lekki trening na silowni

[...] masa miesniowa stoi w miejscu od jakiegos czasu. Dotychczasowy plan który chciałem zmodyfikować do treningu masowego PONIEDZIAŁEK: KLATKA = BICEPS 1.Wyciskanie sztangielek lekki skos, progresja 5s. 2.Wyciskanie sztangi 4s. 3.Rozpiętki maszyna 3s. 1.Uginanie ramion sztanga łamana 3s 2.Uginanie ramion sztangielki na siedząco 3s. 3.Jednorącz w [...]

[...] te 2 miesiace tak pieknie rosly a teraz stoja w miejscu... Jedynym lekarstwem na to jest znowu zaczac cwiczyc z tym ze z powodow podanych powyzej chcialbym ulozyc sobie lekki i krotki trening ... Wyglada to tak: Rozgrzewka (wymachy ramion, bieg w meijscu itd. + skakanka) Pompki 3 serie max. (kazda seria inny rozstaw rak) Przysiady 3 serie [...]

Witam. Jakiś tydzień temu podczas siadania na krześle odczułem dosyć lekki ból w kolanie. Tego samego dnia wypadał trening nóg i eszystko było ok - żadnego bólu. Jednak po jakichś dwóch dnia ból zaczą się nasilać to tego stopnia, że przy robieniu przysiadu bez żadnego obciążenia ból jest nie do zniesienia. Co ciekawe są momenty w których mogę [...]

[...] jezdze na rowerze stacjonarnym, bieganie od kilku tygodni sprawia mi bol (dol brzucha - wg lekarza to normalne). Probowalam innych mniej intensywnych rodzajow cwiczen: joga, lekki aerobic itd, jednak nie sprawiaja mi one przyjemnosci i raczej musze sie do nichc zmuszac. W zwiazku z tym mam pytania: 1. Czy moge z powrotem wprowadzic trening z [...]

[...] ZMA apteczne, tribulon, ostrowia - po treningu: porcja kaizen stack - do 30 min potreningu ostrowia + węgle - na noc - ZMA, tribulon TRENING HST Przysiad/MC Wyciskanie lekki skos Wiosłowanie / podciąganie na drążku Wyciskanie zza głowy / wyciskanie żołnierskie Biceps + triceps - superseria Zastanawiam się czy nie dodać tu jeszcze czegoś na [...]

[...] lub inne formy aktywności : siłownia 3-4 w tygodniu, sporadycznie 8godzinna praca na nogach Odżywianie : zdrowe, a więc ziarna i mleko wykluczone Cel : redukcja do 8%, lekki przyrost mięśni Ograniczenia żywieniowe : połowa warzyw niejadalna :D Stan zdrowia : słaby Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie [...]

[...] na tyle że już więcej nie chce (zjadlem 1 puche storma + 120 kaps bcaa 2000 universala). Teraz przechodze na trening 3x w tyg wspinanie + 1 raz silka (trening fbw raczej lekki, po ok 12-15 powtorzen skomplikowane ćwiczenia) + aeroby (zazwyczaj 45 min na orbitreku albo basen). Dieta 2 g bialka/2-3 ww/1 tluszczu zwiekszam ilosc wegli wraz z [...]

[...] 2dni przerwy w tyg wystarczały mi do regeneracji lecz teraz gdy pracuje na zmiany i czasem 2 3 dni pod rząd chodzę niewyspany to czuje się slabo zakwasy trzymają długo i czuje lekki ból ledzwi i barków. Więc co byście mi radził jakąś przerwę czy deload zależy mi też zeby przez te czas "luzu" progres w ciezarach nie spadł. Z góry dzięki za odp

Witam, Sorry za lekki offtop, ale googlowałem to na wszystkie możliwe mi sposoby i nie udało mi sie znaleźć więc zapytam TRENERÓW, którzy mają klientów w kilku siłowniach. Chodzi mi o to, że pracowałem wcześniej jako trener w jednej z warszawskich siłowni. Nie pasowało mi to do końca, bo wisiały nade mną targety i goale na dany dzień. Nie lubię [...]

[...] :D) Aktywność w ciągu dnia : szkoła po szkole codziennie jestem gdzie ze znajomymi pograć w coś często w siatkę i nogę Uprawiany sport lub inne formy aktywności : często lekki sport jeden dzień w tygodniu trening siatkówki Odżywianie : jeśli słodyczy nie ma w domu, to nie ciągnie mnie żeby iść do sklepu i zjeść Cel : szybka i trwała [...]

