lafay

[...] 2) "czuję" nad kolanem, że coś pracuje podczas przysiadów na jednej nodze, czy powinienem czuć czwórki/dwójki czy też nad kolanem(ścięgno?) 3)Czy to normalne, że trening lafay trwa ponad półtorej godziny?(Drugi poziom treningowy)? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-15 19:35:25 Pytanie 2 : jeżli coś czujesz w kolanie podczas robienia [...]

Możesz połączyć, ale nie doradzę Ci jak, bo nie znam się na Lafay'u. Jak znam życie, pewnie warto wstawić przysiad lub MC za pistolet, ale to niech się Lafajowcy wypowiedzą

witam ja chciałbym zacząc program podstawy proteo system z planu Lafaya jednak tam pisze że mam wykonywac 2 treningi muskulatury a jeden wytrzymałościowy jednak ja jestem chudy 66 kg wagi prawie 180 wzrostu wiec chyba odpuścić ten wytrzymałościowy bynajmniej Lafay tak pisze na 3 miesiące aż masa wejdzie ? może zamiast wytrzymałościowego dodać [...]

27.03.2013 B 10 7 7 pompki (nogi na krzesle, rece na podlodze (uchwyty do pompek)) 12 10 8 D (+6kg) 16 16 C1 11 7 5 przysiady 22 22 22 G 35 35 35 uginanie ramion ze sztangielka 30 30 30 Heh okazalo sie jednak, ze mam sile przy cwiczeniu B, dzis w pierwszej serii zrobilem 10 powtorzen wiec moge przejsc do II poziomu. Masz racje oddy, ksiazke raz [...]

Zdjec nie mam. Wpisz w wyszukiwarke "Lafay" to wyskoczy ci troche wynikow, sa tez tam cwiczenia zeskanowane. Jesli nie znajdziesz to moge porobic fotki poszczegolnych cwiczen i wrzucic.

Dietę masz? Najpierw dieta, potem kreatyna. Lafay wg mnie lepiej nadaje się do budowania wytrzymałości aniżeli masy.

Tak dieta to podstawa, bez niej zapomnij o jakichkolwiek efektach :-) Co do planu, widzę że jesteś początkującym userem, na sam początek polecił bym Tobie plan Mawashiego, a czemu? bo sam go przerobiłem tak jak większość ludzi stąd i muszę przyznać że jestem zadowolony (podstawy są zbudowane) po tym będziesz miał solidny fundament do ćwiczeń wielo [...]

Na twoim miejscu skombinowałbym książkę Oliviera Lafay'a, i leciał według niej.

Z kazdym postem wiem coraz wiecej.. jutro mam zupelnie wolne (tzn do pracy musze isc :P) .. wtorek Lafay a w srode HIIT. Sprobuje, a co tam. Jesli wyjdzie bede stoswal naprzemiennie ze zwyklymi aerobami.

Drugiego tomu nie posiadam niestety, ale widzę, że warto. Myślę, że teraz przeskoczę na drugi poziom i spróbuję go rozwinąc do 6 serii po 12 powt. każdego cwiczenia, jak radzi Lafay. Zobaczymy jak pójdzie.

Lafay przy początkowych poziomach często podkreśla, że mniejsza liczba powtórzeń w ostatnich seriach jest rzeczą normalną, a więc jednocześnie wydaje się sugerować nacisk na serie początkowe - dopiero od 8 poziomu mówi wyraźnie, że od tej pory wyniki w ostatnich seriach są kluczowe

O, czyżbyśmy mieli nowego Lafay-speca ? Pociśnij środę na 70%, potem piątek na 100, i zobaczymy jak to pójdzie i co dalej

Lic. jak już Jak wrażenia po tych ćwiczeniach ? A spróbuj zrobić krzesełko (nacisk na piętach) - Lafay pisze, że jak przy nim boli to już jest niedobrze. Jesli dalej będzie bolało to lepiej odpuść szkity do czasu konsultacji, żebyś się bardziej nie załatwił Edit: W G wprowadź 2-3 sekundowe przytrzymania spięcia, ograniczysz liczbę powt. [...]

O tyle o ile z książką, bo chwilowo mi wypadają ćwiczenia na nogi z powodu kolana. A największe efekty widzę w pompkach różnego rodzaju. Przed rozpoczęciem Lafay'a na treningu sztuk walk miałem problem ze zrobieniem np. 30-40 pompek na raz, teraz jest spoko

Bo np czytałem artykuł na temat treningu Lafaya. Dokładnie tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Punkt 2 Nie ma dla ciebie sensu trening z obciążeniem własnego ciała (drążek, pompki, brzuszki – w dłuższym horyzoncie czasowym niewiele osiągniesz; przykłady OLIVIER LAFAY i podobne), Nurtuje mnie pytanie czemu?. Przecież [...]

Dzisiaj trening na luzie, na 70% B2 : 6x7 A3 : 6x7 A2 : 6x7 C2 : 6x7 G : 6x8 H : 6x8 K2 : 3x10 "Nie czujesz się zbytnio zmęczony na SW? " A powiem Ci, że przez pierwszy miesiąc czułem się przemęczony i to dość mocno. Jednak teraz wszystko gra Chociaż pewnie jakbym odpuścił Lafay'a to miałbym więcej sił, ale nie narzekam Dużo snu i [...]

B : 6x6 A4: 6x6 A2: 6x6 C3: 6x6 G : 6x5 H : 6x10 K2: 3x15 Muszę powiedzieć, że coś mi nie pasuję. Odkąd wskoczyłem na poziom IV mam ciągłe problemy z podbijaniem rezultatów. Dzisiaj ledwo co dobiłem C3, B też poszło słabo strasznie. Ogólnie teraz każdy Lafay to zarzynanie na maksa. Może bym to i przebolał, ale sprawa komplikuje się na treningach [...]

E no to pewnie :-) jak masz pasję w życiu to trza na niej się skupić... jest wiele innych treningów :) Lafay wyczerpujący jest to z pewnością, np te 25 sekundowe przerwy brrr :-D Dobrze wybrałeś powodzenia ! a ja czekam na paczuszkę %-)

Fakajcie się wszyscy Lafay Rlz %-)

o sukcesie diety redukcjyjnej decydują ujemny bilans kaloryczny, uzyskany przez wysilek fizyczny i/lub deficyt w zapotrzebowaniu B/T/W. Co do twojego sposobu odzywiania to jesli CHCESZ mozesz duzo zmienic, "smażony schab w panierce ziemniaki, albo mielone, kurczak, ogólnie jedzenie z patelni ziemniaki polane tłuszczem itp, no zupy co drugi dzień" [...]