lniany

czemu lniany w małych ilościach? nie jest to dory tłuszczyk czy wolisz inne źródła?

Olej lniany ma sporo ALA (45 %, jeśli kupujesz właściwy), który ulega konwersji w bardzo małym procencie do EPA I DHA (koło 1 % jak mnie pamięć nie myli). Mimo to, potrzeba go koło 20 razy więcej od pozostałych o-3, więc nie jest tak zupełnie bez sensu. Porcja 6-10 gram (ja biorę 8, bo buteleczka 250 ml może stać 3-4 tygodnie tylko w lodwóce), to [...]

[...] dieta będzie zróżnicowana. Staram się ją modyfikowac do własnych potrzeb. Chcę dodac orzechy ziemne, pestki z dyni. Jeśli pozwoli koszt to zainwestowac w olej kukurydziany i lniany gdyż oba tworzą ogromną dawkę kwasów omega 3 i omega 6. Muszę kupic jeszcze śledzie i trochę warzyw wiec koszt bedzie spory. Staram sie też o sporą dawkę błonnika bo [...]

[...] rozumiem, warzywa, owoce bede dorzucał do kazdego posiłku, ryz bede zamieniał na makaron pszenny pełnoziarnisty, ale ok ja to rozpisze jeszcze raz tak dokładnie. Jesli chodzi o zdrowe tłuszcze, mam oliwe z oliwek, orzechy włoskie, teraz musze kupic jeszcze olej lniany oraz masło osełka 82%. Zmieniony przez - PędziWiatr w dniu 2013-10-06 17:49:34

[...] orzechowe 42g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż praboliczny 50g + pop cool chips 30g 5.Ziemniaki 270g + mięso mielone z indyka 150g w sosie(mąka+kostka rosołowa) + olej lniany 10ml 6.Ser twarogowy chudy + oliwa z oliwek 20ml SUMA: 2616 kcal 202 g białka 234 g węglowodanów 97 g tłuszczu http://i42.tinypic.com/f2qw5c.jpg [...]

[...] jaja, twaróg chudy lub półtłusty Węglowodany: kasze, ryże, makarony, ziemniaki, owoce, warzywa, płatki owsiane, chleb razowy Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany, masło orzechowe (nie z orzechów ziemnych), ryby, jaja, orzechy włoskie i laskowe, migdały. 3. Jeśli zależy Ci na sile to zajrzyj do działu trójboju, a jeśli chcesz [...]

Ogólnie to mało tych witamin masz warto zebyś dokupił sobie omege 3 chyba że masz w diecie np olej lniany to masz załatwione kwasy omega 3 i 6. Warto zaopatrzyć się w witaminy z grupy B tzw. compositum i dodatkowo ceynk, wit A, E, C a jak chcesz na wypasie to i Q10. Tylko żadnych typu centrum itp. bo to szmelc.

[...] ziół nie tak jak z grupa forte) i 2 tabletki cynku.Witaminy najlepiej przyjmować rano więc do pierwszego posiłku wszystkie witaminy: A, E i C którą możesz stosować 3 razy dziennie.Koenzym Q10 z ostatnimi dwiema tabletkami na noc. Olej lniany 3 razy dziennie do posiłków po dwie łyżki stołowe.Na koniec cyklu dopiero lek regeneracyjny hepatil.

[...] 100g, rodzynki 25g, jogurt 50g, WPC 25g, mleko 200ml 3. makaron pełnoziarnisty 100g, chuda wołowina 125g, banan 60g 4. ryż paraboliczny 100g, filet z kurczaka 125g, olej lniany 5g 5. makaron pełnoziarnisty 100g, filet z kurczaka 125g, olej lniany 5g 6. Jajka 250g Włączyłem kreatynkę do suplementacji i AAKG. Pociągnę do końca roku. Waga w [...]

[...] jaja, twaróg chudy lub półtłusty Węglowodany: kasze, ryże, makarony, ziemniaki, owoce, warzywa, płatki owsiane, chleb razowy Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany, masło orzechowe (nie z orzechów ziemnych), ryby, jaja, orzechy włoskie i laskowe, migdały. 3. Jeśli zależy Ci na sile to zajrzyj do działu trójboju, a jeśli chcesz [...]

Jest wyspa na głowie, jest zabawa %-) monos jak wchodzi ten lniany z reala ? bo może kupię :-)

ser na sucho,dobry jest lniany normalnie czyli dobrze-bez problemów :-) Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-10-07 21:31:27

smalec, wióry, olej lniany, ryżowy lub oliwa z oliwek i jazda

ser na sucho,dobry jest lniany normalnie czyli dobrze-bez problemów :-) Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-10-07 21:31:27 odnośnie lnianego jeszcze masz wysokolinolenowy? Słowa Faftaq'a sobie pozwole tutaj wrzucić ''Co do oleju lnianego, zwróc uwagę na to by był WYSOKOLINOLENOWY, znaczna część dostępnych w sklepach to niskolinolenowe oleje, [...]

[...] znam to ryz brązowy, makaron zytni / pszenny pełnoziarnisty, ryz paraboiled. 3. oraz jakie tłuszcze powinienm pzedewszytskim wybierac w diecie, napewno orzechy włoskie, olej lniany oraz oliwa z oliwek lecz z przewaga oleju lnianego. PS: Jesli chodzi o jajka, mozna je jesc jako podstawowe zródło białka , chodzi mi tu czy jajko jest takim samych [...]

[...] to ryz brązowy, makaron zytni / pszenny pełnoziarnisty, ryz paraboiled. 3. oraz jakie tłuszcze powinienm pzedewszytskim wybierac w diecie, napewno orzechy włoskie, olej lniany oraz oliwa z oliwek lecz z przewaga oleju lnianego. 1. Wołowina, owoce morza, podroby, wieprzowina, inne ryby - najlepiej tłuste. 2. To pytanie? Osobiście obstaje za [...]

Dziek skerx, tym tłuszcze m kokosowym to nie przesedzajmy :) - gdzie ja je znajde w Kielcach. A na jakich tłuszczach najlepiej sie skupic, mam olej lniany, oliwe, orzechy włoskie i masło osełka 82%. Które z nich najwięcej spozywac?

Dziek skerx, tym tłuszcze m kokosowym to nie przesedzajmy :) - gdzie ja je znajde w Kielcach. A na jakich tłuszczach najlepiej sie skupic, mam olej lniany, oliwe, orzechy włoskie i masło osełka 82%. Które z nich najwięcej spozywac? Znajdziesz spokojnie, jest ogólnodostępny. Jeśli nie - to możesz np. włączyć do diety wiórki kokosowe, lub np. [...]

jeśli będziesz trenował przerzuć po prostu posiłek przed treningowy jako pierwszy posiłek carbo po treningu możesz razem z białkiem nie musisz robić takich przerw słonecznik wymień na jakieś orzechy oliwe z oliwek na olej lniany twaróg chudy na półtłusty drugi posiłek postarałbym, się zamienić na jakiś ryż/kasza + mięso + olej lniany

to tluszczy malo wychodzi widze. Z serc, z watrobki, troche roslinnych (lniany) no i te zoltka