[...] (taki gumowy - nie wiem jak go nazwać) oraz drążek w futrynie drzwi. Moje cele to powiększenie umięśnienia (większy biceps, klata, kaloryfer, udo itp). Niedawno miałem nawet lekki kaloryfer lecz teraz jakby stałem się grubszy i mało co widać. Kiedyś ćwiczyłem trochę (pompki, brzuszki, podciąganie na drążku), lecz były to takie ćwiczenia byle [...]

[...] technicznie niz stawiac tez 100% silowy opor. I pytanie brzmi: lepiej sparowac z tym 1 kolega z ktorym nie mam problemow i doskonalic technike na " manekinie ktory stawia lekki opor " , walczyc z 2 kolega ktory robi wszystko na sile czy isc do jakiegos niebieskiego pasa? i jeszcze pytanie co do odzywek. Diete mam oczywiscie - taki nawyk po [...]

[...] cięzko) 4s brzuszków 3s pompek wąsko + zamierzam dodać aeroby - w około mojego obecnego miejsca zamieszkania jest sporo uliczek więc bieg 20 min powinien być chyba ok? Co o tym myślicie? Chciałbym by po tych 5 tygodniachh był na moim brzuchu chociaż lekki zaryzs 6-paku. Obecnie mam w pasie 91 cm i tylko na brzuchu, pośladkach jestem otłuszczony.

Witam, Jestem nowy na forum wiec troche o mnie z punktu widzenia przygotowania sportowego i pozostałe info, potem pytania. Wiec tak, przez całe swoje życie jestem aktywny fizycznie, raz mniej raz wiecej. Ostatnio mniej...cała moja aktywność to piłka nożna na poziomie amatorskim, dwa treningi po 2 godziny plus mecz w weekend. Treningi raczej oparte [...]

Witam Mam lekki dylemat i chciałbym,abyście mi pomogli go rozwiązać.Mianowicie miałem rok przerwy od siłowni,ćwiczyłęm intensywnie muay thai.Schudłem 20 kg i teraz chce powrócić na siłownię,mam kilka mankamentów,które chciałbym poprawić mianowicie klatka piersiowa i szerokość pleców i oczywiście wszystko inne,ale w mniejszym stopniu.Ne wiem jaki [...]

[...] IV 16:00 PVL Mutant Mass 200g 808 40 130 14 POSIŁEK V 17:30 Ryż biały 100g 344 6 76 0 Kurczak pierś 200g 222 42 0 6 KC:566 B:48 WW:76 T:6 POSIŁEK VI 20:00 Serek wiejski lekki - Piątnica 100g 81 11 2 3 Słonecznik, nasiona 50g 281 12 9 22 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 237 6 47 1 KC:599 B:29 WW:58 T:26 RAZEM KC:3901 B:219 WW:472 [...]

[...] po kilku okresach diet i treningów (bieganie w wakacje, siłownia w zimę) schudłem do 90kg. Moim jedynym problemem z którym do tej pory nie mogę sobie poradzić są boczki i lekki brzuszek. Nie mam konkretnej diety ,jednak staram się kontrolować to kiedy i co jem. Rano: Musli owocowe i pije kakao ,żeby z rana przyspieszyć metabolizm - około 400 [...]

Witajcie. Pół roku temu postanowiłem ze zaczne sie brac za siebie. Od tamtego czasu wykonywałem tylko pompki codziennie. DO tej pory przyniosło to lekki efekt ale mi to nie wystarcza. Zakupiłem diete specjalnie dla mnie zrobiana lecz trening chce sam opracowac poniewaz kupiłem 2 tygodnie temu hantle. Na siłownie nie ma mowy zebym poszedł ze [...]

[...] klatka odczuwam jak by weszla gorzej w porownaniu z bicepsem i tricem. Cwiczac wczesniejszy split odczuwalem duze zmeczenie miesni a na drugi dzien lekki bol i zmeczenie danej grupy ktory przechodzil do nastepnego dnia treningowego.Odczuwalem w ten sposob ze trening wszedl mi dobrze.Jestem poczatkujacy i niepodnosze zbyt [...]

[...] Z racji zamkniętych siłowni zainteresowałem się bardziej kalisteniką. Tydzień temu skończyło się tak, że próbowałem zrobić obrót 180* na drążku i za którymś razem poczułem lekki ból/dyskomfort w lewym barku. Tak naprawdę na drugi dzień odczułem skutki, gdyż nie mogłem już zrobić podciągania ( strasznie bolał mnie bark i sobie odpuściłem ) [...]