lekki trening na silowni

[...] port Europy,kilka państw dosłownie o krok,ogromny przepływ ludzi z całej Europy. Ministerstwo zdrowia uważa także,że i tak ok 60 % społeczeństwa przejdzie tą grypę w sposób lekki i w ten spsób zdobędzie odporność zbiorową,która nie pozwoli na dalsze rozprzestrzenianie się wirusa. Zadziała to jak kwarantanna w Polsce. A jak będzie naprawdę? [...]

Dziś dzień regeneracji. Powoli pisze nowy trening,ruszę jak tylko na siłowni się zakończy ten remont i sprzety zostana ustawione. Bo na razie jest lekki chaos i ciezko się trenuje. Co do planów turystycznych-uchylę rąbka tajemnicy :) 1. Odległość dośc duża-bo 850 km,ale biorąc pod uwagę noclegi w hotelu,pewnie ze 100 jeszcze dojdzie,bo to są [...]

[...] 12x12kg, 12x14kg, 12x14 kg 7. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku: 15x12.5kg, 12x15kg, 12x15kg 8. Side plank: 2 x max Dieta: http://i.imgur.com/cigcxmZ.png Mam lekki problem ze zjedzeniem tych 150g makaronu naraz, bo po prostu nie jestem w stanie tego zrobić w załóżmy 10 minut, jednak się staram. Rozważam zamianę takiego makaronu na [...]

[...] 1. Koleżanka poprosiła mnie, żebym jej pokazała trochę ćwiczeń na siłowni, więc poszłam z nią i stwierdziłam, że też sobie lekki trening zrobię. Jako że ona początkująca - trening na maszynach. Mam nadzieję, że dobrze zapamiętałam obciążenia, bo sobie oczywiście kartki żadnej nie wzięłam. [...]

[...] 1kg bo progres o 5kg moze byc trudny. MC: konkretnie ostatnio MC sprawia mi największą przyjemność. Bardzo dobrze czuje prostowniki, siła również na plus. Ostatnia seria lekki zapas. Dipsy: Nie było łatwo, ostatnia seria to walka o powtórzenia ;d Podciąganie do czoła: Jak zwykle masakra co widać po 2 ostatnich seriach. Nie dałem rady więc już [...]

[...] (zawsze otwarte, każdy czuje sie jak u siebie), rzucam plecak przebieram sie i zaczynam rozgrzewkę. Po kilku minutach ide do pomieszczenia obok włączyć muzyke, patrze i lekki szok, matka kumpla śpi sobie smacznie w łóżku ;/ Nie wiedziałem jak zareagować, zebrałem sie i pojechałem do domu, na trening przyjechałem 2h później. Później było [...]

[...] wiecej powtorzen - wyciagi wszystkie zajete 4. Prostowanie nóg na maszynie 20x25kg/20x25kgledwo dociagniete ale mozna powiedziec,ze slad progresu%-) 20x25kg/19x25kgznowu lekki bol kolan pod koniec, generalnie ledwo-ledwo II. Cardio 20 min wiosla - sr 109 watt, predkosc 20s/m dystans 4038m po 10 minutach mialam ochote przerwac bo ledwo mi [...]

buby77: ale czasem tak to bywa ale trzeba walczyć do końca dzięki a dziś lekki trening klatki przedramion i nóg u siebie na silowni -Wyciskanie na klatke belka 65kg x 5x10p -Uginanie nachwytem 5s x 15-20p -Uginanie podchwytem 5s x 15-20p -Przysiady ze sztangą z przodu 50kg 5s x 10p nadal czułem lekki ból w sciegnach biodrowych ale juz o wiele [...]

[...] - 2x 1 tab Liv52 - 2x 1 tab NAC - 1000mg Maślan sodu - 2x 550mg Magnez - 400mg wieczorem Omegą 3 - 2x 3 tab Q10 - 100mcg rano Kreatyna - 5g przed treningiem Szczerze mówiąc, słabo te siady wyglądają, lekki but wink, w dodatku nie pełen przysiad. Ale chyba że tak Ci bardziej wchodzi to nie moja sprawa, ale ja bym technikę poprawił pozdro :)

Dwa dni bez wpisu....powód praca i dziewczyna . Ostatnie dwa dni miałem wyłączone z siłowni . Sobota i niedziela w wielu przypadkach jest dniem wolnym od pracy , ja niestety w tych dniach byłem w robocie :'-( Niestety kalkulator kalorii który miałem zapisany z soboty skasował się , więc nie znam dokładnych danych co do diety pamiętam że wskaźnik [...]

