lamana

w dzień bicepsa dołożyłem machanie sztanga łamana 3 x max zaczynam od 25 kg na maxa, biore odrazu 15 na maxa i 10 na maxa, i tak 3 serie,

Ogólnie rzecz biorąc to te fotki są z połowy redukcji bo na tym etapie jestem więc wszystko płaskie i słabe nabicie. Druga połowa REDU wyglądać będzie tak: TRENING:PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1. Podciąganie 4 x 12 2. Wiosłowanie nachwytem 4 x 10/8/6/4 (5): 77.5/80/80/82.5/82.5/85/85 3. Wiosłowanie podchwytem 4 x 10/8/6/4 (5): 82.5/85/85/87.5/87.5/90/90 [...]

Poniedzialek: Klata kazde cwiczenie po 5seri kazda po 5 powtorzen ewentualnie 6 zalezy czy sila pozwoli.(ten tydzien zaczalem sztangielkami)Cięzar licze bez wagi sztangi i sztangielek. Pozioma (sztangielki)23; 23,75; 24,75; 26; 27,5 kg na reke. Dodatnia (sztanga) 60; 63; 65; 67; 69kg Ujemna ( sztangielki) 22; 24; 24,75; 25,5; 26,75 kg na reke [...]

Może i przesada, ale lepiej dmuchać na zimne. W poniedziałek wypadł trening klatki biceps i brzucha Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni ok. 45 stopni 3 serie Wyciskanie złączonych hantli leżąc łączone z rozpiętkami, skos dodatni ok. 45 stopni 2 serie Butterfly 3 serie Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2 serie Brama, dół klatki 2 serie [...]

Witam Staż 2 lata w tym przerwa 3x mieczna przez kontuzje barku trening 5x w tyg Poniedziałek Klata + Biceps & Triceps superserie siła +Brzuch Wycisk. szt. płasko: 4x 10/8/8/6 Wycisk. hantli skos "+" 3x 10/10/8 Wyciskanie sztangi ''-'' 3x 10/10/8 Tric Wyciskanie wąskie 3x 5/5/3 Bic Sztangla łamana 3x 5/5/3 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na [...]

Dzień 135 (8) Trening: Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; 12px(20+20)kg; "było dobre czucie i ładnie się poprawiło siłowo" Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 8px(20+20)kg; 8px(20+20)kg; 8px(20+20)kg; 8px(20+20)kg; 12px(12.5+12.5)kg; Rozpiętki na ławce poziomej: [...]

Każdy trwał około 1,5h co po szkole było dla mnie troche za dużo bo mam średnio 8 lekcji. Jeszcze te j**ane dojazdy... Środa: Plecy 1. Wiosłowanie półsztangą 3 serie 2. Podciąganie na drążku 4 serie 3. Martwy ciąg 4 serie 4. Szrugsy ze sztangą 4 serie Tył barków 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serie Triceps 1. Francuskie [...]

Dzień 251 (286) Trening zrobiony w 1,5h. Odpuściłem sobie trening ręcznej,bo jestem padnięty. Panowie jutro wchodzę na wagę. Mam nadzieję że coś spadło. Wciąż stopniowo obniżam kalorie. Docelowa ilość kalorii to 2496kcal. 50% węgli (309g), 30% białka (185g) i 20% tłuszczy (55g). TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska [...]

Witam mam do sprawdzenia plan FBW, głównie chodzi mi o to aby przy tym planie nabarać masy i siły. Będę ćwiczył 4 razy w tygodniu, wykonywał od 6 do 12 powtórzeń, i stosował 60 s przerwy między seriami. PLAN A 1. Nogi - prostowanie nóg w siadzie - 2s - uginanie nóg w leżeniu - 2s 2. Plecy - martwy ciąg - 2s - górny wyciąg(dopóki nie dam rady [...]

Wtorek 1 Tric dips docisk + uginanie sztanga +5kg +2,5(zwaliłem za lekko) 5x10 22,5x10 5x10 22,5x10 5x10 22,5x10 5x10 22,5x10 5x10 22,5x10 5x10 22,5x10 5x10 22,5x10 5x10 22,5x10 5x10 22,5x10 5x10 22,5x10 2 Sznurki +łamana modlit +? +2,5 25kgx15 szt+7,5x15 25kgx15 szt+7,5x15 25kgx15 szt+7,5x15 Za lekko wszystko weszło trening 30 min Waga z rana [...]

