma sie [...]

[...] w bardziej ludzkim wymiarze niz np AIR ALERT art o wyskoku http://www.sfd.pl/O_wyskoku-_porównania_programów_i_porady_praktyczne_wg_Dudka-t69921.html link do ABS http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf EDIT: proponuje zeby ktos bardziej obcykany sie wypowiedzial czy mozna tak to polaczyc Zmieniony przez - Wojjjtas w dniu 2007-04-17 17:18:48

Timki: Jest teki trening abs 2. Bardzo ciekawy, ktory dziala na dolne partie. Link masz tutaj: http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf poczytaj sobie. Naprawde ciekawe rzeczy o trenowaniu brzucha i same cwiczenia. Jesli nie masz drazka, to polecam wznosy nog do pionu lezac na plecach. Prawidlowo robic wznosy jest w sumie ciezko, a badziew nic nie [...]

biore teraz 2 cykl jest ok na pierwszym bylo kilka kilo masy i 15 kg poszlo w gore na wyciskaniu. Polecam lukas

Lukas 50 tabsow najpierw a potem znowu 50? rozumiem ze planujesz 2 cylke po 50 mietka? jesli tak to pierwszy cykl da ci prawie nic a nastepny NIC. wyniszczasz tylko organizm takie moje zdanie

Proponuję abyś zastosował ten trening (jest on przeznaczony na każdy poziom zaawansowania): http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf (tylko przeczytaj całość, żebyś później nie zadawał głupich pytań jak niejedna osoba na tym forum)

lukas a podobno masz takie problemy z cwiczeniami ze ci nic nie idze, a teraz mowisz ze mozna miec ladna sylwetke bez koxu Zalezy co dla kogo jest ladna. Zreszta dawka 15 mg sobie zdrowia nie zniszcze, chyba nie wiesz ile ludzie jedza koxu i maja sie dobrze. Za duzo Tv ogladasz i rozmow w toku. Zreszta w tym temacie nie chodzi o to czy to jest [...]

lukas on niechce byc napakowanym tylko przyszedl jego czas na branie koksu, tu cytat coloseum: >>""Mam 21 lat nie ma na co czekac""<< tu kolejny cytat: >>""aha czy sie konsultowalem, tak konsultuje sie juz jakies pol roku i nie moge sie zdecydowac, czas wiec podjac meska decyzje i wziasc ta mete bo [...]