[...] max 1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 7. wznosy lydek x 20-25 Dzien3. Braki i [...]

[...] maszynie 4x10 Uginanie na maszynie na dwugłowy uda 4x10 wspiecia na palce na maszynie siedząc 4x max 3.Klata + triceps Skos dodatni hantle 4x10 Płaska sztanga 4x10 Rozpietki lekki skos dodatni 4x12 Wiciskanie wąsko 4x8 francuskie leżąc do czoła 4x8 pompki na poręczach 4x8-10 4. Plecy + biceps Podciąganie szeroko nachwyt4x max (10-6) Wiosłowanie [...]

[...] nadal trzyma no i klata nie poszła... 2.jakoś poszło... Relacje: dzisiaj trening do dupy!!!choroba powróciła...treningi na siłowni profesjonalnej zakańczam i do piątku będę ćwiczył w domu zrobię taki lekki trening domatora...bo to nie ma sensu z choroba ćwiczyć ostro...a jak będę w Polsce to już będę ćwiczył w takie dni jakie będę mógł...

[...] jeszcze lepiej. - Przygotować wam jakąś przetreningówkę? - zapytała. - Już nie trzeba - odpowiedziałem bez zastanowienia. Po odejściu od recepcji Ola zauwazyła u mnie lekki uśmiech. - Ładna, co ? - Przeciętna. - skłamałem - Haha Jasiek, przecież to widać, że ją to na kawe zaprosiłbyś nawet bez make up'u. ... Ćwiczymy, ja swój trening, Ola [...]

[...] 100g/366kcal/B 12g/T 7g/W 62g Migdały 10g/57kcal/B 2g/T 5g/W 1g SUMA: 688kcal/B 26g/T 17g/W 107g śniadanie II 9:00 - 9:30 Pomidor 160g/24kcal/B 1g/T 0g/W 4g Serek wiejski lekki 150g/122kcal/B 16g/T 4g/W 3g Jaja kurze całe x2 130g/157kcal/B 14g/T 11g/W 1g Szynka z kurczaka 100g/119kcal/B 18g/T 5g/W 0g Papryka czerwona 100g/24kcal/B 1g/T 0g/W [...]

[...] %-) W wtorek rano nic nie bolało, zrobiłam trening nóg, niepotrzebnie robiłam back squat, mogłam zamienić na inna wersję bo znowu szyja zaczęła bolec. W nocy ok, za to wczoraj czułam, że szyja napięta, zrobiłam lekki trening góry i bez zmian, nie jest gorzej, lepiej też nie ;-) Wypiski wrzucę później, bo zaraz się zbieram na basen z małym 8-)

[...] max 1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 7. wznosy lydek x 20-25 Dzien3. Barki i [...]

[...] bo zakładałem max 80, poszło 85 kg a przy 90 brakło koncentracji i zaufania kumpla bo 3/4 ruchu było za mną i na chwilę stanąłem ale i tak jestem zadowolony. Po siłowni lekki posiłek, bo miałem trening na AZS bo w sumie za 2 tyg już AMP-y. Trochę nadwyrężyłem nadgarstek, jednak przerwa dość długa i się odzwyczaił od bronienia. Jutro jak [...]

[...] wykonane gladko. Nawet 20kg hantle bylyby ok. Generalnie nie wykonuje tego cwiczenia i tylko na podmiane za OHP. - Wioslowanie hantla 3x7x26 Ciezar wydawal sie bardzo lekki, a ja dbalem o technike i zaangazowanie miesni grzbietu. - Wyciskanie francuzkie stojac hantli jednoracz + uginanie hantli z supinacja. 3x8x 10(francuz) i [...]

[...] za słaby jestem na nie, może w następnym cyklu) http://imageshack.us/a/img547/6697/plana.jpg w tym tygodniu wracam do równowagi z dietą i wagą startuję od środy, będzie to lekki trening wg FBW na rozruszanie się, w czwartek już mocne aeroby (prawdopodobnie pójdzie bieganie, bo tenis znów wypadnie), piątek nogi w domowej siłce, sobota klata [...]