EXPERYMENT Trening miał być we wtorek, a wyszło,że wyjątkowo mogę go zrobić w tym tygodniu jeszcze w poniedziałek. Ogólnie mogę powiedzieć tak - moja nowa rozpiska treningowa nadaje się do spłukania w kiblu, w dodatku wartkim strumieniem. a) uginanie ramion z olimpijską sztangą stojąc 1. 25kg x 30 powtórzeń / 40 sekund odpoczynku 2. 30kg x 15 [...]

Poniedziałek Trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 28/15/10/7 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/7 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/8 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) [...]

W diecie nie uwzglednilem dodatkow takich jak cebula i czosnek, warzywa zapisalem tym razem. Trening : Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< ciężary podaje bez wagi sztangi G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a rozgrzewka 50, serie80,90,100kg A. Podciąganie z obciążeniem rozgrzewka cc, seria cc+10kg P: Rack Chins * zrobielm 3 serie po [...]

Dzieki wszystkim za włączenie powiadomek ;-) Dziś pierwszy dzien na siłowni po przerwie a wiec mały rozruch TRENING 1.Podciaganie szorokich chwytem (nachwyt) 12/10/8 2.Podciaganie wąsko neutralny chwyt 8/6/6 3.Pompki 20/20/20 4.Wyciskanie sztangi płasko 10/10/10/10 5.Prostowanie nóg na maszynie 20/16/14/12 6.Uginanie nóg na maszynie 20/16/14/12 [...]

Witam. Mam na imię Damian i postanowiłem zrobić 1 redukcje.Mój staż treningowy to około 2,5 roku. Moje wymiary(stan na 1 stycznia): waga: 101 kg wzrost: 185cm ob. barków(luz): 135cm ob. klatki(luz): 116cm ob. pasa na pępku: 98cm ob. uda( na środku): 64,5cm ob. łydki: 42cm ob. bicepsów: 42,5cm ob. bioder: 110cm ob. przedramion: 37cm Moje rekordy: [...]

Cześć Wiek : jeszcze 30 Waga : 63,5 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70-71 Obwód na wysokości pępka : 89 2 cm poniżej pępka92 Obwód bioder (3): na wys. kości biodrowych: 91cm najszersze miejsce biodra: 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: p59,5/l 60 Obwód łydki : 33,5 W którym [...]

Trenuj z MUTANTEM W tym odcinku Renaldo Gairy przedstawia nam trening na mięśnie ramion. BICEPS: 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami siedząc 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3. Uginanie ramion na modlitewniku przy użyciu maszyny 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem - maksymalna ilość powtórzeń [...]

Trening: Wyciskanie sztangi płasko na Smithi'e: 12 x 60 / 8 x 70 / 4 x 75 Hantle skos +: 12 x 17 / 10 x 17 / 10 x 17 Rozpiętki +: 10 x 11 / 10 x 11 / 10 x 11 Żołnierskie wyciskanie: 10 x 30 / 7 x 30 / 8 x 30 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10 x 20 /10 x 25 / 8 x 25 Prostowanie ramienia na wyciągu: 12 x / 10 x / 8 x / 5 x 3 z nie pamiętam ilu [...]

Witam. Otóż skomplementowałem sobie domową siłownię. 130kg obciążeń ławeczka- łamana\ rozpiętki 2 sztangi 2 hantle Mam nadzieję, że to mi wystarczy wstepne moje plany to m.in poniedziałek klatka+ triceps Wtorek brzuch środa plecy czwartek brzuch piątek barki biceps sobota brzuch niedziela wolna To jest tak o przybliżony plan i wiem pewnie ze [...]

Myślałem nad takim planem: Poniedziałek: (klatka) -wyciskanie sztangi na skosie 12-10-10-8 -wyciskanie hantli na prostej 12-10-10-8 -rozpietki hantlami na prostej 12-10-8 -wyciskanie hantli na mocnym skosie 15-15 -przenoszenie hantla lezac 12-10-8 Wtorek: (plecy) -martwy ciąg 15-12-10-8 -wiosłowanie sztangą wąsko do brzucha 12-10-10-8 -podciąganie [...]