lamana

Piątek– 19.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha jak wczoraj BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x47,5kg / 8x50kg 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / [...]

-francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: [...]

Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 179 Staż treningowy: po długiej przerwie 2 mies Obwód pasa: 86 Obwód klatki piersiowej: 94 Obwód uda: 50.5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x/tydz. piłka nożna 1x Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): nie Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: sport Stosowane [...]

Witam, w skrócie staż z 1 rok na splicie chce się przeżucić na FBW. Czy ten plan poniżej jest ok?. Priorytet to szerokość, ale nie taki żeby przysłonił efekt ćwiczenia innych partii. Powtórzenia 8-12. Trening na mase. Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka: -Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: [...]

25.10.12 PLECY, TRICEPS, BRZUCH Trening tym razem średni. Nie mam siły na ciężary, które jeszcze do niedawna nie były dla mnie problemem. Co prawda wiem jaka jest tego przyczyna (dieta i mało węgli), ale ciągle jakoś nie mogę się do tego przyzwyczaić. Inna moc jest jak ważysz 100kg, a inna jak ok 95kg. Ogólnie chodzę ostro poddenerwowany, [...]

[...] ciag 3x5 - 60kg (robiłem tyle tylko, bo nie miałem więcej cięzaru i nie chciałem zbytnio nog przeciazac, bo mialem ostatnio kontuzje) Wioslowanie sztanga 5x8 Biceps sztanga lamana 5x8 hantelki 5x8 i mam taka prase do nog w laweczce z taką kierownicą? xd i modlitewnikiem to tez 5x8 hehe No i na tym sie konczylo. Pytanie: Powiedzcie co mam [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Barki+Biceps Unoszenie hantli na boki stojąc (Waga jednego hantla) 10pow.-8kg/10pow.-10kg/7pow.-12kg/6pow.-12kg Wyciskanie sztangi siedząc 12pow.-30kg/10pow.-40kg/6pow.-55kg/6pow.-55kg Podciąganie sztangi do brody 10pow.-40kg/8pow.-42,5kg/8pow.-45kg/8pow.-45kg Unoszenie hantli na boki (tył barków) [...]

Wypiska Czwartkowa /SFD/Images/2015/12/31/fce3956d9e39411b84ecc55cbdee3a37.jpg Klatka Wyc.leżąc podchwytem 4-6powt 1 obwód 70kg-6powt(poprzednio 67,5kg) 2 obwód 65kg-6powt 3 obwód 62,5kg-6powt 4 obwód 60 kg-6powt 15s Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt 1 obwód 70kg-10powt(poprzednio 67,5kg) 2 obwód 65kg-10powt 3 obwód 62,5kg-9powt 4 obwód 60 kg-8powt [...]

[...] przod 3xwyciskanie zza glowy superseria 2xunoszenie bokiem/unoszenie przodem 4xszrugsy Piatek- Biceps,przedramie 3xuginanie prostej 3xmlotki 3xmodlitewnik ,sztanga lamana 3xzwijanie Sobota-Klatka, brzuch 4xwyciskanie skos 30* 4xwyciskanie sztangielek prosta 4xsciaganie linek wyciagu od dolu 4x specia z unoszeniem nog Niedziela- wolne Co [...]

Dzień 6 z 24 B Góra Podciąganie szeroko nachytem (negatywy) 4x12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 46kg Pompki na poręczach 3x12 (10/7/6) Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 14kg sztangielka Arnoldki 3x12 10,5kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam jestem tu nowy :)mam problem z ułożeniem dobrego planu treningowego na masę :)Może by ktoś mi mógł pomóc:) Wiek: 18 Cel: masa Waga:87 Wzrost: 191 Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku Dostęp do sprzętu: sztanga łamana, sztanga prosta , hantle, obciążenie, drażek do podciągania , wyciąg górny i oczywiście ławeczka Suple: cm3 Rekordy: przed [...]

Cześć wszystkim. Mam 21 lat, 86 kg wagi 183 wzrostu. Jestem zupełnie nowy w tematyce ćwiczeń siłowych itd. Wiele lat spędziłem trenując karate i z tego powodu zrobił mi się całkiem niesympatyczny syf z kolanami, tj uwidaczniły się nierówności na powierzchni chrząstek, które zresztą troszkę się starły. Non stop borykam się ze stanem zapalnym kolan, [...]

PLAN A przysiad ze sztangą 3s wspięcia łydek na maszynie stojąc 3s wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s martwy ciąg 3s wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie 3s uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s uginanie nadgarstków ze sztangą podchtywem w siadzie 3s uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w [...]

Plan do oceny !%-) poniedziałek : Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek [...]

Proszę o ocenę zestawu ćwiczeń na ramiona i o wprowadzenie ewentualnych zmian. Trening na ramiona przeprowadzam w oddzielnej sesji treningowej. 1 superseria: - uginanie przedramion ze sztangą + wyciskanie sztangi wąsko - 4 serie x 12 - 10 powtórzeń 2 superseria: - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka + [...]

ja bym z bicepsa wywalił jedno ćwiczenie, ja osobiście na bicki robie łamaną podchwytem 10/10/12, wtedy sztangielkami (młotkowy) i wtedy łamaną nachwytem, bardzo lubie to ćwiczenie.

piątkowy trening: Grzbiet 1) Skłony odwrotne (ćwiczenie rozgrzewkowe) 2x10 - 22,5 kg 2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10 - 40 kg 3) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 3x10 - 65 kg 4) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 2x10 - 50 kg Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc [...]

[...] sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol (3x 12,10.8) 4) rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej (3x 12,10.8) Biceps: 1) uginanie ramion ze sztanga lamana stojac podchwytem (3x 12,10.8) 2) uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku (3x 12,10.8) 3) ugnianie ramion z drabinka (chwyt mlotkowy) na modlitewniku (3x [...]

Siemano Chciałbym dokonać zmiany planu treningowego z push/pull/legs na czterodniowy split. PPL robiłem przez okres 8 tygodni, od 6 tyg. jestem na cyklu na CM3 i zamierzam jeszcze brać kreatyne przez okres 4 tyg., co da 10 tyg. cyklu. Chciałbym się dowiedzieć, czy korzystna będzie taka zmiana planu, czy nie za wcześnie itd. Wcześniej nie miałem po [...]

[...] pelny tylni (lekko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen 3. Podciaganie nachwytem 5 serii / 8 powtorzen 4. Military press stojac 3 serie / 10 powtorzen 5. Uginanie, sztanga lekko lamana 4 serie / 10 powtorzen 6. Wspiecia (ciezko) 2 serie / 20 powtorzen SRODA 1. MC 5 serii / RAMPA / 6 powtorzen (jeden tydzien lekko, drugi ciezko) 2. Wioslowanie [...]