kurczaka

-posiłek nr 3 , 14:00 pierś z kurczaka 150g -posiłek 4 17:00 (przedtreningiem ok 1h-1,5h) pierś z kurczaka 125g posiłek nr 5 20-20:30 (po treningu ok 30min) pierś z kurczaka 125g posiłek nr 6 22:30 twaróg 0 tłuszczu, 125g. =

[...] 8-8:30 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml 2 jaja gotowane banan -*posiłek 2 10:30 szynka z indyka 50g ser żółty 30g masło chleb razowy 3-4 kromki -*posiłek 3 14:00 pierś z kurczaka 150g ryż biały 90g oliwa z oliwek 15g ogórek konserwowy/pomidor 100g -*posiłek 4 17:00 ( około 1,5h przed treningiem) pierś z kurczaka 125g ryż biały 80g ogórek [...]

[...] na poziomej 48/58kgx10p 68kg/3p 5x4p podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy po 6p Pod wieczór byłem na spacerze 93 minuty. Zastanawiam się czy jutro nie dokupić kurczaków na zapas (może będę przybierać w masę mięśniową tak jak one?). Cena korzystna a mięso z upieczonego kurczaka smakuje mi (a wytopiony tłuszcz z chlebem jest pyszny).

[...] drogi! Ujechałem się mocno! masti kusi mnie ustawką na 24 stycznia. Trochę to chyba ponad moje siły: 2 noce w pociągach i dzień na ustawce. Minimalna cena to 10kg piersi z kurczaka (podróż PKP). Na razie robię formę na Żelistrzewo a później na Mistrzostwa Śląska i Mistrzostwa Polski oraz następne zawody 8-) A tak było w 2011 roku na MP w [...]

[...] którzy chwalą - pewnie kochający inaczej (podobały im się slipy 8-) ) Stepowałem drugi raz na taborecie - nogi bolą bardziej niż przy przysiadach - ok. 30 minut. Pokręcę trochę na rowerku - żona siedzi i plotkuje z sąsiadką (dla mnie sąsiadka przyniosła kurczaka i sałatkę ziemniaczaną z dużą ilością majonezu - i jak tu robić formę na zawody!?)

[...] Niestety, boli nawet bez treningów! Wczoraj nie wytrzymałem i przejechałem się rowerem 20km w godzinę Potem zrobiłem wyskok dosiężny ok. 42cm - nagranie się nie udało. Dzisiaj żona mnie nagra }:-( Przerwa w treningach siłowych trwa nadal. Mam się regenerować - jem więcej kurczaka; kupiony po 4,99zł/kg. Opycham się cukiniami, ogórkami i malinami.

[...] w ręce.8-) Fajny dowcip! };-) To co robię będzie do picia w następnych latach. Mam jeszcze z poprzednich lat tyle, że cały dział +35 miałby co pić przez miesiąc! Do złota jest są mistrzowie świata i Europy! Waldemar Nol, Grzegorz Zieliński i być może jeszcze jakiś czarny koń! Zrobiłem cardio - 2km na rowerze - do sklepu po 10kg piersi z kurczaka!

Ja swojej dałem kości dla psa. Myślicie, że mam jakieś szanse na wdzięczność? :-D Ależ oczywiście! Pies największym przyjacielem człowieka! (A nawet więcej! ) Moje sąsiadki mają pieski i dawałem im kości z kurczaka . Teraz to procentuje. Rano nie można było wejść na sfd - zjadłem i wróciłem do łóżka. Teraz mam robić przysiady a kręgosłup łupie!

Moje sąsiadki mają pieski i dawałem im kości z kurczaka . Teraz to procentuje. A ja dałem kawał wygotowanego gnata wołowego z mięsem (za twarde było jakieś dla mnie). Skoro ojanowa sąsiadka za kurze kostki daje ciastka, to co ja dostanę? :-D

Moje sąsiadki mają pieski i dawałem im kości z kurczaka . Teraz to procentuje. A ja dałem kawał wygotowanego gnata wołowego z mięsem (za twarde było jakieś dla mnie). Skoro ojanowa sąsiadka za kurze kostki daje ciastka, to co ja dostanę? :-D Gnat wołowy ????bezcenny ,:-)) nagrodą zapewne będzie ....8-O :-D

Chyba, że to w drugą stronę działa i Ojan wsunął ciasto i teraz niedojada kurczaka, żeby psy sąsiadki miały co chrupać a do tego - tynkuje sufit..

