lekki trening na silowni

Starting Strength, jeśli nie zauważyłeś. Pomyłka? raczej jak najbardziej trafny plan dla autora, na początek. Satanaell Za malo? wyjdaje ci sie tylko, ze jest lekki i jest za malo, z treningu na trening dokladasz obciązenie, zaczynajac od zanizonych ciężarów, z czasem do A dodasz dipsy, do B, podciąganie się na drązku. Na tym planie w miesiąc [...]

[...] z wieprza. Później schabowe z ryżem. Suplementacja tak samo jak ostatnio Podsumowanie: wstałem o 4:15 chyba bo musiałem być po 6 na siłowni bo moja do pracy, trening lekki, plecy mnie bolą :/ ale ok. Jakoś dam radę. Wczoraj spina poszła z kierownikiem , takze wroce do pracy i dostane wypowiedzenie, ale bardzo dobrze, bo za 4 tygodnie [...]

[...] w ostatniej to bylo 6+2, musialam odlozyc sztange na sekunde, waham sie czy jeszcze cos dokladac czy po prostu walczyc o utrzymanie poprawnej pozycji, bo z tym ciezko 3. lekki progress jest, pierwsza seria bardzo ladnie weszla, a potem juz bylo tylko gorzej, potrzebowalam lekkiej asekuracji, szczegolnie lewego lokcia 4. dolozylam, ale mialam [...]

[...] 12/15/8 Dziś trening z rana :-) po treningu 30min cardio. Zaraz zjejsc i na noc do pracy. Trening spoko w podciąganiu tylko jakoś ciężko.. no i przy wiosłowaniu poczułem lekki dyskomfort w plecach i teraz jak wstawałem z łóżka to tak dosyć mocno coś boli. Na siłowni też spotkałem znajomego co nie widział mnie trochę czasu i powiedzial, że [...]

Aaa wiec;p Wczoraj lekki trening pleckow polaczony z bicem i tricem (metoda "playand1". Chodzi w niej o to ze trzy razy w tygodniu robi sie cwiczenia na bica i trica a caly cykl trwa miesiac. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Plecy Podciaganie na drazku 6razy + 4 podskaki z wolnym opuszczaniem 4razy + 4 podskoki 3razy + 3 podskoki 2razy + 5 [...]

[...] 4 serie po 12 Triceps : 10 serii na wyciągu po 14-12 powt różnym chwytem Z racji tego że w tym tygodniu zrobiłem tylko dwa treningi na siłowni , tak własnie one wyglądały. Łączyłem więcej rzeczy i robiłem nieco mniej serii. Dzisiaj za niecałą godzinke ruszam na trening na świeżym powietrzu, nie będę się zbytnio forsował bo jutro mam lekki pokaz.

[...] sterydami, na szczęście nigdy w życiu tego nie brałem, co do ćwiczeń siłowych pytałem czy moge ćwiczyć przy jaskrze, powiedziała że TAK, ale nie mówiła czy to ma być trening lekki czy ciężki, wiem tylko że trzeba zwracać uwage na ból oczu podczas treningu, jeżeli bolą to trzeba się skontaktować z okulistą w celu zbadania ciśnienia krwi w oku. 3) [...]

[...] jest wzorcową próbką. 10%+10% = 20% Przy diecie 2500 kcal daje to margines 500 kcal na plus lub minus. Sporo. No i każdy dzień jest inny. Wystarczy dobrze zmarznąć, złapać lekki katar i okazuje się, że zapotrzebowanie rośnie. Cieplejszy dzień, gorące posiłki i nagle okazuje się, że potrzebujemy mniej Itd. Nie chce mi się w tym temacie babrać, [...]

Fotki tuż przed rozpoczęciem treningów. Jutro prawdopodobnie będzie filmik z przysiadów, zobaczymy. Jutro trening ok. godziny 13, o 11:30 zjem posiłek, czy nawet tak godz. 12:00 Spakuję się i jazda :) Obym znalazł kumpla pas na siłowni, który miał mi zostawić :) Życzcie powodzenia, jutro relacja. Niedziela nietreningowa: już tylko dzień do [...]

[...] serii udało mi się zrobić 4 ruchy. Nie wiem, czy jednoczesne obcięcie jednego ćwiczenia i ograniczenie ilości serii z większymi ciężarami w pozostałych nie spowoduje, że trening stanie się zbyt lekki. Słyszałem, że optymalnie powinno robić się 12 serii na każdą partię, ale zawsze wydawało mi się, że to za mało, żeby porządnie zmęczyć miesień.

