Dieta na mase 83 kg

Witam. Ważę 83 kg, mam 16 lat. 181 cm wzrostu. Czy jest coś do zmiany w tej diecie?

Dzień treningowy


Dzień nie treningowy



Zmieniony przez - KwasWTN w dniu 2012-05-09 21:12:13

Zamiast polędwicy mięso, zamiast margaryn orzechy wloskie/oliwa z oliwek, makaron durum, ryby z puszki max 2x/tydzien
Zależy jaki jest cel Twojej diety. Obniż białko do max 2,2g/kgmc bo troche go masz za dużo i będzie okej

Hmmm na masę mowisz To Cie zaskocze, bo mam 196cm wzrostu i waze 85kg tzn nei jestem teraz w swojej formie tj ok 90kg, ale maksymalnie wyrzezbiony jestem.

Dieta spoko, ja bym dorzucil jeszcze takich produktow jak tuńczyk/makrela :) duuuzo oliwi z oliwek np. z pomidorami :)
Pij tez tran/kapsulki a no i dorzuc troche ryzu i bedzie git. Unikaj kurczaka, zastap go stekami.

wiem, wiem... kurczak smaczniejszy - tez tak uwazam, ale sam przerzucilem sie na steki(to jest jak kreatyna) ale na zmiane z piersia kurczaka tez miodzio

PS. wywal margarynę stamtad !!! Tylko maslo, zdrowe tluszcze + witamian A i E ~!!

Polędwica sopocka to tez g****!! Wybaczcie, ale ta, o ktorej mysle - hipermarkety to chłam z solanką!! Kup lepiej dobra, polska kielbase: bydgoska, jałowcowa

na wołowine nie każdegos tać niestety. Kreatyna mono czyste kosztuje teraz groszę. Myślę teraz że każda spopocka to g**** producencie niestety produkują dla ludzi a oni patrzą by było taniej

co do tej margaryny to i tak od dłuższego czasu jej nie jem.
Tą polędwice zamienię na 50g kurczaka.
Oczywiście do każdego posiłku staram spożywać się dodatkowo warzywa.

po 200g conajmniej i bedzie ok

duzo antyoksydantów spozywaj tj. brokuły(z sosem czosnkowym sa bardzo smaczne), szpinak(Czyli duzo zielonych warzyw :) )

Pomidory z oliwa, sałata, ogorki sa jak najbardziej wskazane :)

Polędwice naprawde warto zastapic juz jakas zwykla, suszona kielbasa.

Polecam rowniez dorzucic jak najwieksza ilsoc rybek do diety :) Nie musi bcy to tunczyk, ktory jest drozszy od innych, ale makrela to naprawd znakomite zrodlo zdrowych kwasow oraz tluszczy, a przy tym nie trąci tranem :) Polecam - 16zl/kg