lekko

[...] nic nie iść no ale jeszcze to nie to. Tez zauważyłem że jak zaczynałem to niby redu to wydawało mi się że wyglądają gorzej jak rok temu ale jak fat schodzi to i tez cigale lekko sie to poprawia i mam nadzieję ze jak bym docial to na Max to mimo paru kg wievej ta estetyka była by podobna jak rok temu. To w sumie też dla mnie ważne. No i jak [...]

Ja dzisiaj też bareczki w podziemiach :D hehe do tego pewnie jeszcze lekko klatka i tricek wleci jak zawsze :D Nie ma leniwej niedzieli xD A jutro mycie okien mnie czeka xD haha Będzie ciekawie po barkach xD

[...] pow 4. Wiosło hammer podchwyt jednorącz 2s robocze+back off 5.Ten sam hammer tylko bardziej z góry 4x10 6.Sciąganie neutral 4x10-12 7.Wiosło hammer neutral 4s 8. Kaptury 4x20 lekko brzuch cardio 35min na czczo, miało byc 25min ale się zaczytałem xD Dziś jak wspomniałem refeed 680g węgli Baza ta sama ale wiecej węgli i w zasadzie taka róznica

[...] cardio śniadanie fizio i praca. Wrzucę co tygodniowy checkform, waga dziś równe 112kg więc po refeedzie stabilnie, wczoraj było ciut więcej i trochę więcej wody dziś jakby lekko lepiej, bf w skali tyg raczej bez większych zmian, nabicie na żywo wydaje mi się lepsze ale na zdj ciężko dostrzec. Fizio ogarnął mi trochę czwórki łokieć no i te moje [...]

[...] t-bar z podpórką 2s 2robocze+back off 4.Wiosłowanie hammer podchwyt 4x12 5.Ten sam hammer ale wiosło jakby z góry 4x 8 10 12 12 6. Sciaganie neutral 5x8-10 7.Szrugsy 5s lekko brzuch dziś 35min cardio, co prawda miało być 25min :D Trening bardzo dobry, super fajnie czułem i nawet nabicie na plus, forma też chyba delikatnie ciągle zwyzkuje [...]

[...] prio, ale głownie plecy/łapy, plecy to nie wiem ale łapy cos poszły, moze tego tak na pierwszy rzut oka nie widać ale z tymi plecami ciągle wlacze i widac ze lewa strona lekko trzyma, wczoraj nie było problemu z rozłozeniem a dziś juz chwyciło i ni hvj nie roziągne do konca w pozie najszerwszy, ale fizio zawsze mi to w moment ogarnia bo juz [...]

[...] u siebie. Trochę pobawiłem się wiosłem hantlą i próbowałem w różnym ułożeniu/nachyleniu itp ale mimo wszytsko najlepiej to chyba weszło to co tydzień temu na dużym ciężarze lekko szarpane ;p Wiosło polsztanga niby spoko ale nie mam uchwyty więc lekka improwizacja przez co nie było takiej stabilności i trochę się wk***ialem Kiedyś ktoś tu w [...]

Wstyd Mario, chłopy pokroju Mateusza robili lekko 170kg %-)

Wstyd Mario, chłopy pokroju Mateusza robili lekko 170kg %-) Aha :((

[...] 10 10 4.Wiosło hammer jednorącz 12 10 10 10 5.Ten sam hammer ale sciaganie jakby z góry 4x10 10 12 12 6.Sciaganie wąski neutral 4x12 7.Wiosło maszyna nachwyt 4s 8.Kaptury lekko brzuch 50min cardio na czczo Trening z Wojtkiem, znaczy się Wojtek nogi ja plecy. Ogólnie trening super, fajnie wszystko wchodziło, jakby lepsze czucie na treningu itp. [...]

Deficyt byl spory, podejrzewam że lekko teraz jeszcze będzie podcinalo :-)

[...] 3s po 15 pow 3s faza 8.Prostowanie siedząc jednonóż 4x15 45min Cardio Trening bardzo fajny, jako wstępne zrobiłem bułgary a potem siady klasyczne w rampie 10, 170kg poszło lekko ale 190kg już ze sraczką i 10 pow zrobione ale z kolejnym bym chyba nie wstał, króka przerwa i dobicie na 140kg, kolejno fronty z podstawką pod pięty i mega weszło te [...]

[...] cardio Ogólnie trening super. Dzis fajne nabicie czułem i mam nadzieję ze juz tak zostanie na treningach a nie było to przez wczorajsze te dodatkowe wegle xD Ale waga dziś lekko tylko na plus, a nocy brzuch cały w żyłach :d Co do samego treningu robocza wiosła na 150kg Wiosło hantla przez ostatnie 2 lub 3 tyg próbowałem różne warianty wiosła [...]

[...] cardio Ogólnie trening super. Dzis fajne nabicie czułem i mam nadzieję ze juz tak zostanie na treningach a nie było to przez wczorajsze te dodatkowe wegle xD Ale waga dziś lekko tylko na plus, a nocy brzuch cały w żyłach :d Co do samego treningu robocza wiosła na 150kg Wiosło hantla przez ostatnie 2 lub 3 tyg próbowałem różne warianty wiosła [...]

[...] jak niektóre sprzęty na silkach bontak wchodzi i takie czuciex robię jednonoz zeby było ciężej Zrobiłem 5x15 zakończone rest pause i potem jeszcze 15pow i drop Na koniec lekko dwujki uginanie jednonoz i potem obu nóż. 1.bulgary 4x 20 15 15 15 2. Sq R 10+ back off 3. Fronty 5x10 4.wykroki 4x12 5.Wyprosty jednonóż 5x15+rest pause +jedna seria [...]

Dzis padło na push Push - nacisk na barki 1.Unoszenie hantli na bok 3s lekkie 4s ciekwe 10-12pow 2.Wyc sztangi R10+back off 3.Unoszenie hantli przodem 2s wstępne 3s robocze 4.POdciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 5x12 5.Wyciskanie hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki hantle 5x12-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze [...]

[...] ostatniej serii tej głównej :D bo już na styk skręciłem i po jednej ręce pusciło, potem za hvja nie mogłem jej skręcić, chyba z 5min straciłem aż w koncu tak się ustawiło że lekko chwyciło i zrobiłem drugą stronę, no ale trochę mnie to z równowagi wyprowadziło. Wiosło hantlą to moje jedne z dwóch głównych cieżkich cw w tym treningu, potem już [...]

[...] A plecy wczoraj mimo wszytsko zaj**sice weszły bo dzis czuje je mocno, takie jakby lepiej nabite :d jak pozowałem to czucie lepsze I ogólnie dzis dobrze ze dnt bo czuje się lekko wywalony z butów :d Ale jutro legs a w czwartek chyba znów dnt bo fizio wiec trochę mnie ogarnie Ale standardowo jak w dnt cardio i pozowanie zaliczone A pozowanie w [...]

[...] na barki hnatle młotkowo 5s 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 4x15-20 7.Francuz sznur zza głowy 2s wstępne 4 robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15  lekko brzuch 40min cardio Trening bardzo dobry ;) Była chęć od samego początku, siłowo też fajnie skos dodane i niby moze to nie dużo bo 137,5kg ale dla mnie dużo :D poszło [...]

Tylko trzeba mieć możlwiośc zrobienia tego crucyfixa ;P chociaż i na siłce nigdy nie robiłem Przemo cieżkie unoszenie hantli dla mnie numer 1 nawet lekko zarzucane ale to mam w pushu gdzie nacisk na braki jest ;) NO w wyc nigdy mocy nie było jakieś mega :D