[...] jest absolutnie wystarczające na ich rozbudowę. Właśnie tutaj zawiera się istota FBW, której zwyczajnie nie rozumiesz. Gdzie ja do jasnej cholery napisałem, że FBW to lekki trening? Uważam, że to najcięższy możliwy trening zaraz po Crossficie (który też jest odmianą fbw). Nie wiesz o czym piszesz? Tak, FBW ale spędzali na siłowni po kilka [...]

[...] i po chwili namysłu: ale w sumie ja i tak jadę w tamtą stronę... %-) Ale to jeszcze nic. Raz kumpela jeździła na rolkach i koleś się pytał czy jej nie podwieść 8-) W przyszłym tygodniu jako, iż mija już AŻ miesiąc trzymania diety, reżimu treningowego i cardio od offu będą konsulatacje i foty :-) Pierwsza chwila prawdy, lekki stresik jest... :-P

[...] gdzie będziesz wypoczęty. Jeśli na prawdę chcesz więcej niż raz w tyg. to zrób 2 treningi: ale - pierwszy w poniedziałek cięższy (duże ciężary, wycisk) tak z 8-10 serii, - drugi piątek lekki (mniejsze ciężary, głównie rozciąganie np. rozpiętki i lekki wycisk ) tak z 4-6 serii Pozdrawiam :) Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2012-08-22 22:42:59

janiepale trudno coś wywnioskować jeśli po treningu nie czujesz zmęczenia to może masz za lekki trening albo za długo odpoczywasz ile czasu spędzasz na siłowni robiąc trening?

logogon codziennie 2-3 godziny lepiej nie...ogolnie jak masz silowy trening nog np w poniedzialek to reszte poniedzialku dalbym sobie luz i wtorek baaardzo lekki trening...wtorek juz normalnie itp...wiadomo, im wiecej bedzie wypoczywal tym wieksze efekty na silowni...

[...] miesięcy 1/zapomnij o ciężkim treningu siłowym - masz za dużą masę i za dużo fatu - wykończysz kolana , plecy i generalnie "zajedziesz" organizm . Rób na siłowni trening lekki ogólnorozwojowy , max 2 razy w tygodniu bez przesilania organizmu. 2/ wprowadź (i BEZWGLĘDNIE przestrzegaj) dietę redukcyjną BTW ok. 1,6/0,8/2,4 , początkowo 2300 kcal [...]

[...] od drugiej strony- gdy zdarzy ci się ostrzejszy trening sztuk walk- na siłowni mógłbyś nie mieć sił / chęci do dobrego treningu- a w wyjściu jakie ci proponuje masz problem z głowy , robisz lekki trening (w razie jakiegos małego urazu nawet go opuscisz) ale nie przepadnie ci on , tylko zrobisz go jeszcze 2x w nastepnych dniach tygodnia: )

@Biniu wlalem tak jak piszesz dzien przed treningiem wypilem 1,5l i jakis 1litr dodatkowo. rano wypilem 0,5l lekkie sniadanie i poszedlem na trening:) Na poczatku myslalem ze to pic na wode jest i wogole ze raczej nic mi to nie da bo w nocy spalem tylko 4 godziny a poza tym jadlem juz jakies suple przedtreniingowe i zazwyczaj bylo ziewanie na [...]

[...] wychodzi jakas godzina.W sezonie wiosenno-letnim dochodzi rowerek minimum 30-40 km jak bieg to 5 km.czasem wiecej trening typu cardio dziele ze wzgledu na intensywnosc na lekki o dłuzszym czasie trwania puls 60-70% oraz na rozne formy interwałow takie jak przebiezki sprinty czy kompleksy sztangowe ogolnie w sezonie wiosna-lato wykonuje 4-5 [...]

[...] na zajęcia z mobility. Niestety tak się poukładało, że nie zdążyłem. Zdążyłem za to na zajęcia z odważnikami bo w swojej naiwności pomyślałem, że może będzie cufal i będzie lekki trening. Myliłem się :-) Ketle - było TGU, swingi jednorącz (dużo), presy, + na koniec obwód wytrzymałościowy. TGU i swingi jednorącz robiłem z odważnikiem 24kg, [...]