lafay

Czy owsianka (około szklanki mleka i pięć pełnych, łyżek stołowych płatków owsianych) + banan lub kilka kanapek z dżemem wystarczą przed treningiem (Lafay) z rana? Z tymi kanapkami nie zartuj sobie. Daj do platkow owsianych troche twarogu lub jaj, orzechow i bedzie ok. Czy ilosc bedzie dobra to nie wiem.

....spam Ja jedynie piszę to co widzę. Zdecydowanie bardziej, niż w metodzie pracuje każda partia, więc staram się to napisać Trzeba obalić mit tego Lafay'a ... Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-09-23 18:07:26 Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-09-23 18:10:51

I nie wyszedłeś ponad IV (czy nawet III ?) poziom, z dietą zdaje się nie było najlepiej, a Mawashi był pierwszym treningiem 'budującym' więc i nic dziwnego dał najlepszego kopa. To tak jakbyś chciał oceniać książkę po okładce, i to jeszcze taką w powyrywanymi kartkami. Ale to oczywiście Twoje zdanie że Lafay jest be, masz do niego pełne prawo, [...]

a co do długości poziomów to z tym raczej nie będzie problemu. będe tyle ćwiczył ile jest napisane, a jeśli Lafay będzie kazał ćwiczyć do stagnacji, to będe do niej ćwiczyć.

ale też nie ułatwiam sobie. naprawiłem błąd i poza tym wszystko robię ok. z tempem jednak nie było źle, bo połowa ruchu zajmowała mi mniej niż niż 2 sekundy, może półtora, a Lafay zaleca jedną. jedyne co robiłem źle, to troszke niżej się opuszczałem niż trzeba było. po za tym całą resztę robię na pewno dobrze więc możesz być spokojny :) ja [...]

Dzisiejszy trening całkowicie inny :D wpadłem do kumpla a że on ma ławeczkę i ciężary to postanowiłem trochę pomachać w celu urozmaicenia i przerwania monotonii:) możecie krytykować ten plan ale nie mam żadnej wiedzy o takim treningu :D klata: wyciskanie na płasko 52 kg 10 powtórzeń 56 kg 10 powtórzeń 64 kg 10 powtórzeń 72 kg 8 powtórzeń [...]

chyba Lafay :D ale może złym planem ćwiczyłem u kumpla :) jednak po takim czasie w domu fajnie jest pomachać sztangą :D

Jakie przerwy robisz ? Tak jak Lafay nakazuje czy pomiedzy każdym ćwiczeniem ta sama przerwa ?

W sklepie. A co do treningu to mi sie nie podoba ;) Dla sylwetki fit faktycznie Lafay sie nada. Chociaz dieta musi byc, nie jakas restrykcyjna, ale musi.

Armwrestling to trenują w nocy przed kompem... (pozdro dla kumatych) No przecie żartowałem Wazz Nawet nie chce porównywać ich. U mnie sezony, a ciekawe ilu tutaj nowych z Twojej Lafay Bandy wytrwa w tym na dłużej

Olivier Lafay jest jak Paule Wade wszyscy słyszeli nikt ich nie widział.

Cokta - nie nie, ponoć same przysiady + brzuszki Fred - a czy właśnie kwestia techniki brzuszków mogła tu odegrać tą kluczową rolę feralnego czynnika ? Np Lafay pisze o konieczności wydechu oraz napięcia brzucha przed zrobieniem ruchu, właśnie w celu zabezpieczania odcinka lędźwiowego Edit: QUEBLO - szczegółów przypadku nijak nie przeanalizuję, [...]

Lafay też śmierdzi potem, uwierz

takie osiągi podał gość który przez miesiąć ćwiczył tym systemem Proteo który napisał Lafay :D no i to mi sie wydawało troche za dużo...

Wazzupa, mógłbyś pogrubić, albo dać mu jakiś przydomek "Lafay grupa reprezentant" :P

Wyszukałem taki plan w internecie myślałem że będzie dobry ponieważ posiadam tylko hantla i drążek. Taki rozkład dni dlatego że w piątek, sobotę, niedziele mam dożo wolnego czasu ale jeśli jest zły to zmienię. Wracając do planu to co proponujesz ? czytałem o treningu Olivier Lafay zaciekawił mnie niestety nie posiadam książki :/ Dodam że jestem [...]

siema, teraz w week sie zwaze i zobacze czy cos poszlo na +, jak nie to znowu doloze kcal ale ten plan to wmiare gites? co do tego ze jest non stop to samo, w lafay do 8 lvl tak wlasnie jest ze bijesz to samo co trening i to namnie lepiej dzialalo niz A/B; ale czy w ciezarachh tak bedzie to nie wiem

Sprawdzałem maksa. O k***a. :X 40kg x4 z zapasem na jedno może nawet dwa powtórzenia. To ja już k***a nie wiem do końca czy ten Lafay działa na siłę czy na wytrzymałość. Szczerze jestem zaskoczony. Chyba jestem w szczytowej formie siłowej, jeżeli chodzi o dipsy. Ja nigdy w górnej części nie miałem domsów po Lafayu. W środku i dole to i owszem. :D [...]

Chyba chodzi Ci o ćwiczenia z własną masą ciała.Jeżeli tak to dobrym rozwiązaniem jest trening Domatora lub zaopatrzenie się w książkę "Trening bez sprzętu" Olivier`a Lafay`a w niej jest wszystko opisane na temat ćwiczeń z własną masą ciała,diety,stretchingu.

4 pwt? w lafay najmniejszy zakres nie byl 6?