[...] jestem naprawdę! Ale ciągnę ten wózek - muszę jeśli mam nie dać plamy 9 października w Warszawie. Zrobiłem na brzuch: wznosy nóg w zwisie 5x15p skłony na krześle 3x12p Za chwilę pójdę na spacer - nie mogę pedałować gdyż wypiłem białko na winie! panteon - kurczaka ogryzam do największej chrząstki! Aż się dziwię, że ma potem tak mało kosteczek.

Wstałem rano (kto rano wstaje ten leje jak z cebra -stare ale prawdziwe). Zjadłem pierś z kurczaka i kilka konserwowych ogórków. A potem: 1a. WL 48/58kgx10p 68kgx8p 78kg/2p 3p 3p siła spadła ale samopoczucie w czasie treningu dobre 1b. Podciąganie podchwytem cc/3x8p +10kg/3x5p 1c. Napinanie ud Trochę mało ważę czyli mam mało masy mięśniowej a [...]

Nie stosuję oliwy. Tłuszcz do chleba (jak mi przyjdzie ochota do posmarowania) mam z pieczenia wieprzowiny lub kurczaka. na Nic się nie marnuje }:-( Kompoty i dżemy jem bo rosną mi drzewka owocowe (trochę się tego kilka lat temu nasadziło). Zobaczyłem na FB: /SFD/2017/1/12/49fcb0b193ca4228b615badb6af8007a.jpg

Zaczynam redukcję (wczoraj ograniczyłem trochę węglowodany). Waga rano tylko 75,8kg (ale po wypiciu kubka zielonej herbaty i zjedzeniu ok. 25dkg piersi kurczaka). kubany 6x20p 1a. Przysiad 48/58/68kgx10p 78x8p 88kgx6p 98kgx4p 108px2p ledwo wstałem w ostatniej serii 1b. Wspięcia na palce jednonożnie po 20p 2a Wyprosty podudzi 15p 2x12p 2b. [...]

Zrobiłem: wiosłowanie 48/88kgx10p 108kg/3x5p wznos nóg w zwisie 3x20p 3x20p szybko skłony na krześle 2x15p https://youtu.be/RTY1vt2ZzJs Zjadłem pierś z kurczaka z kromką chleba i muszę się zdrzemnąć. Potem marsz - robi się coraz zimniej na dworze.

Zjadłem 2 miseczki zupki z dodatkiem kurczaka i uciąłem drzemkę. Potem: wiosło 48kg/2x12p 88kg/3x10p skłony na krześle 5x20p https://youtu.be/Bl64Rc-2EoA Czeka jeszcze jazda na rowerze. Przycięcie winorośli , marsz oraz plank dynamiczny 8-)

[...] do truchtania! Dzisiaj zrobiłem: przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kg/2x6p wspięcia na palce po 20p kubany 6x20p Jem ziemniaki, musy owocowe, białko w proszku i pieczone udka kurczaka. Węgle pomagają mi kręcić pedałami. Podpieram się wiedzą, że w czasie aktywności fizycznej organizm spala węgle (glikogen) oraz tłuszcze. A więc gdybym miał jakiś [...]

[...] było woli walki o więcej 2 WL 48/58kgx6p 68kgx8p 73kg.2x6p wyszedł stabilny wzrost siły (może dopiero wchdziła energia z 2 kromek chleba z dżemem malinowym oraz piersi z kurczaka zjedzonych przed treningiem jako pierwszy posiłek? ) 3, Wznos sztangielek w bok stojąc 10kg/5x12p 4. Francuz leżąc 33kgx6p 37kg/3x6p 4p https://youtu.be/RlSZhBrdVQw [...]

Pic na wodę z tą pokrzywą - trzeba pić kilka dni. Jeśli masz ważyć jutro określoną wagę to już dzisiaj nie pij nic. Jedz białko w prochu bez węgli albo w ogóle (jak nie masz prochu to pierś z kurczaka a potem tabletki na wypróżnianie np. Xenna extra całą zawartość :-) i popij wodą)