lafay

Trening trwał ok. 2:30 minut, rozgrzewka 30 pompek. podnoszenie na krzesłach z książki Olivera Lafay’a: 15, 20, 25, 25. przysiady tempo normalne: 70, 150, 150, 130. brzuszki: 30, 30, 30, 30. Pompki ręce na wzniesieniu 0,5 metra szerokość rąk 2 razy szerokość barków: 50, 60, 60. Pompki ręce na wzniesieniu 0,5 metra szerokość rąk 1 razy [...]

[...] dużo alkoholu się przelewało. nie pije już od postu. od sierpnia zaczynam treningi. mam ze 100 kg obciążenia i rurkę na którą by dało radę coś założyć. może coś skonstruuje lafay+ten drążek z obciążeniem. chcę schudnąć w pasie do 80 cm chociaż. reszta będzie mniejszym priorytetem, ale chce zbudować i trochę mięśni. zacznę od biegów i lafaya. [...]

[...] się znajdzie :-) EDIT: Tzn nałożę na podpórki coś, ale tak ogółem jest oke :-) Method gdzie zamawiałeś? :-> http://allegro.pl/trening-silowy-bez-sprzetu-turbo-dolad-2-lafay-i2030308402.html#tabsAnchor <--- Korzystnie nawet wyjdzie Zamówiłem właśnie przed chwilką II tom z tego linku :-) (kurierem) bo się napaliłem \-) Zmieniony przez - He [...]

[...] BĘDĘ DOKŁADAŁ) G K <-- TAK JAK WAZZ RADZIŁEŚ :-) +Rozciąganie wiadome trochę mniej czasu taki trening mi zajmie, i o to w głównej mierze mi chodzi :-P w dni nietreningowe (lafay) dodaje zwisy na drążku i rozciąganie (wtorek/czwartek/niedziela) Na nogi plan prędzej czy później wkleję do wglądu :-) Pozdr ! Zmieniony przez - He Got Game w dniu [...]

Massami a to C1(bo chyba tego nie możesz przeskoczyć z tego co zrozumiałem) to co to za podciąganie jest i w ogóle jak wygląda ten Lafay w dniu w którym musisz robić to podciąganie? rozumiem że problem jest z wykonaniem nawet jednego powtórzenia,tak?

A jakie masz wyniki w bojach Mass ? Edit: W ogóle to chyba się do tego całego sportu nie nadaję Jeśli Cię to pocieszy to ja uważam inaczej - widzę konsekwencję, widzę postępy, więc niby czemu miałabyś się nie nadawać ? Edit2: znudził Ci się Lafay bo trening jest dość monotonny Chyba się o w******* prosisz Ale gdyby tak rzeczywiście było możemy [...]

Może to tylko dlatego, że już w pierwszym ćwiczeniu nie osiągnęłam tego co zamierzyłam (ale progres był!). Myślę nad jakąś odnową biologiczną ale nie wiem jak się za to zabrać, poradzicie coś ? Często właśnie taka niechęć oznacza nadchodzące przetrenowanie a może po prostu znudził Ci się Lafay bo trening jest dość monotonny? Nie no monotonii nie [...]

Dobry drink i jacuzzi jak najbardziej Jak nie pomoże to ze dwa tygodnie innego treningu dla odmiany (ciągle twierdzę, że Lafay jest monotonny )

Dobry drink i jacuzzi jak najbardziej Ha! Dobrze mieć to na piśmie Jak nie pomoże to ze dwa tygodnie innego treningu dla odmiany (ciągle twierdzę, że Lafay jest monotonny ) Jest coś co mógłbyś mi polecić ? Aktualnie mam nawet dostęp do odrobiny sprzętu ( ławka, gryf prosty, gryf łamany, obciążenia nawet za dużo jak dla mnie, sztangielki i coś [...]

O kurde wyszłam na chwilę z domu a tu taki ruch w sumie fajnie, bardzo się cieszę aż od razu poczułam przypływ chęci do jutrzejszego treningu Chyba, że chciałabyś brać przykład z ziomka0 i trenować 6x w tygodniu (jak dobrze pamiętam) Mi właściwie to dni w tygodniu brak żeby trenować chciałabym 2x w tygodniu karate/judo/jakieś inne sztuki [...]

