[...] dopracowałem tego ćwiczenia do końca. Dieta: Z rana 40g płatków 4 zboża + 30g owsianych na szklance mleka z cynamonem, rodzynkami i orzechami włoskimi + 2 jajca Po siłowni kurczak curry z ryżem Niecałe 2 godzinki temu kanapki skropione oliwą z niemałą ilością szynki, sera, pomidora, oliwek, ketchupu i multum przypraw + jabłko Za maks godzinkę [...]
Prosta dieta jajka , mleko , sery , kurczak, orzechy poszukaj jeszcze co zawiera dużo białko i jedz tego dużo na 1 kg jedz 2 g białka zajrzyj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp
[...] się czuję jak wykąpię się u siebie w łazience :-P co do przeziębienia- tylko mówię tak, jakbym charczał, poza tym wszystko dobrze. Kurcze, około 17:30 wjechał na stół gorący kurczak (noga z udkiem bodajże, nie mam pojęcia cóż to były za części ale mięcha trochę było) + grahamka + surówka, tak się napchałem że nic już w siebie nie zmieszczę. Za [...]
Dzień 23 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f377c3e296742fd80c06e013ae3e4bf.png - owsianeczka z jajcami i jabłkiem - kurczak duszony w papryce ze śmietaną - soczewica z masełkiem - szejk z bananem Trening - 12x przysiad spox - 11x sit up lajcik - 10 thrusters z obciążeniem hantle 4kg - 9 swing oburącz 8 kg - 8x burpee męskie, wyskok - 7x wskok na [...]
[...] bym dorzucil jeszcze takich produktow jak tuńczyk/makrela :) duuuzo oliwi z oliwek np. z pomidorami :) Pij tez tran/kapsulki a no i dorzuc troche ryzu i bedzie git. Unikaj kurczaka, zastap go stekami. wiem, wiem... kurczak smaczniejszy - tez tak uwazam, ale sam przerzucilem sie na steki(to jest jak kreatyna) ale na zmiane z piersia kurczaka tez [...]
[...] Unoszenie sztangi sprzed głowy 15/12/10 Uginanie ramion stylem młotkowym 15/15 Uginanie ramion tyłem 15/15 Cross Trainer 25min MICHA 12:30 Placuszki owsiane 15:00 Sałatka (kurczak + warzywa) DUŻO BROWARÓW 23:00 Jajecznica Wiem że nieźle po bandzie dałem, ale pojechałem z wizytą do ziomka i nie mogło się obejść bez alko, gdyby nie praca na rano [...]
[...] na razie :-) Fajnie, że jesteś Marta };-) no i pracy szuka@-| Dzień 24 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61318df9367244ef8b52b6dc40e7829d.png - owsianka z owocami i jajami - kurczak z papryką - soczewica z masłem - szejk - parmezan z łyżki %-) nie wiem, czy ten parmezan mogłam, czy nie, ale jeśli nie to więcej nie tknę chociaż bardzo mi smakował [...]
myślę że straszna monotonia. na pewno urozmaicałbym nie ma ryb a nie wiesz jak smakuje taka szynka przecież kurczak to przy tym syf ale o gustach nie pisze. wywal słonecznik jeszcze i tunczyka
no i tak mam tez wlasnie zamiar zrobic, bialko tez powiem ze spozywam , nie codziennie ale jak tylko sie da. Powiem wam, moze sie wydac dziwne, ale znajomy oprucz miesa odpowiedniego z odpowiednia iloscia bialka ( kurczak czy podobne ) jak dziennei duzo bialego sera, i fajnie wyglada. Wiec tez zastanawiam sie nad tym bialym serem
ok, widzę, że jest jeszcze oliwa, ale dalej to mało kcal. po treningu zamiast bananów daj ryż czy makaron razem z mięsem, niekoniecznie kurczakiem dzień w dzień, w dalszych posiłkach także niekoniecznie kurczak, a inne mięso, niekoniecznie chude + kilka razy lub nawet codziennie tłusta ryba . ;-) warzyw, dorzuć 3-4x tyle co jesz obecnie. [...]
Okolo 4cm w bickach, 5kg wiecej na klate, staram sie jesc duzo miesa schabowy, kurczak, ryz. zwiększyłem mase i spaliłem tluszcz. zanim zaczalem cwiczyc 74kg i bylem gruby aktualnie 77kg i jeszcze troszke brzucha zostało. nie ćwiczyłem nóg co było wielkim błędem, cwicze nogi dopiero od 4 miesięcy. moim problemem jest to, że od jakiegos czasu nie [...]
[...] już pod koniec ostatniej serii nożyc wstać. Ale jakoś się udawało. Micha: 1. Standardowa owsianka. 2. 90g razowca + 200g wieśniaka. 3. Ziemniaki (200g? Nie wiem ile) + kurczak (też nie wiem ile, na oko góra 120g). 4. 30g białka + 50g rodzynek. 5. 120g razowca + 2 jajka. 6. 2 jajka + 100-130g twarogu chudego + 2 łyżeczki kakao + 2 łyżeczki [...]