Nagi wojownik, postępy. Start str.8

Właśnie przeczytałem... wstrzymujesz oddech jak ćwiczysz? Wiesz czym może się to skończyć? Zasłabniesz, spadniesz na łep i trafisz do szpitala. Szczerze mówiąc, aż się boję co wymyślisz następnym razem.

II tom jest duży uzupełnieniem pierwszego. Jest w nim wiele przydatnych informacji co do tego jak realizować program. Dlatego polecam zakupić. A z każdego poziomu staraj się wyciagać maksa. Jeśli przykładowo 6 serii po 12 powtórzeń przychodzi Ci łatwo to nie przechodź na kolejny poziom tylko zwiększaj powtórzenia aż do stagnacji.

haha :D nie jak ćwicze co ty, wtedy wykonuje prawidłowe oddechy. Chodziło mi o treningu przepony, który wykonuje 10 min po treningu. chodzi w nim o to aby nabrać powietrze i powoli wydychać aż do napięcia się mięśni brzucha.

no jasne że się rozciągam. przed treningiem wykonuje 30 ćwiczeń wytrzymując 10 sekund w każdej pozycji . oraz po treningu też 30 ćwiczeń wytrzymując 20-30 sekund w każdej z pozycji.

a mój cel hmm nabrać jeszcze trszkę masy, ulepszyć wygląd sylwetki oraz oczywiście najbardziej zależy mi na sile, ale nad nią będe pracował gdy skoncze Lafaya.

a co do długości poziomów to z tym raczej nie będzie problemu. będe tyle ćwiczył ile jest napisane, a jeśli Lafay będzie kazał ćwiczyć do stagnacji, to będe do niej ćwiczyć.

a ten drugi tom jest po polsku? bo u mnie w mieście jest w księgarni, patrzylem na necie

i też nie moge edytować ;/ nie 30 ćwiczeń rozciągających tylko 35

Tom nazywa się "Turbo doładowanie" Poszukaj.

mam 16 lat ale czytać umiem, nie robił bym takich błędów z wstrzymaniem oddechu podczas ćwiczeń xD
jedyne co źle robiłem, a przynajmniej tak mi się wydaje, to źle robiłem ćwiczenie G (brzuszki). mój błąd polegał na odrywaniu dolnej części kręgosłupa od ziemi, co sprawiało że nie bardzo miałem siłę wykonać następnego ćwiczenia H.

jak mówiłem przeszedłem na 4 poziom. tylko mam problem ;/

na 2 i 3 poziomie ćwiczenie b1 i b2 (dipsy) sprawiało mi taki średni ból w klatce, dlatego że wykonywałem zaledwie połowe ruchu.
na 4 poziomie w ćwiczeniu B należy wykonać pełny ruch (zejść jak najniżej i wyprostować ręce). problem w tym że odczuwam silny ból w mostku. dałem dziś rade zrobić 6 serii po 3, ale myślałem że zaraz cos mi sie stanie. to jest naturalne, przechodzi to po jakimś czasie? rozgrzewke robię prawidłowo, ręce mam na szerokości 63 cm, jak poleca autor.

Ból adaptacyjny, tak to jest naturalne. ;P