Odnoszę wrazenie ze pracujesz głównie rękami,a nie plecami(a to plecy powinnaś głównie czuc w tym ćwiczeniu) Masz rację, w żaden sposób nie potrafię zaangażować pleców w to ćwiczenie (nachwytem to i owszem coś tam czuje ale pod to same ręce). Nie opuszczasz się też do końca(choć z tego co kojarze to w niektórych ćwiczenioach Lafay sugerował [...]

Dała taki zakres ruchu, ponieważ domyślnie powinna robić podciąganie podchwytem w niepełnym zakresie, a że nie daje rady to Lafay odsyła do ineverted rows z zachowanym zakresem ćwiczenia domyślnego. (jak odpowiedź jest niezrozumiała to pisz ) Ja tam kapsułę witaminową zarzucam co dzień, więc to raczej nie tu leży przyczyna. I ogólnie, przynajmniej [...]

a jak on się przejawia w Lafay??

[...] i takich tam owszem ale nikomu nie przyszło pisać "regeneracja" na ścianie Tabata to potwór Moje nogi dalej ledwo chodzą Rozmyślam nad wersją tabata rano w dni lafayowe ( Lafay bez E+F) + 2x bieganie bo fakt regeneracja by się przydała, wcześniej nie uświadamiałam sobie konieczności regeneracji Zapobiegnie to problemom z [...]

zanim pokuszę się o wrdykt... odpowiedzcie mi na pytania 1)przylep po co robisz inverted rows zamiast podciągania? Czy Lafay kazał robić inverted jeśli ktoś może próbowac podciąganie? 2) co to za plaga u Was z tym skróconym ruchem? Jaki jest sens robienia skróconych ruchów z zapasem na kilka powtórzeń, zamiast zrobić pełny ruch w mniejszej ilosci? [...]

E nie nowy dzienniczek będzie na II poziomie jak Lafay zacznie się na dobre Może śledzi mój kanał na YouTube ? To powodzenia Mi jeszcze planu zajęć nie dali W tym semestrze mam najmniej godzin ze wszystkich semestrów za to nazwy przedmiotów kosmiczne Faktycznie QUEBLO miał rację, że to moje C4 i C5 to mi nic nie daje. Pierwszy raz poczułam [...]

Patrząc na mój język obcy to fakt, że mam go dłużej niż jeden semestr to głupota Ja mam nadzieję, że mi wszystko ładnie na rano poukładają i dadzą dzień wolny Mam zamiar trochę popracować żeby wybrać się na obóz Podobno mechanika płynów jest najgorsza A Twoja siostra starsza/młodsza ? Lafay łączy rodziny Niech założy dzienniczek nie będę tu [...]

Fajne takie podsumowanie xD Wiesz co, ja myślę że powinnaś wyrzucić tą Tabatę w ogólę :> Możliwe, że to ona zatrzymuje progres. Sam Lafay to trening w miarę męczący, więc po co jeszcze katować się Tabatą :> Czytając komentarze pod tematem o Tabacie, widać dokładnie. Że na używanie takiego rodzaju wysiłku po treningu mogą sobie pozwolić osoby [...]

Już tu ktoś (chyba Nieraz, albo Orzegów) robił taką akcję. Jednak niestabilne kettle na rurze mogą się odbić czkawką - ile energii pójdzie na to, żeby ruch był ładny, płynny itd?? Gdzie normalną sztangę z talerzami byś po prostu podniósł?? Jak ktoś zaraz pomyśli - ale to praca dodatkowych mięśnie, to powiem - weź lżejszy odważnik i zrób to samo na [...]

Bazę budują poziomy 2-4, 1 jest tyko wdrożeniowcem Ni chvja ! Nie mówimy tylko o budowaniu bazy siłowo/wytrzymałościowej ale także przyzwyczajamy ciało do treningu - wzmacniamy triceps, barki, klatę i przede wszystkim te nieszczęsne łokcie z którymi później bardzo często borykają się adepci (jak to mądrze brzmi ) metody. Ogarnięcie bólu [...]